秋不收敛，冬必遭殃：秋天最该收住的不是嘴，是身上这三样东西

我为什么这么说？因为中医讲春生、夏长、秋收、冬藏，秋天这三个月，核心就一个字——收。很多人一入秋就开始忙着贴秋膘、喝滋补汤、吃各种补品，结果越补越上火、越补越口干，嗓子还是干、皮肤还是痒、半夜还是咳。问题出在哪？不是补得不够，是收得太晚。身体的门还大开着，津液还在往外漏，你往里面灌再多东西，也留不住。

## 一、秋天收不住的第一样：汗

夏天出汗是排毒，秋天出汗就是耗命。这话不是吓唬人，是有道理的。

中医讲"汗为心之液"，同时汗也是津液所化。夏天天气热，毛孔张开，出汗是身体顺应天时的一种宣泄，把一夏天积攒的湿热排出去，这叫"夏长"。可一到立秋，天地间的阳气开始往下收，人的毛孔也该慢慢闭合了。这时候如果你还像夏天一样大汗淋漓地运动、跑步、健身、蒸桑拿，毛孔该关不关，津液该收不收，那就是在跟老天爷对着干。

很多人有这种体会：秋天跑完步出一身汗，被风一吹，当天晚上就嗓子发干、鼻子不通，第二天就开始咳嗽。还有的人秋天爱出汗，稍微一动就满头大汗，汗一停浑身发凉，然后就感冒。这都是肺气收不住、卫外不固的表现。

肺主皮毛，毛孔是肺的"门"。秋天肺气虚的人，这个门关不紧，津液就像开了闸的水一样往外流。汗出多了，津液少了，肺就燥，一燥就咳、就干、就痒。这就是为什么秋天干咳的人特别多，不是肺里有痰，是肺里太干了，干得发痒，忍不住要咳。

还有一个很多人忽略的问题：秋天出汗多了，不只是伤津液，还伤心气。汗为心之液，汗出多了，心气跟着散，人就会心慌、气短、乏力、睡不踏实。很多人秋天晚上睡不着、翻来覆去、梦多易醒，以为是天气干燥闹的，其实是心气浮在外面收不回来。

所以秋天第一件要收的，就是汗。不是说完全不能运动，是不能再像夏天那样大汗淋漓。运动到微微出汗就停，出汗后立刻擦干、换衣服，别让风直吹。早晚天凉了，该加件外套就加，别硬扛着穿短袖，肩膀、脖子、后背这几个地方最容易受风。

## 二、秋天收不住的第二样：气

这个"气"，说的是肺气，也是情绪。

中医讲肺在志为悲，秋天对应的就是悲。一到秋天，草木凋零、万物萧瑟，人的情绪也容易跟着低落。很多人一入秋就莫名其妙地想哭、心烦、提不起劲，看什么都没意思，这不是矫情，是肺气在随着秋天的收敛而下降，如果本身肺气不足或者气机不畅，就容易堵在胸口，变成郁闷、悲伤。

还有一种"气收不住"的表现，是说话多、爱生气、脾气急。秋天阳气该降不降，浮在上面，人就容易烦躁、口干舌燥、眼睛发红、口腔溃疡反复发作。很多人秋天反复上火，喝凉茶也不管用，就是因为这个火不是实火，是虚火上浮——下面的阴收不住，上面的火就降不下来。

肺气收不住还会影响呼吸。肺主气司呼吸，秋天肺燥的人，总觉得气不够用，吸不到底，走两步就喘，或者总觉得胸口有东西堵着，要深呼吸才舒服。这都是肺气不降、气机上逆的表现。

那怎么收气？首先是少说话。说话多了耗气，秋天本来就该养气，能少说就少说，尤其是别大声嚷嚷、别长时间打电话。其次是别生气，生气伤肝，肝火旺了反过来克肺，中医叫"木火刑金"，一生气就咳嗽、胁肋胀痛，就是这个道理。

还有一个简单的办法，就是深呼吸。每天早晚找个空气好的地方，慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，再慢慢呼出去，呼到肚子瘪下去。一吸一呼，就是在帮肺气降下来、收进去。这个动作不花钱、不费时，比吃多少补品都管用。

## 三、秋天收不住的第三样：津液

津液是什么？简单说就是身体里所有正常水液的总称，包括汗液、唾液、胃液、肠液、关节液等等。秋天燥邪当令，最易耗伤津液，所以秋天最常见的就是各种"干"。

嗓子干、口干、鼻子干、皮肤干、大便干、眼睛干，这些都是津液不足的信号。很多人一觉得干就喝水，可喝了水还是干，为什么？因为水喝进去不等于变成津液。脾胃运化不了，水就是水，不是津液。就像地里浇了水，但根吸收不了，苗还是旱的。

所以秋天补津液，不能光靠喝水，得靠润肺、养阴、健脾。

润肺最直接的就是吃一些润肺生津的东西。梨是秋天最应季的水果，生吃清热生津，熟吃润肺止咳。银耳也是好东西，煮烂了吃，滋阴润燥的效果很好。还有百合、莲子、山药、麦冬、沙参、玉竹，这些都是药食同源的好材料，煮粥、煮汤的时候放一点，比喝白水管用得多。

