宁夏
我今年47岁，练内家拳快四十年了。
去年秋天，深圳南山一个学员来找我。小伙子32岁，健身教练，胸肌练得跟两块石板一样，胳膊比我小腿粗。往我面前一站，很自信：“师父，我力量够，就是想学点内家拳的发力。”
我没说话，让他做了个深呼吸。
他吸到一半，胸口卡住了。再使劲吸，肩膀耸起来，脸憋得通红，锁骨那一块却纹丝不动。他自己也愣了一下：“我平时没注意……”
我让他把上衣脱了，一看就明白——胸大肌硬得跟铁板似的，可整个胸腔是瘪的，肋骨缝里一点弹性都没有。
“你不是力量不够，”我跟他说，“你是身体里没空间了。”
他听不懂。我让他做了一个动作，就一个，站了三分钟。
做完他站在那儿，半天没说话。最后说了一句：“师父，我胸口像被撕开一道口子，气一下顺到肚子里了。”
不是玄学。是空间开了。
内家拳练的从来不是“加东西”，是“减东西”
我见过太多练健身的、练散打的、练摔跤的，练到最后肌肉发达，暗伤一堆，失眠、便秘、胸闷、脾气躁。为什么？
因为都在往身体这座房子里加砖头、灌水泥。可如果房子本身是歪的，你加固得越狠，歪斜就锁得越死。
我年轻时也迷信力量。二十多岁的时候，天天举石锁、练硬功，结果把膝盖练伤了，一到阴天下雨就疼。后来我师父把我骂了一顿，说了一句我记了三十年的话：
“功夫是缩出来的吗？功夫是撑出来的。你把自己练成个铁疙瘩，气血往哪儿走？”
后来我才慢慢懂。人体不是一个肌肉架子，是一个“气囊”。胸腔、腹腔、盆腔，这三大腔就是你装气血的仓库。经络就是仓库之间的河道。仓库被压瘪了，河道堵死了，你外面再壮，里面也是干的。
所以内家拳第一步，不是教你发力，是教你“开腔”。
骨正了，筋柔了，空间出来了，气血自己会跑。不用你推，不用你导，它比你有劲。
一个动作，三分钟，先把你被压瘪的胸腔撑开
我不喜欢整那些虚头巴脑的名字，这个动作我平时就叫它“撑天接地”。
你找块平地，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，别锁死。两只手自然垂在身体两边。
然后慢慢从身体前面向上托，手心朝上，就像用掌心去撑头顶上的天花板。但关键不在手举多高，而在你感觉整个脊柱被一节一节往上拔。
同时，双肩使劲往下沉。上面往上撑，下面往下沉，中间这个胸口、肚子、腰，就被上下两股力拉开了。
呼吸要深、要慢。吸气的时候，感觉整个胸腔、腹腔都跟着撑开；呼气的时候，别松劲，保持住这个张力。
就这个动作，第一次练的人，站一两分钟就出汗，手酸、肩酸、后背发热。为什么？因为那些地方从来没被打开过。
我那个健身教练学员，当天做完这个动作，回家睡了个好觉。第二天给我发消息，说“师父，我拉了一泡陈年老屎，肚子都空了”。
我说正常，腹腔一开，宿便就往下走。这不是排毒，这是你身体本来就会干的事，只是以前没空间让它干。
别急着站桩，先把身体这座房子拆了重建
现在网上教内家拳的，一上来就让你站桩，一站半小时。我不反对站桩，但你要是身体是歪的，气是堵的，你站十年也站不出东西。就像房子地基是斜的，你往里头搬再好的家具，它照样塌。
所以我教徒弟，头三个月不站桩，就练开腔。撑天接地、拧腰、晃胯，都是看起来简单得不能再简单的东西。但就是这些简单动作，把你身体里被压瘪的空间重新撑开。
有个女学员，40岁，做财务的，天天坐办公室，腰疼、颈椎病、偏头痛。来的时候脸色发青，跟没睡醒一样。我让她练了一个礼拜的撑天接地，每天三分钟。她后来说，偏头痛没再犯过。
不是这个动作有多神，是她胸椎、颈椎那一带被压了十几年，终于松开了。气血一上去，头就不疼了。
这就是内家拳说的“骨正筋柔，气血以流”。八个字，值你十年的瞎练。
功夫不在远方，就在你这一身被遗忘的空间里
现在我那个健身教练学员，不追求卧推多少公斤了。他把胸肌练小了一圈，但整个人看起来反而更精神，脸不红了，呼吸深了，连带着睡眠和情绪都好了。
他后来跟我说：“师父，我以前觉得身体是机器，越硬越强。现在才明白，身体是条河，得让它流。”
我说你总算开窍了。
内家拳不是教你变成超人，是让你把那个被压瘪的、被堵住的自己，重新打开。
开一窍，得一功。通一腔，化一境。
你要是也总觉得自己身体里堵着什么，或者练了很久没效果，先别急着加量。先站三分钟撑天接地，感觉一下你的胸口、肚子、后背有没有被拉开。
评论区告诉我：你第一次练完，是哪里先热、先酸、先发麻？
想学另外两个开腔动作的，打“开腔”两个字，我下篇接着写。
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