立秋后，要补肺气，秋天里补肺第一名，煮水当茶喝，越喝肺越强

立秋一过，天气就悄悄变了。早晚凉风阵阵，空气慢慢变得干燥，很多人会莫名觉得嗓子干痒、口鼻发燥，说话多了气短，晨起干咳无痰，整个人都透着一股干涩疲惫的状态。

这都是肺气不足、秋燥伤身的典型表现。秋天主燥，最先消耗的就是肺气，肺气亏虚后，不仅呼吸道不舒服，人也容易疲乏、精神差。

比起厚重的滋补汤水，秋天更适合温和的茶饮调理。四款家常清润养肺茶，食材都是日常常见的平价食材，煮水代茶饮，温润不燥热，坚持喝，能慢慢补足肺气，舒缓秋燥不适，适配大多数人的秋季日常养生。

一、黄芪麦芽无花果红枣茶

这款茶饮口感温润清甜，入口柔和不寡淡，带着无花果的自然果香和红枣的香甜，没有药材的苦涩味。茶汤清亮温润，喝完整个人身心舒展，喉咙干涩感能快速缓解，喝完不会口干发腻，是一款适配日常长期喝的温润茶饮。

适合立秋后容易疲惫乏力、说话气短、懒得动弹的人群。长期久坐、不爱运动，换季就精神萎靡，日常用嗓较多，经常觉得喉咙干哑的人，都适合常喝。尤其适合初秋早晚温差大，身体虚弱、肺气偏弱，稍吹风就不舒服的人日常调理。

做法

准备黄芪5克、麦芽8克、无花果2颗、红枣3颗。所有食材简单冲洗干净，红枣去核剪成小块。将所有食材放入养生壶或小锅中，加入800毫升清水，大火煮开后转小火慢煮15分钟，关火后焖5分钟即可，可反复加水煮至味道变淡。

食材处理小技巧

无花果优先选风干原色的，不要选糖分过重、颜色过亮的加工款，口感更纯粹，不齁甜。红枣一定要去核，不仅能避免上火，还能让红枣的甜味和营养更好融入茶汤中。麦芽无需浸泡，简单冲洗浮尘即可，过度清洗会流失本身的温润质感。

二、乌梅芡实山药清润茶

茶汤带着淡淡的微酸回甘，入口清爽解燥，酸感温和不刺激喉咙，后味带着山药和芡实的醇厚软糯感。喝完能明显感觉口鼻干燥感消退，喉咙清爽舒适，适合初秋燥热、口干舌燥时饮用。

适合立秋后经常口干舌燥、喝水也不解渴，午后身体燥热、心烦气闷的人群。平时爱吃辛辣油腻食物，初秋容易咽喉干涩、体内燥热，肺气偏弱的成年人都可以饮用，温和清润，不寒不燥。

做法

准备乌梅2颗、芡实6克、山药干10克。食材冲洗干净，芡实提前浸泡10分钟。全部食材放入锅中，加入700毫升清水，大火煮沸后，小火慢煮20分钟，滤出茶汤即可饮用，日常随时可喝。

食材处理小技巧

选用无硫原色乌梅，表皮微微发皱、颜色暗沉的为优质食材，味道更纯正。山药优先选晒干的淮山药片，新鲜山药水分大，煮茶口感偏淡，养生效果不如干山药。芡实浸泡是关键，能缩短烹煮时间，让有效成分更好释放，茶汤口感更温润。

三、百合雪梨芦根玉竹茶

这是秋季经典的清润茶饮，口感清甜鲜爽，带着雪梨的果香和百合的清香，茶汤清透回甘。入口润喉生津，干燥的喉咙瞬间被滋润，喝完一整天都不会觉得口鼻干涩，清润感十足。

适合立秋后秋燥明显，频繁干咳、喉咙发痒、口鼻干裂的人群。长期待在空调房、室内干燥，晨起喉咙干涩、声音沙哑，肺气虚弱容易燥咳的人，这款茶是初秋必备的调理茶饮。

做法

准备干百合5克、雪梨半个、芦根6克、玉竹5克。所有干货食材冲洗干净，雪梨去皮去核，切成小块。将食材全部放入锅中，加入900毫升清水，煮开后小火慢煮18分钟即可，无需加糖，自带清甜。

食材处理小技巧

雪梨不用去皮，但一定要去核，果核煮久会发酸，影响整体口感。干百合提前温水泡5分钟，能去除轻微涩味，让茶汤更清甜。芦根挑选根条粗壮、颜色洁白的，杂质更少，清润效果更佳。

四、麦冬莲子山药甘草饮

茶汤味道清淡回甘，口感温润柔和，没有浓烈的药味，莲子的清香搭配山药的醇厚，入口温润养人。喝完不仅喉咙舒服，身心舒缓，适合日常长期调养，温和补足肺气。

适合肺气长期偏弱，换季就容易不适、睡眠浅、心烦燥热的人群。平时体质偏弱、抵抗力差，立秋后容易精神不济、咽喉隐隐干涩，想要温和固本、调理身体的男女老少都适配。

做法

准备麦冬5克、莲子6克、山药干8克、甘草2克。所有食材冲洗干净，莲子去芯。放入养生壶中，加800毫升清水，小火慢煮20分钟，焖3分钟即可饮用，口感清淡温润，适合全天随时喝。

食材处理小技巧

莲子务必去掉莲芯，莲芯偏苦偏寒，去掉后茶汤口感更好，性质更温和，适配秋季温补需求。甘草用量不宜过多，少许即可，多了会发甜发腻，掩盖食材本身的清润口感。麦冬简单冲洗即可，不要长时间浸泡，避免营养流失。

立秋养肺，重在温润调理，切忌猛补燥补。秋季的干燥是慢慢侵蚀身体的，肺气也是一点点损耗的，无需复杂的滋补方式。

这四款家常茶饮，根据每日身体状态灵活搭配，干燥干咳时喝百合雪梨芦根玉竹茶，疲惫气短时喝黄芪麦芽无花果红枣茶，燥热口干选乌梅芡实山药清润茶，日常固本调养就喝麦冬莲子山药甘草饮。每天煮一壶代水喝，轻松补足肺气，安稳度过整个秋燥季节，让身体清爽又康健。