云南
“我昨晚没睡好，三点多就醒了，躺了快一个小时才又入睡了”
“哇，我好久没睡这么好了，一晚上只醒了一次，不过也奇怪最近都是两三点醒的”
不少在接诊初期，都说过类似的情况。有人认为是好现象，一晚上只醒了一次。还有人能提起警觉，觉得早醒并不是一个好情况，去医院看过后，才了解——早醒比睡不着更可怕.
当我们长期处于压力和抑郁的状态时，大脑中的血清素分泌较少，从而导致你的大脑无法维持深度睡眠的状态，就会在凌晨两三点准时醒来。
之前就遇到过一名患者，刚来就找我吐槽，说这种状态已经半年多了。她在一家国企里上班，一开始以为是工作压力大，网上搜了调整的方法，自己调整调整就好了。谁知道症状不仅没有缓解，还越来越严重了。现在只要到点就会自动醒，根本不受控制。
如何判断自己的睡眠是否合格呢？
FUZHOU
TAIJIANG
入睡时间：老话说的早睡有一定的原因的，看看自己能否在22点-23点入睡；
睡眠时长：睡饱了才能精神好，看看自己能否睡够7-8小时并自然醒来；
睡后状态：精神充沛，白天不困。
抑郁与睡眠是相互影响的，前面提到抑郁同样会导致睡眠质量不佳，经上面判断后，自检睡眠不合格，就需要考虑是否是因为情绪问题而导致的早醒。
除了早醒，这5个表现也是身体发出的重要信号！
1、对什么都不感兴趣
2、没干什么也觉得累
3、突然的暴饮暴食或食欲全无
4、对自己不自信，觉得自己没用
5、上学/上班注意力下降，反应迟缓
无论是抑郁问题还是单纯的睡眠问题，我们整理了以下两份调适方法，分别对应两种不同情况，有需要的朋友请自取~
优化睡眠 提高质量
减少抑郁 重启活力
1、准时入睡
建议每天早点入睡，同时营造合适的睡眠环境
1、出门运动
快走、慢跑、瑜伽等，每天30分钟抽空锻炼，促进大脑神经活力。
2、腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸，能很好的帮助身体放松，从而快速进入睡眠。
2、规律睡觉
建立规律且健康的作息，不赖床不睡懒觉，午睡控制在30分钟以内。
3、减少闹钟数量
只设定一个闹钟，给身体一个缓冲时间，逐步唤醒。
3、多晒太阳
每天清晨及傍晚，避开太阳毒辣时间段，促进血清素的合成。
4、增加运动
除了日常晒太阳，需增加有氧运动，有利于晚上的睡眠。
5、稳定情绪
保持良好的心态，不用急于求成，想太多反而影响睡眠。
6、减少吃药
褪黑素、安眠药等都有一定的副作用，只能短暂的改善，并不能从根源改变。
4、均衡营养
瓜果蔬菜、鱼虾蛋奶，每天保证摄入营养均衡全面。
5、社交沟通
每周跟朋友聚餐逛街，或者日常跟家人饭后散步，聊一些轻松的话题。
6、提高行动力
万事不要等，不要等心情好了再做，先行动，心情才会好。
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