茶叶能天天喝吗？医生建议：过了70岁，喝茶叶牢记这5个关键

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喝茶是很多人一辈子养成的生活习惯，不少人到了七十多岁，依旧每天茶杯不离手。身边经常会有两种截然不同的说法，一部分人觉得喝茶养生，天天喝对身体有好处；还有人认为年纪大了身体机能下降，茶叶里的刺激性物质多，七十岁以后就应该把茶戒掉，只喝白开水。两种说法流传很广，很多老年朋友心里拿不准，到底茶叶能不能天天喝。

从现实情况来看，茶本身不是有害的饮品，七十岁以上也不是绝对不能天天喝茶，关键在于身体条件、喝茶的方式方法。人过七十之后，肠胃消化、心脏调节、睡眠代谢能力都会比年轻时候下降不少，同样一杯茶，年轻人喝了没什么感觉，老年人喝下去，身体的感受会完全不一样。茶叶里面含有咖啡因、茶多酚、鞣酸这些物质，适量摄入对身体有益，如果把控不好浓度、种类、时间和饮用量，反而会给肠胃、心脏、睡眠带来负担 。

并不是所有七十岁的老人都适合天天喝茶。如果身体基础条件不错，没有严重心脏疾病、严重胃病、长期失眠，掌握好喝茶的原则，完全可以每天少量喝淡茶。但如果本身经常心慌心悸、胃溃疡反复发作，夜里长期睡不好，就不建议天天饮茶，优先以白开水补水为主。下面结合临床科普建议，讲清楚年过七十喝茶，一定要记牢的5个关键要点，都是日常生活可以直接落地执行的内容。

关键一：坚持喝淡茶，坚决避开浓茶，不要保温杯长时间闷泡

很多老茶客喝茶有个误区，认为茶泡得越浓，味道越足，养生效果也就越好。现实恰恰相反，浓茶是老年人喝茶最大的隐患之一。浓茶里面咖啡因、鞣酸含量成倍升高，年纪大了心脏代偿能力变弱，长期喝浓茶容易出现心跳加快、心慌胸闷，血压也容易出现波动。同时鞣酸会刺激胃黏膜，老年人肠胃黏膜本身就有退化，长期浓茶刺激，容易出现胃部反酸、隐痛，还会影响身体对铁、蛋白质这类营养的吸收，长期下来会间接影响营养状态。

什么样算浓茶，普通人不用拿工具测量，可以靠肉眼和口感简单判断。茶汤颜色很深、发黑浑浊，入口苦涩感很重，基本就是浓茶。七十岁以上日常喝茶，干茶叶建议控制在每天3‑5克，分多次冲泡，泡出来的茶汤颜色浅黄透亮最合适。

还要避开保温杯长时间闷泡茶叶。不少老人习惯把茶叶丢进保温杯，一整天反复加水闷着，高温持续闷泡，会把茶叶里面刺激性物质大量泡出来，一杯淡茶闷上几个小时也会变成浓茶。尽量用玻璃杯、陶瓷壶冲泡，泡好之后及时把茶叶分离出来，不要茶叶一直泡在水里。

关键二：控制每日喝茶总量，不要拿茶水完全代替白开水

喝茶可以补水，但茶水不能全部替代白开水。很多老年人一整天水杯里面全是茶水，一口白水都不喝，这种做法并不合适。七十岁之后肾脏代谢能力减弱，如果茶水摄入过多，茶碱持续进入身体，会加重心脏和肾脏负担，夜间起夜也会变多，进一步干扰休息质量 。

针对七十岁以上身体健康的老人，茶水总量建议控制在500‑600毫升，大概两到三杯，剩余日常补水还是依靠温白开水完成。每个人耐受程度不一样，这个数值只是参考标准。如果喝完茶之后，夜里频繁起夜、心跳发慌，就要继续减少茶水的量。

