河北
很多人以为，想要长寿养生，就要每天暴走、跑步、大汗淋漓。不少中老年人，拼步数、拼运动时长，累得腰酸膝盖疼，反而把身体练出毛病。
其实真正的长寿，不一定需要长时间锻炼。有一项被大多数人忽略的小动作，不用器械，不用出门，不受场地限制，每天只要一分钟，坐着躺着都能练，这就是提肛运动。绝大多数人听说过，却很少坚持做，可它对身体的益处，远超想象。什么是提肛运动动作十分简单：收紧肛门、会阴部位，向内向上提，保持3‑5秒，再慢慢放松，一收一放为一次。不用憋气，呼吸保持平稳，反复循环，累计做满一分钟就可以完成当日基础练习。坐着看电视、刷手机、卧床休息，随时随地都能悄悄练习，外人完全看不出来。坚持一分钟，身体收获3个实实在在的好处
第一，养护盆底，改善循环。年纪上来之后，很多人会出现盆底肌肉松弛。坚持提肛，可以锻炼盆底肌群，促进盆腔血液循环，改善局部供血，对男女都很友好。第二，帮助肛肠养护。长期久坐，容易诱发痔疮等问题。规律收缩放松，能够改善肛周血液回流，减少久坐带来的压迫不适。第三，调节气血，舒缓身心。这个小动作能够带动体内气血运行，不需要剧烈消耗。年纪大、膝盖不好、腿脚不便，没法长跑暴走的人，也可以轻松做。温馨提示：它是日常保健小动作，不是治病的神药，有疾病一定要及时就医。很多人做错的3个误区1.不要憋气。收紧的时候自然呼吸，千万不要屏住呼吸，憋气容易头晕心慌。2.不要追求数量猛练。刚开始一分钟就够，循序渐进，不要一次性练几十分钟，过度反而会肌肉酸痛。3.有炎症、身体不适急性期，先暂停练习。
长寿，拼的不是运动有多激烈，而是能不能长久坚持。快走、跑步固然很好，但很多人受关节、时间限制，很难长期坚持。而这个一分钟的提肛运动，门槛极低，不花钱不费力，碎片时间就能养护身体。养生不必大费周章，往往最简单的小动作，日积月累，就能给身体带来惊喜。不妨从今天开始，每天抽一分钟练一练。
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