但要注意，不是所有人都适合一味地滋阴润肺。脾胃虚寒的人，吃多了凉润的东西会拉肚子、腹胀。这种人得先健脾，脾胃运化好了，津液才能生成、才能输布到全身。山药、莲子、茯苓、白扁豆这些健脾的东西，比单纯吃梨更适合他们。

还有一种情况，很多人秋天大便干硬、排便困难，以为是上火，就吃泻药、喝凉茶，结果越吃越干。这其实是津液不足、肠道失润导致的，中医叫"无水行舟"。河里水不够，船当然走不动。这时候该做的是润肠通便，而不是泻下。火麻仁、郁李仁、松子仁、杏仁这些仁类药物，富含油脂，能润肠通便，比大黄、番泻叶这些峻猛的泻药温和得多，也更适合秋天的体质。

如果干咳久了不好，嗓子干痒、无痰或者少痰、痰黏难咳，这时候可以考虑用一些润肺止咳的中成药。养阴清肺丸适合阴虚肺燥、咽喉干痛、干咳少痰的人；百合固金丸适合肺肾阴虚、燥咳少痰、咽干喉痛的人；川贝枇杷膏适合肺燥咳嗽、痰黄而黏的人；秋梨润肺膏适合久咳、痰少质黏、口燥咽干的人。但每个人体质不同，证型不同，用药前最好让医生辨证一下，别自己瞎吃。

## 四、秋天最容易踩的几个坑

第一个坑：贴秋膘猛吃肉。刚入秋就大鱼大肉、火锅烧烤，脾胃还没从夏天的虚弱状态缓过来，一下子负担太重，容易积食、上火、口臭、便秘。贴秋膘要慢慢来，先健脾开胃，再慢慢增加营养，不能一口吃成胖子。

第二个坑：秋冻冻过头。俗话说"春捂秋冻"，但秋冻是有讲究的，不是让你硬扛着不穿衣服。早晚温差大的时候该加衣就加衣，老人、小孩、体质弱的人更不能冻。尤其是脚、脖子、肩膀、肚子这几个地方，一定要护好。冻过头了，寒气入侵，感冒咳嗽就来了，反而违背了秋天收敛的本意。

第三个坑：盲目喝凉茶降火。秋天很多人觉得上火，就喝凉茶、吃冷饮。其实秋天的火大多是虚火，是阴不足导致的相对火旺，越喝凉茶越伤脾胃，脾胃一伤，津液更生成不了，干的地方更干。这时候应该滋阴，而不是清热。

第四个坑：熬夜耗阴。秋天应该早睡早起，早睡是为了顺应秋收，让阳气早点收进去。可很多人照样熬夜刷手机、打游戏，十一二点还不睡。熬夜最伤阴，阴伤了就更燥，形成恶性循环。秋天最好十点半之前上床，十一点前睡着，这比敷多少面膜都养皮肤。

第五个坑：过度清洁皮肤。秋天皮肤干，很多人还在用夏天的强力清洁产品，洗脸洗得太勤、洗澡水太烫、搓澡太用力，把皮肤表面的油脂保护层都破坏了，皮肤就更干、更痒。秋天洗澡水温别太高，时间别太长，洗完澡趁皮肤还湿润的时候抹点润肤的，把水分锁住，这也是一种"收敛"。

## 五、秋天收敛的核心，其实是学会"慢下来"

说了这么多，秋天收敛的本质是什么？是让身体从夏天的"外放模式"切换到"内收模式"。

夏天是向外的，出汗、活动、社交、消耗；秋天是向内的，安静、滋养、积蓄、沉淀。树叶落了，不是死了，是把养分收回到树根里，为来年春天的发芽做准备。动物少动了，不是懒了，是在保存体力，为熬过冬天做准备。

人也一样。秋天少出点汗，是把津液收住；少生点气，是把肺气收住；少熬点夜，是把阴精收住；少吃点生冷燥热，是把脾胃护住。这些看起来都是"少做"，其实是在"多养"。

很多人觉得养生就是吃补品、做按摩、买各种仪器，其实真正的养生，就是顺着节气过日子。该生发的时候生发，该生长的时候生长，该收敛的时候收敛，该闭藏的时候闭藏。不跟天对着干，不跟自己的身体对着干，这就是最好的养生。

秋天已经来了，别再像夏天那样折腾了。把汗收住，把气收住，把津液收住，好好养这三个月，冬天才能少生病、不生病，来年春天才能有足够的底气去生发。

养生从来不是等生病了再去治，而是在没病的时候，把消耗的口子堵上，把身体的正气守住。秋天做好了收敛，就是在给身体存钱，存的是津液、是阴精、是正气。这些东西存够了，冬天再冷也不怕，来年再累也扛得住。

方中涉及中药，请在医生指导下使用。#上头条 聊热点#​