北京
夏意犹未尽，忽觉秋已至
夏末秋初，
季节更替，气候多变
老年人如何顺应时节、科学养生？
患有慢性疾病的老年人
又该如何调理身体、平稳过渡？
泰和养老为您精心整理了一份
养生指南，助您安度金秋
防干燥
夏末秋初，空气中湿度降低，“秋燥” 成为最易侵扰人体的健康隐患，常表现为口干舌燥、咽喉不适、皮肤干燥、大便干结等。中医认为，秋燥易伤肺，因此润燥需以养肺为核心。
中医食疗典籍《饮膳正要》：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。秋燥伤肺宜润忌辛肺燥伤肝养阴增酸。
老年人在秋冬季节的饮食方面要以滋润肺部为主，可以吃一些蜂蜜、枇杷、菠萝等食物，也要多吃一些梨。
防受凉
立秋后昼夜温差明显增大，白天可能仍有暑热余威，夜晚却凉意渐生。若不注意保暖，易受风寒侵袭，引发感冒关节不适等问题。
秋季的阳气一般由疏泄变为收敛，老年人要做到早卧早起，早卧早起有利于吸收阳气，并且也可以使肺气舒展。
秋季少洗澡、多泡脚，不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
防悲秋
立秋后万物开始凋零，易让人产生凄凉、低落的情绪，即 “悲秋”。中医认为，“肺在志为悲”，过度悲忧会损伤肺气，影响身体健康。
关键要宁神静志，心情舒畅，收敛神气。
秋季的天气一般比较阴凉，阳气渐收，所以很容易会对老年人的精神造成刺激，可能会导致老年人出现精神烦躁、精神乏困等症状，所以在精神方面，老年人要时刻保持乐观的情绪，保持神志安宁。
秋季的养生起居
秋季作息需顺应阳气收敛的自然规律。夏季可适当晚睡，入秋后需及时调整作息、早睡养阴，养护体内津液与阳气。
初秋作息调整建议：
✅ 每晚尽量23点前入睡，杜绝熬夜
✅ 减少熬夜出汗，避免津液耗伤
✅ 睡前减少电子产品使用，平复心神、助眠安神
✅ 傍晚避免剧烈运动，防止阳气外泄
✅ 晨起可适度轻运动，以微微发热为宜，切勿大汗淋漓
中医讲“汗为心之液”，秋季过度出汗会大量耗伤津液、损耗心气，加重秋燥不适。因此，初秋运动核心原则：微微出汗即可，杜绝暴汗运动。
适合秋季的茶饮
夏秋交替之际，夏季的暑湿之气尚未完全消退，脾胃功能经过暑夏的消耗后，仍处于较为虚弱的状态。此时养好脾胃，既能化解暑湿余邪，又能为秋冬进补做好准备。
推荐几款茶饮：
1.绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚、儿茶素等抗氧化物质，有助于清除自由基，减少肺部炎症反应，对肺部有一定的保护作用。此外，绿茶的咖啡因含量相对较低，适合大多数人饮用。
2.罗汉果茶：罗汉果具有润肺止咳、清热凉血的功效，适合肺热咳嗽、咽喉肿痛的人群饮用。将罗汉果切成薄片，用沸水冲泡后饮用，可起到润肺清肺的作用。
3.胖大海茶：胖大海具有清热润肺、利咽解毒的功效，对肺热引起的咳嗽、声音嘶哑等症状有一定的缓解作用。将胖大海洗净后用沸水冲泡，可代茶饮。
4.菊花茶：菊花具有清热解毒、润肺止咳的功效，对肺燥咳嗽、咽喉肿痛等症状有一定的缓解作用。将菊花用沸水冲泡后饮用，可起到润肺清肺的作用。
5.柠檬茶：柠檬中含有丰富的维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于增强免疫力，预防感冒。此外，柠檬的酸性可以刺激呼吸道黏膜分泌，有助于痰液咳出，对肺部有一定的保护作用。将柠檬切片后用沸水冲泡，可加入适量蜂蜜调味。
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