天津
你有没有发现一个怪现象——
现在的人，养生越养越累。
早上起来先灌一杯什么什么水，中午吃一把什么什么片，晚上还得贴一堆什么什么贴。手机里装了七八个养生APP，收藏了几百条养生视频，结果呢？腰还是酸、觉还是差、人还是虚。
你折腾了半天，不如人家一套老功夫管用。
这话不是我说的，是方宗骅先生用一辈子验证的。
先说说这位方宗骅是何许人。
四川江津人，中国道教全真太灵道第二十三代传人，中国唯一一位副教授级高级气功师。
他6岁开始跟外婆周素清习练峨眉剑仙派养生功。7岁起系统学练，之后遍访名师，先后拜了王子仁、刘荣章、王佑辅、赵成良等十几位老师。最终被罗海林老师正式立为峨眉剑仙派二十三代掌门弟子。
就这么一个人，内功精深、武医卓绝，但为人低调、淡泊名利。
有多低调？他早年就是个普通工人。因为传授的中华峨眉内功在强身治病尤其是抗衰老方面显示出神奇疗效，治愈了不少绝症患者，才被破格调到四川省草堂干部疗养院任气功医师。
后来被政府授予中国唯一的副教授级高级气功师职称。从工人到副教授级——这逆袭，比什么励志故事都猛。
更牛的是——他曾应中顾委之邀多次进中南海，为老一辈无产阶级革命家诊病、治病。
你品品。中南海都请他，你说这套东西有没有用？
那这套《峨眉六步养生功》到底什么来头？
它是刊载于上世纪八十年代末的气功杂志上的，分三期连载完。
这套功法来历不简单。峨眉内功又称“峨眉真功”，乃道家全真派玄门功夫。探诸家内功之玄机，摄各派养生之精华，熔汇一炉，独成一脉。
方宗骅为了让更多人受益，才把这套秘法的习练要点与部分秘诀公之于世。
整套功法体系相当完整——按摩功、放松功、内养还丹功、水火功、返还功、卧功，六步层层递进。
咱们把这六步拆开看——每一步都有讲究。
第一步：按摩功。 搓手浴面、梳头压府、分额揉阳、旋目运眼、擦鼻按迎、转耳点承。六个动作把面部七窍全调理一遍，头脑清灵。
第二步：放松功。 松颈摇头、转指旋腕、伸臂划肩、侧身转腰、叉腰摆胯、抖手动腿。从头松到脚，让全身肌肉与关节回归自然。
第三步：内养还丹功——整套功法的核心。从双手采气调真元、电激命门火自添、叩齿咽津坎填离，到出掌探珠神贯鼎、熏炼真金填气海、无为内养大还丹。逐层递进，用意念配合呼吸和动作，把外采的气机一步步往体内深处引导。
第四步：水火功，也叫峨眉十八桩。按照五行生克理论，分别用不同的桩势来稳固根基、调理身心。
第五步：返还功。由柱地通天、牵手虎坐配合特殊发声，吐出体内浊气，让清气归根，改善上实下虚的不良状态。
第六步：卧功。从站桩过渡到卧式，进行无为内养，积蓄能量。
这套功法最绝的地方在哪？
第一，采气的理念独特。
方宗骅认为，指尖上有十宣穴、少商、商阳、中冲、关冲、少冲等穴位，掌心主要有少府和劳宫两穴。这些都是与全身相通的重要关口，通过独特的锻炼方法，可以极大地激发人体潜能。
第二，练功时辰有讲究。
他特别点出一个秘传时辰——凌晨卯初时刻，月落日升之际。那是采纳自然精华的大好时机。“若要采得日月之珠，唯有日月交辉时”。
第三，五行归类法有门道。
方宗骅把五行归类法和气血流注规律都列了出来。什么人更适合练什么桩、在哪个时辰练习效果更佳——木对肝、火对心、土对脾、金对肺、水对肾。各对应着不同的参照。
第四，最关键的——不强求。
方宗骅反复强调：内养还丹功中一旦气机发动，意念就应顺其自然、随气而行，万万不可强行以意领气。
丹田气满自然水到渠成。这比很多急于求成的练法稳妥得多。
这套功法的成就有多硬？
1986年，中国气功科学研究会将其定为在全国重点推广、普及的主要功法之一。
1989年，卫生部主办的世界医学气功学会将峨嵋内功定为国际传统康复功法的典范。
1990年，卫生部中华医学气功学会唯一选定峨嵋内功为十一届亚运会向各国友人宣传、交流的中国优秀气功功法。
全国重点推广、国际康复典范、亚运会唯一指定——这三项背书，够不够硬？
最后说句掏心窝的话。
现在的养生，越来越复杂，越来越贵。各种课程、各种补品、各种仪器——你花了几万块，身体还不如人家一套老功夫管用。
方宗骅7岁练功，36岁成名，一辈子就钻研这一件事。从普通工人逆袭成副教授级气功师，进中南海给老领导治病，被卫生部定为国际典范。
这不是玄学，这是真功夫。
整套功法体系严密，层层递进。按摩放松为先导，内养还丹为核心，水火十八桩为变通应用，返还功为收束归元，卧功为静养蓄能。是一套内外结合的完整功夫。
方宗骅先生一直奉行 “以功报国，渡人全真” 的宗旨。他把这套秘法公之于众，实属难得。
这样的好资料，值得咱们一块探讨，共同进步。
今天就开始。别让你的身体，一直在“瞎养生”的路上越走越远。
真功夫，从来不怕晚。怕的是你永远不开始。
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