天津
现如今，老年痴呆，也就是阿尔茨海默病，已经成为困扰无数家庭的难题。
很多人以为，痴呆是年纪大了自然会得的病，只能听天由命。可根据《柳叶刀》的研究，将近一半的痴呆病例，是可以通过改变生活习惯来预防、延缓的。
大脑和人的身体一样，用进废退。有些习惯看着无伤大雅，却在悄悄损伤脑细胞，加速记忆力衰退。
神经内科医生反复提醒：很多老人，宁愿在家安安静静待着，也千万不要去做这6件事，尤其是最后一件，很多人天天都在做，却浑然不觉。
第一件：长期闭门独处，完全断绝社交
不少老人退休之后，觉得外面人多嘈杂，不如在家清静。
整日关上门，不串门、不聊天，不参加社区活动，一天到晚就自己看电视、发呆，很少和外人说话交流。
很多子女还以为，老人安安静静就是享福。殊不知，长期社交孤立，是痴呆明确的高危因素 。
大脑需要外界信息不断刺激。与人交谈、下棋唠嗑，需要调动记忆、思考、表达，相当于给大脑做锻炼。长期不与人来往，大脑缺少刺激，神经元慢慢“偷懒”，记忆力、反应力就会一步步下滑，慢慢变得迟钝、健忘 。
并不是说老人要到处凑热闹，但是不要彻底封闭自己。下楼和邻居说几句话，跟老友打打电话，简单的交流，就能保护大脑。
第二件：脑子长期闲置，从不动脑思考
有些老人，生活过得很安逸，吃饱睡好，但是完全不动脑子。
一天到晚只看电视刷短视频，不看书、不写字、不打牌下棋，不去学任何新东西，凡事不动脑，什么事都依赖家人帮忙。
大脑就像一台机器，长期搁置不用，就容易生锈老化。
研究显示，经常动脑的老人，认知衰退的风险会明显降低。而长期不动脑，掌管记忆的海马体会加速萎缩，记性会越来越差，遇事反应迟钝。
不用做多难的事情，记记买菜清单、学学简单的手机操作、玩玩益智小游戏，哪怕翻翻旧报纸，都是在给大脑“保养”。
第三件：饮食走向极端，要么大吃大喝，要么过度吃素
很多老年人在吃上，很容易走向两个极端。
一部分老人，口味重，顿顿大鱼大肉，高油高盐高糖，爱吃腌制食品、油炸食物。长期这样，会损伤脑血管，高血压、高血脂、糖尿病找上门，而这些慢性病，都会大大提升痴呆的风险 。
还有一类老人，把清淡饮食理解成完全吃素，一点肉蛋都不吃。
长期纯素食，很容易缺少维生素B12，这种营养主要存在于肉蛋奶当中，对保护神经细胞至关重要，一旦缺乏，会直接损伤大脑神经，造成记忆力减退 。
真正护脑的饮食，是荤素搭配，粗粮、蔬菜、优质蛋白均衡摄入，不要暴饮暴食，也不要极端吃素。
第四件：睡眠颠倒，要么睡得太少，要么睡的太多
很多老人觉得，睡觉多就是养身体。
白天昏昏沉沉不停补觉，夜里又睡不着，昼夜颠倒；还有的老人，一天睡眠时间超过9小时，白天也躺在床上昏睡 。
睡眠是大脑清理代谢垃圾的关键时间。睡得太少，大脑废物排不出去；睡得过度，同样会打乱大脑代谢，会增加认知下降的风险 。
老年人合适的睡眠，夜间6‑8小时就足够，白天可以小憩半小时，不要长时间昏睡。如果长期失眠、睡觉打鼾憋气，一定要及时就医，睡眠呼吸问题也会伤害大脑。
第五件：烟酒不离手，放任伤害大脑
有些老人一辈子的习惯，抽烟、喝酒，年纪大了依旧改不掉。
烟草里面的有害物质，会损伤脑血管，造成大脑供血变差，加速脑细胞老化；而过量饮酒，会直接产生神经毒性，损伤记忆中枢，喝酒越多，痴呆风险越高 。
哪怕年纪大了，戒烟戒酒依然有意义。不要觉得老了就无所谓，越早远离烟酒，对大脑的保护效果越好，同时也要尽量避开二手烟的环境 。
第六件：放任慢性病不管，不复查不吃药（最容易被忽视）
这是很多家庭最容易忽略的一件事，也是风险最高的一件。
高血压、高血脂、糖尿病，还有听力、视力下降，这些问题，很多老人觉得没有难受的感觉，就不去吃药、不去复查，任由病情发展 。
大脑的供血供氧，全靠血管。三高控制不好，会慢慢损伤脑血管，引发血管性痴呆。
还有听力减退，耳朵听不清，老人会慢慢减少与人交流，大脑缺少外界刺激，也会加速认知衰退 。
很多人以为痴呆是老了自然发生，殊不知很多时候，是慢性病日积月累慢慢造成的。
定期体检，把血压血糖血脂控制平稳，听力视力有问题及时矫正，就是预防痴呆最重要的一道防线。
老年痴呆不是一朝一夕得来的，它是长年累月的生活习惯、身体状态共同作用的结果。
我们没有办法完全杜绝衰老，但是可以通过生活方式，尽量延缓大脑退化。
记住这几点：
多与人交流，不要闭门独居；
经常动脑，不要让大脑闲置；
吃饭均衡，不暴饮暴食，不极端吃素；
作息规律，不要睡太久也不要熬夜；
远离烟酒；
管好三高，定期体检。
老人的大脑健康，不光是老人自己的事，也需要子女多留心。多陪伴、多开导，提醒老人改掉伤脑的坏习惯，早预防，远比后期治疗更加重要。
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