北京
（来源：廊坊日报）
转自：廊坊日报
结束一天的工作，关灯、躺平、侧身、玩手机——这是不是你睡前最后的“仪式”？
在很多人眼里，这只是放松的小习惯，却很少意识到：黑暗环境下，侧躺玩手机，才是日常最隐蔽、最危险的用眼陋习。
为什么侧躺看手机更伤眼？
正常平视时，双眼调节、集合功能同步协调，双眼肌肉受力均衡，但侧躺玩手机时，这套联动机制会被彻底打乱。
1.双眼视距不对称，调节负荷严重不均：贴近床铺的一只眼睛离屏幕更近，需要动用更多调节力；另一只眼睛距离屏幕更远，调节负担更小。长此以往，双眼调节强度长期不均衡，容易诱发视疲劳，甚至可能导致屈光参差。
2.长期处于黑暗环境，有可能诱发急性闭角型青光眼：暗处瞳孔散大，虹膜挤压堵塞房角，房水无法正常流出，眼压迅猛上升。典型表现为眼痛头痛、虹视、视力骤降，常伴有恶心反胃。浅前房、家族青光眼病史者属于高危群体。请勿关灯玩手机，夜间用眼打开室内灯光。急性闭角型青光眼属于眼科急症，延误治疗会导致视神经永久受损。
3.黑暗环境加重视疲劳：黑暗环境下瞳孔自然散大，景深变浅。手机亮光和黑暗环境明暗反差极大，既带来强烈眩光，还会明显降低眼部对比敏感度。视网膜、视觉中枢被迫超负荷工作，视疲劳会成倍加重。
4.诱发顽固性干眼症：正常用眼时，人会通过规律眨眼来滋润眼球、稳定泪膜。侧躺玩手机时，注意力高度集中，眨眼频率会大幅降低。长期如此，容易出现眼干、异物感、畏光等不适，严重时可发展为顽固性干眼症。
睡前玩手机的正确姿势
1.坐姿平视用眼：保持坐姿，开启室内柔和灯光，背部贴靠床头或座椅，将手机举至与视线平齐的位置，双眼平视屏幕。
2.平躺正视屏幕：若习惯躺着玩手机，优先选择平躺姿势，双手举手机置于面部正上方，保证双眼与屏幕距离一致，受力均匀，避免单侧眼睛劳损。
3.定时交替侧卧：若实在难以改掉侧躺习惯，需严格控制时间，每10-15分钟更换一次侧卧方向，让双眼轮流调节受力，避免单眼持续超负荷工作。
（安次区卫生健康局）
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