北京
国家疾控局今天举行新闻发布会，主题是“科学防病开学季 健康护航新学期”。 中国疾控中心学校卫生中心主任医师郭欣介绍，关于孩子的健康管理，很多家长不是不重视，而是确实不知道从哪儿下手。给家长一份按“每天、每周、每学期”记的清单。
建议每天抓好以下这三件小事：
第一，运动要足。提倡中小学生每天累计中高强度体力活动不少于70分钟。中高强度体力活动，就是让孩子心跳加快、微微出汗、说话有点喘的活动，比如快走、跳绳、跑步、球类运动等。平时要注意劳逸结合，在校期间，课间一定要走出教室活动，放学后可以让孩子先玩20到30分钟，晚饭后可散步10到20分钟。这不仅防近视，还能控体重、练脊柱。
第二，吃对睡够。早餐尽量有蛋有奶，出门带水壶，尽量喝白水，零食用新鲜水果、原味坚果代替。睡眠要保底：小学生尽量晚上9点半前上床睡觉。
第三，管好姿势和视屏时间。写作业前花10秒调好“一拳一尺一寸”，就是胸口离桌边一拳、眼睛离书本一尺、握笔手指离笔尖一寸；连续读写不超过40分钟，定个闹钟起来喝水、远眺。非学习用屏幕单次不超过15分钟，全天课余视屏时间不超过1小时，年龄越小，时间越要缩短。书包建议选双肩包，重量尽量别超过孩子体重的十分之一。
每周做两件小事：
一是安排一次全家一起出汗的户外活动，骑车、爬山、打球都行；
二是洗澡或换衣服时，家长看看孩子双肩是不是等高，弯腰时背部平不平，发现不对称，及时去专业机构就诊。
每学期配合学校做三件事：
一是学校体检反馈结果要及时看、要跟进，结果有异常就及时复查；
二是配合学校要求晨午检，孩子生病要居家休息，病愈返校按学校规定执行；
三是发现孩子坐姿、视力等问题，可以主动和老师沟通，学校会在课桌椅调配、采光照明调整、提醒坐姿等方面配合。
家校协同说到底就是：学校守好环境关口，家长、孩子抓好习惯养成，让孩子从小树立健康防病理念，每进步一点，孩子就能获益多一点。
（总台央视记者 杨阳 史迎春）
©2026中央广播电视总台版权所有。未经许可，请勿转载使用。
（来源：央视新闻客户端）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
