今日白露：露白秋凉，注意“护四处，吃三样”，愿你平安无恙

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蒹葭苍苍，白露为霜。

所谓伊人，在水一方。

——《诗经·蒹葭》（节选）

2026年9月7日

丙午年七月廿六

迎来二十四节气中的第十五个节气

——白露

玉阶生白露，夜久侵罗袜。

却下水晶帘，玲珑望秋月。

——唐·李白《玉阶怨》

白露秋分夜，一夜凉一夜；一场秋雨一场凉，一场白露一场霜；白露白茫茫，谷子满田黄。

秋色浅浅，秋光盈亮，浅等白露为霜，夕阳西下，云影霞天，在眼眸里写满醉人秋光。

1.白露“由来”

白露，是二十四节气中的第15个节气，也是秋季第3个节气。

农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”

白露过后，夜里空气中的水汽遇冷结成细小的水滴 ，经早晨的太阳光照射，看上去晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。

初露染山河，秋风沁心扉，愿你我入晨曦朝露，一路风杨。

2.白露三候

《诗经》之《周南》中有云：“五日为一侯，三侯为一气，故一岁有二十四气。”

我国古代将白露分为三候：一候鸿雁来；二候元鸟归；三候群鸟养羞。

01

【一候：鸿雁来】

前五日，鸿雁此时自南而往北也，鸿为大，雁为小，乃北方之鸟，故曰归。

秋日渐成格局，鸿雁从北方飞向南方，以躲避寒冬，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬的时节。

02

【二候：玄鸟归】

后五日，玄鸟北飞为归，红花半落燕归去。秋风萧瑟，白露满山叶飞坠。

玄鸟即燕子。此时，已近中秋。不论南北，人人念归，便有了“玄鸟归”的淳朴愿望。

03

【三候：群鸟养羞】

再五日，"玄武藏木荫，丹鸟还养羞"，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

3.白露习俗

【祭禹王】

禹王是传说中治水英雄大禹，太湖畔渔民称为“水路之神”。

每年正月初八、清明、七月初七和白露时节，都会举行祭禹王的香会。其中清明、白露春秋两祭规模为最大。借此祈求一年风调雨顺。

【吃龙眼】

福建福州有个传统习俗叫“白露必吃龙眼”。民间的意思是，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。

因为龙眼本身就有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。

【白露茶】

民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。

白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受茶客们的喜爱。

【白露米酒】

白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，其酒温中含热，略带甜味，称“白露米酒”。

资兴兴宁、三都、寥江一带历来有酿酒习俗，白露节一到，家家酿酒，接人待客必喝“白露米酒”。

【吃番薯】

民间认为白露吃番薯可使全年吃番薯丝和番薯丝饭后，不会发胃酸，故旧时农家在白露节以吃番薯为习。

60岁以后有10个没必要

4.白露养生

白露是一年中昼夜温差最大的一个节气。

过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。”

俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。这时候昼夜温差大、天气干燥，因此养生要注重保暖和润燥。

露从今夜白，夜自此日凉，愿有人问你粥可温，有人与你共黄昏。

【护四处】

01

护肚脐

肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体的重要穴窍。

一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾病。

因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

除了外部的保暖，内部同样要注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。

可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。

02

护后背

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，此时要护住阳气，以抵抗寒邪侵袭。

人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。

因此，养阳首先要暖背，平素怕冷者可多晒太阳晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。夜间入睡要撤掉凉席，谨防寒邪入体。

03

护头部

“头为诸阳之会”，头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为受凉后寒邪直中经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。

所以，白露期间如需空调降温，一定要注意护好头部，避免直吹。

04

护双脚

俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。

晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

【吃三样】

01

吃梨

秋天主肺，要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。

秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。

但是梨本身性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

02

吃藕

秋季，鲜藕开始上市，生、熟皆可食。生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精。

如果是生吃，一般用来榨汁。秋季时节，天气干燥，很多人会觉得咽干、皮肤干燥或者便秘，可以将鲜藕汁、鲜梨汁、鲜荸荠汁、甘蔗汁等混合，缓解干燥和便秘。熟吃可以炒藕片、莲藕炖排骨等。

03

吃鸭肉

俗话说：“秋季补的好，冬天病不找”。

白露时节，当然要贴秋膘。医学研究认为，秋天吃鸭肉最好，尤其是老鸭肉。

对于身体弱的人而言，鸭肉可以进补。

而秋天燥邪严重，食用凉性鸭肉是最好的选择。

对于秋天容易上火的人来说，吃鸭肉还能祛火除燥。

秋高高爽，白云飞飘，暑气已退，凉爽悄悄地来到身边。

成熟与收获，也尽数来到眼前。

愿你心有美好，眼里有光，走过流年的万水千山，在这一季的风景里陶醉，于秋天的美好时光里，谱写季节的诗行。

人生如露，知白守黑；

人间万象，心豁事达，

今日白露，愿君安康。

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素材来源：诗词天地

编辑：蒋雪琪 审核：李仲文、杨云

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