贵州
景甜是如何减脂的？在人生低谷期的自卑感
柔姿漫炼
在一次综艺节目中，景甜谈到了自己在人生最低谷的时候，充满深深的自卑感，1.5米的身高，就有100斤。
一顿饭吃5个红烧狮子头，于是痛下决心减肥，然后一整个寒假都在进行魔鬼式减肥，给自己定目标，寒假的时候至少减掉10斤。
那一段时间里，她每天早中晚饭都是黄瓜、西红柿，然后除了节食，自己也要去游泳，游玩泳之后妈妈会骑着自行车回家，然后我就跟在妈妈后面跑回去。
不过，景甜的身材早已告别了当初的极端节食，现在她更侧重于科学，健康的长期主义，她的方法我们每一个人完全可以借鉴，
其核心在于“吃对”和“练巧”。
明智吃，不要挨饿
景甜的饮食核心原则不是不吃，而是会吃，吃对。
不过， 她基本上放弃了精制糖和高盐高油的食物，但是她的一日三餐保证了营养均衡。
比如，在吃早餐的时候，她一定会吃够蛋白质，比如日常生活中的 水煮蛋，无糖豆浆，再搭配一些全麦面包，一份早餐既能开启一天的新陈代谢，又比较抗饿。
当然，如果你觉得这些食物，还不足以让你感到饱腹感，你也可以补充一些，还有香蕉和蓝莓、青苹果就是一个不错的选择，或者像景甜一样喝一杯蔬果汁，比如用红萝卜，葡萄柚，橘子连渣一起，补充维生素的同时，也可以疏通肠胃。
午餐其实不用花里胡哨，坚持一个原则，多吃天然食物，少吃精加工食物。
什么是天然食物？日常生活中的 瘦肉，蔬菜水果，全谷物，豆类，都属于天然食物， 有的朋友可能有因为，我不是天天吃吗？不也没有瘦，问题可能藏在油盐酱醋茶里。
什么是精加工？ 汉堡、炸鸡、各种各样的零食都属于精加工。
总之， 先吃蔬菜，再吃肉，最后就是吃主食，既能稳定血糖，又能让你午餐后工作不犯困，还不容易长胖。
晚餐主要以清淡为主，晚饭一般不会吃得太晚，过了晚上八点，就不吃任何固体食物了，好处在于可以提高你的代谢水平。
晚餐蔬菜和少量蛋白质为主，比如她之前分享的豆腐皮卷菜，里面有鸡蛋，胡萝卜，生菜，就只加了一点油的黑胡椒鸡腿。
景甜变美小习惯
喝够2000毫升水≈4瓶500毫升矿泉水
常备低脂零食，无糖豆干和西梅干，防止暴饮暴食。
喝紫米红枣豆浆，既养颜，又防止贫血
减脂塑形优先，拒绝无效暴汗
景甜的运动理念是塑形比单纯掉体重更重要，她选择的运动方式既可以雕刻线条，而且又不会让脸凹陷。
首先，每周进行3到4次力量训练，最喜欢的就是普拉提和游泳，这两种往往对核心和线条的塑造效果比较好，比较适合关节不便的易友。
之前，她本人也在社交平台上分享过自己的居家训练流程，先爬楼梯40分钟，爬完之后，感觉整个人舒畅和放松，然后再进行20分钟普拉提训练，最后用15分钟左右放松。 利用空余时间进行拉伸，放松，练习舞蹈，至少每天保持30分钟左右的训练时间。
经过腰部受伤之后，她更懂得科学运动的重要性。 对我们说，运动不仅仅是保持身材，更是一种自我对话的解压方式。
塑形没有捷径，唯有坚持，付诸行动才是唯一答案，好身材一定不是靠饿出来的，而是靠科学饮食和坚持运动换回来的。
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