不是迷信，明日白露，白天五禁忌，晚上四注意，请转告家人

“蒹葭苍苍，白露为霜。”

翻过《诗经》的这一页，秋天才算真正落到了人间。

明日，9月7日晚上10点41分，白露就要交节了。

太阳到达黄经165度，从这天起，北半球的白昼越来越短，夜晚越来越长。

暑热退场，寒气登场，阳气一天天往回收，阴气一天天往上涨——白露是夏天和秋天之间，最清晰的那条分界线。

清晨推开窗，草叶上、花瓣上挂着一层细细的露珠，在晨光里闪着微微的白光。

露珠是美的，但这美背后藏着寒气——从白露开始，草木上的露水一天比一天重，寒气也一天比一天深。

老话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，白天可能还热，但早晚的凉风已经带着寒意了，昼夜温差动辄十几度。天亮之前、天黑之后，那股凉气能渗透骨缝。

天变了，生活方式也得跟着变。明天是白露交节的日子，同时也是十二建除里的“闭日”。

闭日是十二建除的最后一环，代表关闭、收敛、不宜妄动。古人在这一天格外讲究，提醒自己凡事收一收、稳一稳。

倒不是要渲染什么玄乎的讲究。古人把白露当作一道坎，无非是提醒后人：寒气开始滋长了，白天怎么过、晚上怎么睡，处处都有讲究。明日白露，白天五禁忌、晚上四注意，记得转告家人，照着做，秋冬少遭罪。

白天五禁忌一忌：赤膊露体，让寒气钻空子

老话讲“处暑十八盆，白露勿露身”——处暑后那十八天，每天一盆水洗澡都没问题；但到了白露，就别再赤膊露体了。白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。

白天虽然还热，但早晚寒气已经上来了。如果还像夏天那样穿短裤、短袖，长时间露胳膊露腿，腰腹、肩膀、膝盖这些地方最容易受凉。寒气从这些薄弱部位钻进去，当时不觉得，到了冬天全找补回来。这道理就像下大雨时你站在屋檐底下——看着是干的，可雨水滴滴答答溅上来，衣服照样湿透。白露的寒气也是这样，看着不冷，可一天天渗进去，到了冬天就变成腰腿疼、老寒腿。

出门随身备一件薄外套，护住脖子、腰腹和脚踝。尤其是正午热了也别把外套彻底扔了——太阳一偏西，气温就开始往下掉。

二忌：喝冰饮吃冰瓜，脾胃受不住

白露之后白天虽然还热，但身体的阳气已经在往回收了。这时候再像夏天一样喝冰镇饮料、吃冰西瓜，寒凉直接伤脾胃。很多人一入秋就拉肚子、胃疼，根子就在白露期间冰饮喝多了。

《遵生八笺》里说，白露时节饮食要“减辛增酸”——酸主收敛，辛主发散。秋天该收不该发，西瓜、苦瓜、冰棍这些寒凉之物，都是让身体往“散”的方向走。

冰箱里拿出来的水果放一放再吃，凉拌菜少做，炖菜汤羹多上桌。白露后喝水也以温热为宜，别再贪那一口凉。

三忌：剧烈运动大汗淋漓

夏天出大汗是排毒，白露之后再大汗淋漓，就是耗伤津液。

秋天主“收”，人的阳气也该收敛了。剧烈运动到满头大汗，毛孔大开，寒气趁虚而入。而且秋季本就偏燥，出汗过多进一步耗损津液。很多人在这个季节晚上还在拼命跑步、打球，大汗淋漓之后感觉特别疲惫，第二天起来腰酸背痛、浑身像散了架一样，就是这个道理。

不是说不动，是别像夏天那样拼命跑、拼命出汗。老年人可以练练太极拳、八段锦，年轻人可以慢跑、快走，微微出汗即可。身体微微发热、皮肤刚刚有点潮，就够了。

四忌：吃辣太多，火上浇油

秋天本身就燥，你再顿顿火锅、麻辣香锅，就是火上浇油。辣椒、花椒、生姜、大蒜这些辛温发散的东西，吃多了耗津液。嘴上爽了，嗓子疼、口腔溃疡、便秘全找上门。

白露时节，本应少吃姜、蒜等辛辣之品。中老年人在这个季节，吃顿火锅麻辣烫，回家就感觉上火了，嗓子冒火、口干舌燥，不喝个五六杯水都缓不过来。

老话说“辛散酸收”，秋天要的是一个“收”字。适当吃点酸味的东西，比如山楂、葡萄、柚子，酸能收敛，帮着把津液留住。所以有“秋吃果，冬吃根”的说法——秋天的果子，多半是酸的，正是天意让人收敛。

