辽宁
咱老百姓过日子，顿顿离不开五谷杂粮。可你知道公认的“四大长寿食物”都是啥吗？小米那么养人，才排第三。头一名啊，家家厨房都有，便宜得很，但多数人一个月都吃不上一回，太可惜了！
第四名：燕麦
别小看这不起眼的麦片，它可是肠道“清道夫”。咱中老年人，早上冲一碗，比喝白粥强十倍。
第三名：小米
坐月子、养胃气，都靠它。金黄的小米熬出米油，那才是精华。
第二名：玉米
东北老家常说“啃棒子”，玉米里的卵磷脂和维生素E，对血管好。尤其老玉米，嚼着香，升糖慢。
第一名：红薯（地瓜）
没错，就是它！菜场一块钱一斤，街头烤红薯香喷喷。它富含膳食纤维和脱氢表雄酮，是公认的长寿菜。可咱平时除了偶尔买烤红薯，很少蒸着当主食吃。可惜了！
下面这4款家常做法，简单又养人，您换着做。
食谱一：红薯生姜红糖水（暖胃驱寒）
食材：红薯1个（约200克）、生姜5片、红枣6颗、红糖1块。
步骤：
1. 红薯去皮切滚刀块，放冷水里泡10分钟去淀粉。
2. 生姜切片，红枣去核剪开。
3. 锅里加足量水，放姜片、红枣和红薯，大火烧开。
4. 转中小火煮20分钟，到红薯软烂，加红糖再煮3分钟即可。早上喝一碗，浑身暖。
食谱二：小米南瓜粥（养胃安神）
食材：小米80克、老南瓜200克、枸杞一小把。
步骤：
1. 小米淘洗一遍，用清水泡20分钟。
2. 南瓜去皮切小丁，越碎越好。
3. 水烧开，下小米和南瓜丁，大火滚5分钟。
4. 转小火熬30分钟，中途搅几次防糊底，出锅前撒枸杞。黏糊糊的，米油全熬出来了。
食谱三：玉米面窝窝头（控糖饱腹）
食材：细玉米面300克、普通面粉100克、开水200毫升、鸡蛋1个。
步骤：
1. 玉米面放盆里，边倒开水边搅成面絮，晾凉。
2. 加面粉和鸡蛋，揉成光滑面团，醒20分钟。
3. 揪成小剂子，搓圆，用大拇指顶出窝窝。
4. 上锅蒸15分钟，焖5分钟再开盖。当主食吃，比白馒头强。
食谱四：燕麦牛奶鸡蛋羹（快捷早餐）
食材：即食燕麦片50克、纯牛奶250毫升、鸡蛋2个、核桃碎少许。
步骤：
1. 鸡蛋打散，倒入牛奶搅匀。
2. 加燕麦片拌匀，静置5分钟让燕麦吸饱水。
3. 撒上核桃碎，盖上保鲜膜扎几个孔。
4. 上锅大火蒸12分钟，关火再焖2分钟。滑嫩得像布丁，孩子老人都爱吃。
这四种东西，花不了几个钱，但都是实打实的好东西。明天早起，别光喝白粥，换着做一样，身子骨慢慢就养结实了。您要是觉得有用，顺手转发给老伙计们看看！
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