河北
审核人：注册营养师 Jessica Ball, M.S., RD 
通过这些冰沙食谱，支持你的肠道健康，享受美味早餐。这些混合饮品把冷冻水果、酸奶、坚果酱、椰枣等食材搭配在一起，让你撑到午饭都不饿。试试我们的蓝莓桃子奇亚籽冰沙、绿色冰沙或本列表中的任何食谱——所有这些都含有丰富的纤维，以及益生元和/或益生菌丰富的食物，以促进健康的肠道。
蓝莓桃子奇亚籽冰沙
这款水果冰沙营养丰富，非常适合作为你的下一顿早餐。它将冷冻桃子和甜甜的冷冻蓝莓与少量杏仁奶和酸奶搅打在一起，形成奶油般果味基底。奇亚籽在吸收液体后，为冰沙增加纤维、omega-3脂肪酸，并让冰沙稍微变稠。
覆盆子桃子奇亚籽冰沙
这款奶油般的覆盆子桃子奇亚籽冰沙是开始一天或下午恢复精力的最佳方式。奇亚籽添加纤维，让你保持饱腹和满足。冷冻桃子的天然甜味与椰枣结合，加上覆盆子酸酸甜甜的清爽感，让每一口都清新宜人。
橙子桃子奇亚籽冰沙
这款橙子桃子奇亚籽冰沙是开启一天清爽提神的方式。甜美多汁的橙子和冷冻桃子与顺滑的希腊式酸奶搅打在一起，并由Medjool椰枣（一种甜枣）自带甜味，创造出完美平衡的风味。奇亚籽增加蛋白质、纤维和omega-3脂肪酸，而一丝香草则让味道更完整。
你必备的绿色冰沙食谱
这款颜色鲜亮的绿色冰沙，用菠菜、香蕉、芒果和菠萝做成，是开启一天的好方式，清爽又提神。菠菜完美融入其中，不会盖过甜美的热带风味。香蕉让冰沙口感丝滑，芒果和菠萝则带来天然的甜味和明亮、阳光般的味道。
橙皮冰沙
这款丝滑冰沙把整个橙子（连皮）都用上了。除了减少食物浪费，研究表明橙皮对肠道特别好，富含纤维，能滋养有益肠道细菌。如果你以后想多用橙皮做菜，最好用有机橙子，并在使用前彻底清洗。建议用新鲜姜，味道更好，但如果你喜欢，也可以用¼茶匙姜粉代替。
草莓芒果奇亚籽冰沙
这款草莓芒果奇亚籽冰沙营养丰富，富含纤维、抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。奇亚籽提供植物性蛋白质，让你更抗饿。你可以用冷冻草莓和芒果，但得多加点杏仁奶，不然搅不匀。
草莓桃子奇亚籽冰沙
这款奇亚籽冰沙富含纤维，喝起来酸酸甜甜的，口感特别顺滑。因为奇亚籽营养丰富，一碰到液体就会胀开。奇亚籽的好处可不少，既能补充纤维，又能提供对心脏好的脂肪。我们试过草莓、桃子和樱桃的搭配，其实只要是酸甜口的水果，怎么搭都行。
菠萝、芒果和桃子奇亚籽冰沙
热带水果加上暖暖的香料，早上来一杯，简直完美。奇亚籽增加了纤维和健康脂肪，而椰枣自带甜味，根本不用额外加糖。椰奶和希腊酸奶让味道更均衡，口感也变得更绵密。
浆果绿茶冰沙
这款浆果绿茶冰沙，喝起来很清爽，营养也足，还能抗炎。里面有抗氧化的浆果、绿茶，还有富含 Omega-3 的奇亚籽，加上椰枣的天然甜味，混在一起就是一杯好喝又健康的饮料。不管是早上喝，还是运动完来一杯，都特别合适。你爱吃什么浆果就放什么，或者混着来也行。
迪伦·德雷尔的橙子芒果冰沙
《今日秀第三小时》的联合主持人、NBC 气象学家迪伦·德雷尔认为，这款冰沙是她家在感冒和流感季节的常备饮品。橙子里的维生素 C 能增强免疫力，让她和孩子们都能保持好状态。而且喝起来就像奶油冰棍。要是家里没有杏仁奶，用其他任何奶制品或植物奶都行。
花生酱香蕉亚麻籽冰沙
这款花生酱香蕉亚麻籽冰沙口感丝滑，喝起来很满足，特别适合当早餐。香蕉自带天然甜味，还能让口感更顺滑浓郁。花生酱带来香浓的坚果味和植物蛋白，喝完能扛饿更久。磨碎的亚麻籽给冰沙添了纤维和 Omega-3 脂肪酸。加上杏仁奶一搅，就是一顿又快又好吃的能量早餐。
热带肠道健康冰沙
这款无奶制品的冰沙对肠胃特别好，里面有猕猴桃（益生元）和椰奶酸奶（益生菌），两者搭配能养护肠道。用金色猕猴桃的话，冰沙会带点好看的金黄色，不过用绿色猕猴桃也完全没问题。
最佳无额外加糖冰沙
这款健康的草莓冰沙口感酸爽、绵密且自然清甜。冷冻草莓和新鲜椰枣提供了恰到好处的甜味，平衡了百香果的酸味。少许香草精将所有风味融合在一起，让您随时都能享用这款冰沙。
覆盆子芒果奇亚籽冰沙
这款冰沙口感绵密，充满甜美的热带风味，冷冻芒果与富含纤维的覆盆子和椰奶混合，形成浓郁冰爽的基底。希腊酸奶增添了蛋白质和一丝酸爽，让您更有饱腹感，而椰枣则增添了天然甜味和纤维。只需在搅拌机中快速搅打一下，您就能享用到一杯清爽、营养丰富的冰沙。
草莓百香果冰沙
这款草莓百香果冰沙色泽明亮、口感绵密且自然清甜。冷冻草莓和酸爽的百香果与希腊式酸奶和杏仁奶混合，只需 5 分钟，就能做出一杯清爽的饮品。
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