北京
（人民日报健康客户端记者 王思予）近日，话题“幸福感几乎取决于睡眠和肠胃”冲上热搜，引发众多网友共鸣。北京神经内科学会会长、清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春解读，身心的幸福感，核心源自优质的睡眠和健康的肠胃，二者相互影响、相辅相成，稳稳撑起人们的身心状态。
睡眠质量决定人的日间精力、心态与处事状态。从作用机制来看，优质睡眠能促进多巴胺、血清素正常合成释放，有助舒缓焦虑、烦躁等负面情绪，稳定心境。同时可维持皮质醇节律平衡，让人白天精力充沛、专注力提升，间接改善工作效率与人际交往状态。人类的睡眠觉醒存在昼夜节律，并由大脑中的生物钟控制，例如夜间褪黑素规律分泌启动并维持良好睡眠。但其分泌易被灯光、电子蓝光抑制，是熬夜刷手机导致失眠、浅眠的核心原因。天亮后褪黑素停止分泌、皮质醇开始分泌，人体自然苏醒，开启日间活力。
于逢春提醒，睡眠并不是单纯追求时长越久越好，重点是要关注昼夜节律、合适的睡眠时长与良好的睡眠质量（包括睡眠的连续性及正常睡眠结构）。结合临床经验，专家给出可落地的睡眠养护建议。
规律作息。坚持23点至早晨7点的良好睡眠时段。睡眠要贴合人体生物钟，稳定昼夜节律，避免熬夜导致的失眠及昼夜节律紊乱。
把控时长。大部分成年人每日睡眠维持6~8小时即可，做到不熬夜、不贪睡；日间午睡控制在半小时以内，既能缓解疲惫，又不会影响夜间睡眠。
规避刺激。建议午餐后不再摄入咖啡、浓茶、烟酒等刺激性物质，规避神经兴奋影响夜间睡眠；睡前3小时杜绝剧烈运动，让身心提前进入放松状态。
隔绝蓝光。睡前一小时放下手机、电脑等电子产品，减少蓝光照射，避免抑制褪黑素分泌，从源头改善入睡难、睡不沉问题。可以阅读纸质书籍，尽量使用暖光源的护眼灯。
优化睡眠环境。保持卧室安静、昏暗、舒适，减少外界干扰，尽量保证夜间睡眠连贯，夜醒次数不超两次，避免睡眠碎片化。
及时干预疾病。若长期存在打鼾憋气、睡眠呼吸暂停、顽固性失眠等问题，需及时就医，以免引发更多的健康问题。
肠胃是人体的“第二大脑”，通过肠－脑轴与大脑、睡眠深度绑定，直接影响身心状态与幸福感，这也是很多人睡眠差、情绪不稳的隐形诱因。机制层面上，肠道不仅负责消化吸收，更是重要的内分泌器官，人体多数情绪调节、神经稳定相关激素均由肠道参与合成。肠道菌群平衡、肠胃状态健康，神经状态更平和，入睡更顺畅、睡眠质量更高；反之，饮食不当引发的菌群紊乱、便秘、积食等问题，会通过肠－脑轴刺激中枢神经，诱发多梦、易醒、失眠等问题。同时二者形成双向循环，长期睡眠不足、作息紊乱，会抑制肠道蠕动、破坏菌群平衡，加重肠胃不适，最终形成“睡不好、肠胃差”的恶性循环，持续拉低身心状态。
饮食清淡均衡。日常多吃新鲜蔬果，坚果等，适量摄入橄榄油等优质脂肪，丰富膳食结构，滋养肠道菌群，维持肠道稳态。
主动预防便秘。坚持规律三餐，避免节食、挑食，促进肠道正常蠕动，减少便秘问题，从根源上避免肠道代谢紊乱影响情绪与睡眠。
减少重油重盐饮食。少吃油炸、烧烤、重口味食物，这类食物难以消化，易加重肠胃代谢负担，扰乱肠道菌群平衡，诱发身心不适。
戒掉深夜不良饮食。尽量杜绝深夜撸串、饮酒、暴饮暴食，夜间肠胃代谢能力减弱，过度进食和饮酒会持续刺激肠胃，直接干扰睡眠质量。
于逢春提醒，人体自有固定的运行规律，不和生物钟较劲、按时睡觉、定时起床、少吃垃圾食品，顺应身体节奏好好生活，坚持一段时间，身心状态会慢慢变好，稳稳的幸福感也会自然回归。
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