另外不要一次性大口猛灌茶水，分小口慢慢饮用。如果当天出汗多，可以多喝白开水，茶水不建议随意加量。本身有肾病、心衰，医生叮嘱要控制液体摄入的人群，喝茶的总量，要遵从主治医生的嘱咐，不要自行按照通用标准饮用。

关键三：选对喝茶时间，避开空腹、下午后半段以及睡前时段

喝茶的时间点，很多人容易忽略，时间选错，再好的淡茶也会带来不适。首先不要空腹喝茶。早上刚起床胃里面空空的，直接喝茶，茶碱会刺激胃酸分泌，脾胃偏弱的老人，很容易出现胃痛、反酸、头晕的情况，尽量吃完早饭半小时到一小时之后，再开始喝第一杯茶 。

其次下午16点之后尽量少喝茶，最好不饮茶。年轻人咖啡因代谢速度快，下午喝茶夜里照样睡得安稳；老年人代谢咖啡因的速度变慢很多，下午喝进去的咖啡因，到晚上身体还没有完全代谢掉，就算是淡茶，也有可能造成入睡困难、睡眠浅、夜里频繁醒过来。不少老人失眠，找不到原因，问题就出在下午喝茶这个习惯上。

睡前两小时之内，不管淡茶浓茶，一律不要饮用，口渴就喝温白开水。饭后也不要立刻马上喝茶，刚吃完饭，大量鞣酸会干扰食物里面铁、蛋白质吸收，间隔一小时左右喝茶，既能解腻，又不会影响营养吸收 。

关键四：结合自身体质选茶叶种类，不要别人喝什么自己就跟着喝

茶叶分发酵和不发酵，茶性差别很大，七十岁选茶，优先贴合自己体质，不要盲目跟风追捧某一类茶。绿茶、新白茶属于轻发酵或者不发酵茶，茶多酚含量高，抗氧化能力不错，但茶性偏寒凉，对肠胃有一定刺激性。

如果老人平时容易上火、体质偏热，肠胃功能很好，可以少量喝一点淡绿茶；但如果平时怕冷、手脚冰凉、胃经常不舒服，就不适合长期喝绿茶，优先选全发酵或者后发酵的茶，红茶、普洱熟茶、老白茶、六堡茶，茶性温和，对肠胃刺激小，更适合大多数老年朋友日常饮用。

乌龙茶属于半发酵，性质介于绿茶红茶中间，解腻效果好，身体没有明显不适的老人可以适量饮用。还要提醒，不要随便喝来路不明的自制养生茶，部分搭配草药的茶饮，会和慢性病药物产生冲突，想要喝药食同源茶饮，建议咨询医生之后再饮用。

关键五：服药和喝茶错开时间，身体出现不适要及时停茶

很多七十岁以上老人，常年需要服用降压药、降糖药、胃药、镇静类药物。茶叶里面鞣酸、茶碱，会和部分药物成分结合，降低药物吸收效果，影响药效发挥。千万不要用茶水直接送服药物，吃药前后一到两个小时内尽量不要喝茶，吃药用温白开水送服。

每个人身体状态会动态变化，喝茶不是一个一成不变的习惯。就算常年喝茶，一旦喝完之后频繁心慌、胃难受、夜里睡不着，不管茶有多淡，都要立刻停止饮茶，观察身体变化。如果生病期间、身体虚弱的时候，也建议暂时停掉喝茶，以白开水为主。有严重心血管疾病、重度贫血、活动性胃病的老人，不建议日常饮茶。

总的来讲，年过七十喝茶，核心不是完全戒掉，而是做到淡、少、选对时间、选对茶、留意身体反馈。茶是生活调剂品，不是治病养生的特效药，不要指望喝茶改善各类慢性病，合理喝茶，享受茶香的同时不给身体添负担，才是最重要的。

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免责声明：本文仅为生活科普，不构成医疗指导，个体身体存在差异，有基础疾病请遵从医生建议。