从142斤到113斤，我用了大半年：早上两个鸡蛋，晚上一杯温牛奶

说句实在话，减肥这件事，我折腾了快十年。

年轻时候还好，少吃两顿、跑几天步，体重就下来了。可一过三十五，身体跟换了个似的，喝口水都感觉在长肉，腰上那圈肉怎么都下不去。

我最高峰的时候142斤，不是那种虚胖，是结结实实的胖。穿衣服得挑最大码，蹲下去系鞋带都费劲，走两步就喘。

为了瘦，我啥法子没试过？

饿过肚子，一天只吃一顿，饿得头晕眼花，晚上翻来覆去睡不着，第二天脾气大得跟谁都想吵架。也跟风买过减脂餐，一顿三四十块，寡淡得跟吃草似的，吃了三天就受不了了。还办过健身卡，去了两次就再也没去过，钱全打了水漂。

最气人的是，每次好不容易瘦个五六斤，正常吃两天饭，立马全弹回来，甚至比原来还重。折腾来折腾去，肉没掉多少，人倒是越来越焦虑。

后来我实在不想遭罪了，就琢磨着，能不能找个最简单、最不用动脑的法子，能坚持下去就行。

试来试去，最后留下来的就两样：早上吃两个水煮蛋，晚上睡前喝一杯温牛奶。

听着是不是特别简单？我一开始也不信，就这两样东西能瘦？

结果我坚持了大半年，体重从142斤慢慢掉到了113斤，整整掉了29斤。现在正常吃饭、偶尔跟朋友出去聚餐，体重也稳得住，没再反弹回去。

今天把我这大半年的真实吃法和感受，原原本本说给大家听，跟我一样管不住嘴、又懒得运动的姐妹，可以参考着试试。

先说早上这两个鸡蛋

我以前早餐爱吃啥？包子、油条、稀饭，再来点咸菜。吃得挺饱，可不到十点就饿了，肚子咕咕叫，忍不住就去摸零食、饼干，不知不觉热量就超了。

后来改成早上两个水煮蛋，再加一杯温水。

说真的，刚开始那两天还有点不适应，觉得太清淡了。可坚持了一周就发现，这两个鸡蛋真扛饿。一上午下来，肚子稳稳当当的，完全没有那种饿得心慌的感觉，嘴巴也不馋零食了。

鸡蛋我就吃水煮的，不放油不放盐，连蛋黄一起吃。很多人减肥只吃蛋白，把蛋黄扔了，其实真没必要。蛋黄里的营养才是最全的，吃全蛋才饱得久。

煮鸡蛋我一般是冷水下锅，水开后煮八分钟，关火再焖两分钟，捞出来过一遍温水，壳特别好剥。煮出来的蛋黄刚好全熟，不噎人，蛋白嫩嫩的，吃着也不腥。

再说晚上这杯温牛奶

以前减肥，我晚上不敢吃饭，结果呢？饿得翻来覆去睡不着，越饿越清醒，脑子里全是吃的，熬到半夜实在扛不住，爬起来找东西吃，一顿夜宵把白天的努力全白费了。

后来我改成睡前一小时喝一杯温牛奶，250毫升左右，就选最普通的纯牛奶，配料表只有生牛乳的那种，不买什么红枣奶、燕麦奶、早餐奶，那些里面加了糖，越喝越胖。

牛奶倒进小奶锅里，最小火慢慢加热，温温的就行，别煮沸了。煮好放一会儿，不烫嘴了，小口小口慢慢喝。

喝完之后，肚子暖暖的，一点都不饿，睡觉也踏实了。以前我睡眠不好，容易醒，现在喝杯温牛奶，一觉能睡到天亮，早上起来脸也不浮肿了。

光吃这两样不够，午餐我正常吃

很多人一听"早鸡蛋晚牛奶"，以为我一天就吃这两样，真不是。

午餐我正常吃，家常菜，小半碗米饭，一盘青菜，一块瘦肉或者鱼，七分饱就放下筷子。不忌口，也不节食，就是别吃撑，别顿顿重油重盐。

我算过，早上两个鸡蛋大概140大卡，晚上一杯牛奶大概150大卡，午餐正常吃也就五六百大卡，一天下来总热量不高，但营养够，也不饿。

这就是为啥能坚持下来的原因——不遭罪。不用算卡路里，不用吃难吃的减脂餐，不用逼自己去运动，就是把早餐和晚餐换成最简单的东西，午餐正常吃，慢慢就瘦了。

我这大半年的真实变化

第一个月，我瘦了大概七八斤，不是暴瘦，是慢慢往下掉的。最明显的感觉是胃口变小了，以前一顿能吃两大碗饭，现在小半碗就够了，肚子也不胀了。

第二个月、第三个月，每个月稳定掉四五斤，腰上的肉明显松快了，以前穿不上的裤子，慢慢能拉上拉链了。

到第五六个月的时候，体重降到了113斤，整个人轻了一大截，走路都轻快了，爬楼梯不喘了，气色也好了，不是那种瘦得干瘪蜡黄的样子，是有精神的瘦。

现在大半年过去了，我偶尔跟朋友出去吃火锅、吃烧烤，第二天体重可能涨个一两斤，但正常吃两天就回去了，再也不像以前那样一吃就弹回去好几斤。

最后说几句实在话

这个法子不是什么神药，也不是对所有人都管用。它最核心的道理其实很简单：鸡蛋和牛奶都是高蛋白的东西，饱腹感强，吃了不容易饿，自然就吃得少了。再加上把晚餐换成一杯牛奶，减少了晚上的热量摄入，体重自然就慢慢下来了。

有几种情况的姐妹，别照搬：

- 喝牛奶拉肚子、胀气的，说明乳糖不耐受，可以换成无糖酸奶；

- 胆固醇高、肝胆不太好的，鸡蛋每天吃一个就行，别吃两个；

- 有肾病、痛风的，别用高蛋白减肥法，听医生的；

- 肠胃不好、有胃溃疡的，不建议长期空腹吃鸡蛋。

减肥这事儿，真的不是越狠越好。饿出来的瘦，迟早要反弹；吃对了、吃舒服了，慢慢掉下来的体重，才稳得住。

你们现在体重多少？减肥路上最头疼的是啥？评论区聊聊，咱们一起找个能坚持下去的法子，稳稳瘦下来，不遭罪！