炒菜该放的调料正常放，但别顿顿重口味。白露后饮食以温润清淡为主。

五忌：盲目“秋冻”硬扛寒凉

“春捂秋冻”这话没错，可很多人理解偏了。秋冻不是让你硬扛着不添衣服，是初秋微凉时适度耐凉、锻炼体质。到了白露，昼夜温差已经很大了，再硬扛就是受凉。

“白露身不露”的核心是重视保暖。早晚出门该加衣服就加，别逞强。尤其是老人、儿童以及体质偏弱的人群，早晚备好薄外套，谨防风寒入侵。

穿衣服——热了敞开，冷了系上。身体是自己的，舒服最重要。

晚上四注意一注意：睡觉关空调停风扇

白露之后，白天可能还热，但夜间气温已经明显降下来了。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚指出：夜间睡觉建议关闭空调。

夏天可以开空调睡，白露之后再开，一整夜寒气往骨子里渗。风扇也别对着人直吹，尤其是腰腹、颈部和脚部这些血管丰富的部位。夜里寒气重，睡卧不可贪凉。凉席该撤就撤了，换上薄被。

二注意：关好窗户不睡风口

很多人知道关空调，却忽略了窗户。白露后的夜风跟夏天的风完全不同——夏天的夜风是温的，白露的夜风是凉的、往下沉的，带着露水的湿气。

窗户开一条缝，风正好打在头上、脖子上、腰上。一整夜吹下来，第二天起来脖子僵、肩膀硬、腰酸背痛。这不是睡姿问题，是风寒顺着风口灌进去了。很多中老年人白露后落枕、腰疼、关节发僵，根子就在这扇没关好的窗户上。

睡前检查一下窗户，别让风直吹身体。留点缝通通风可以，但别让风口对着床。尤其头颈部、腰腹部，是夜风最不该吹到的地方。

三注意：睡前别太晚洗头

白露之后夜里湿气重，洗头最好在白天完成。如果实在要晚上洗，一定要彻底吹干再睡。

湿着头发睡觉，湿气裹在头皮上散不出去——第二天起来头昏脑涨、脸浮肿，日子久了头疼脱发都找上门。民间老话说白露这天晚上洗头剃头不合适。

四注意：晚上十一点前必须睡

夏天天长，晚睡会儿没事；白露后昼短夜长，人得跟着太阳走。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚指出，白露之后作息也要顺应时节改变——提倡早睡早起，顺应秋收的自然节律。

晚上十一点前必须上床，早上六点前后起床。熬夜伤阴，秋天本来就燥，再熬夜等于火上浇油。第二天起来眼睛干涩、头晕脑胀，补觉都补不回来。子时（23:00-1:00）胆经当令，这个时间段不睡觉，最耗阴血。对中老年人来说，晚上睡不好，白天补一天都缓不过来。白露后，睡个好觉比吃什么都补。

白露将至，寒气渐生。

这“白天五禁忌、晚上四注意”，表面看是老规矩，掰开了看，全是为身体着想的生活经验——

白天不露身是怕寒气入侵，不吃凉是怕伤了脾胃，不剧烈运动是怕耗了津液，不吃辣是怕火上浇油，不盲目秋冻是怕硬扛出病；

晚上关空调是怕寒邪入骨，关好窗是怕夜风袭人，吹干头是怕湿气上脑，不熬夜是怕耗损阴血。

明日白露，把这些提醒转告家人，尤其是家里的老人和孩子。早晚添件衣，睡前关好窗，饮食温润些——把白露这道坎护住了，整个秋冬都踏实。

本文为传统时令民俗与居家顺时养生文化分享，仅供参考，不替代专业医疗建议，身体持续不适请及时就医。