广东
很多人都说减肥很难，明明很努力地运动和控制饮食，就是瘦不下来，时间过去大半个月了，还是看不到减肥的效果，真让人发愁。减肥很可能不是你不努力，而是你的方式方法不对。
我花了2个月的时间减肥，体重从120斤减到102斤，整个人瘦下来一圈，看起来更显年轻和活力。身边的朋友都羡慕我是怎么瘦下来的。
减肥：我每天只做这 6 件事，2个月减18斤，腰瘦了一大圈，人也瘦了！
第一件事：坚持早睡早起，规律作息，保证充足睡眠
以前我总觉得，减肥靠的是运动和少吃，熬夜无非是第二天困一点，没什么大不了。后来我才明白，睡不够，身体发胖的速度加快，还会让身体水肿。
熬夜会让皮质醇升高，这种压力激素会促使身体囤积脂肪，尤其爱往肚子上堆。特别是熬夜后还总是喜欢吃各种高热量的食物，食欲大增，身材越来越容易肥胖。
减肥后，我开始让自己晚上11点前关掉手机，早上7点前起床。坚持一周后，整个人精神状态明显不一样了。白天工作效率高了，对零食的渴望也自然地降了下来。
第二件事：早起后喝一杯温水，开启空腹有氧运动20分钟-30分钟
以前我起床第一件事是摸手机，现在变成：喝一杯温水，换上运动鞋，出门。喝温水是为了唤醒身体、促进代谢，运动前喝一杯，身体暖起来，关节也更舒展。
早起空腹状态下，身体糖原储备较低，这个时候做有氧运动，身体会更快地调动脂肪来供能。不用太复杂，我就是快走或慢跑20-30分钟。
第三件事：三餐自己动手做，早餐一定要吃，午餐要吃饱，晚餐要吃得少
减肥不是不吃，而是会吃。我开始自己做饭之后，才发现以前点外卖和在外就餐，无形中多吃了多少油和糖。
- 早餐：一定吃。通常是全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆或者一小碗燕麦粥。
- 午餐：吃饱。主食换成杂粮饭（糙米、燕麦、藜麦），配上手掌大小的一份瘦肉（鸡胸、鱼、虾或者瘦牛肉），再加上两拳头大小的蔬菜
- 晚餐：吃得少且早。尽量在晚上6点前吃完，以蔬菜和优质蛋白为主，主食减半或不吃。清淡为主，少油少盐。
第四件事：日常的工作和学习不要久坐，有意识地提升自己的非运动消耗
我以前工作和学习的时候就会久坐，后面意识到不仅身材肥胖，腰酸背痛，而且代谢都给“坐”低了。所以开始减肥后，我有意识地提升自己的非运动消耗：
- 每坐40分钟，起来活动 5 分钟，简单拉伸一下
- 能走楼梯绝不坐电梯
- 通勤路上提前一站下车，走路过去
- 打电话的时候站起来踱步
- 午休时间不趴在桌上，下楼溜达10分钟
第五件事：管住嘴，不吃零食/不喝奶茶，特别是睡前的3个小时
减肥期间管住嘴，告诉自己：不是永远不能吃，而是这几个月减脂期先戒掉。奶茶换成无糖茶或者黑咖啡，馋甜味的时候就吃一小块水果。
晚饭后立刻刷牙，刷完牙就告诉自己“今天的进食结束了”。饿了就喝几口温水，或者做点别的事转移注意力——敷面膜、看剧、整理房间。
第六件事：饭后靠墙站立15分钟，或快走30分钟
吃完饭后，血糖会升高，胰岛素分泌增加，所以我开始学会在饭后就去快走30分钟促进消化，或者是不想出门就在家里靠墙站立15分钟，饭后走一走，血糖上升更平缓，脂肪堆积的几率也会降低。而且走完回来，状态反而更好，不会犯困。
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