60 岁后白发少的老人，都有这 4 个习惯，看看你占几个？

有的人年过七十，头发还是黑亮黑亮的，走在路上腰板挺直，说话嗓门洪亮；有的人刚过六十，头发就白了一大半，看上去比实际年龄老了好几岁。我常常琢磨，这头发黑白之间，到底藏着什么门道？后来跟一位老中医聊天，他说了一句话让我记到现在 ——"发为血之余，血盛则发润，血衰则发衰。" 白发少的人，日子都过得有讲究。

古人讲 "肾其华在发"，头发的状态直接反映着身体的底子。我把这些年观察到的、听来的经验捋了捋，发现那些年过六十白发依然少的老人，身上确实有几个共同的特点。今天就跟大家好好唠唠，看看您占了几条。

睡得沉，作息稳

那些头发黑亮的老人，几乎个个都有一个好睡眠。不是说他们睡得时间多长，而是睡得踏实、睡得有规律。

我认识一位王大爷，今年六十八，头发黑得跟染过似的。他每天晚上九点半准时上床，早上五点半自然醒，中午再眯二十分钟，几十年如一日。他常说："人这一辈子，吃饭睡觉是顶大的事，觉睡好了，比吃什么补品都强。"

这话真不假。《黄帝内经》讲 "起居有常，不妄作劳"，夜里是身体休养生息的时候，该睡的时候不睡，气血就养不起来。气血一虚，头发最先有反应 —— 干枯、发黄、变白，一样一样找上门来。很多人年纪大了觉少，凌晨三四点就醒，醒了就刷手机，这习惯最伤头发。白发变黑不是一朝一夕的事，睡眠与白发的关系远比想象中密切。

想要睡得好，其实也不难。晚饭别吃太饱，睡前用热水泡泡脚，屋里灯光调暗一点，躺在床上别想烦心事。日子久了，睡眠自然就踏实了。觉睡好了，气血足了，头发想不黑都难。怎么预防白发？先从睡个好觉开始。

吃得杂，不挑食

白发少的老人，饭桌上往往都很 "热闹"。不是说吃得多贵多好，而是种类多、搭配全，不挑嘴、不偏食。

我楼下有对老夫妻，都七十出头了，两个人头发都没怎么白。每天去菜市场，他们的菜篮子永远是五颜六色的 —— 绿叶菜、豆制品、粗粮、坚果、黑芝麻、核桃，换着花样吃。老太太说："人老了，嘴不能刁，什么都吃点，身体才不缺东西。"

头发这东西，跟庄稼一个道理，地里养分足，苗才长得旺。天天大鱼大肉不行，顿顿白米白面也不行，得粗细搭配、荤素得当。《素问》讲 "五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"，饮食均衡才是养发的根本。尤其是黑芝麻养发、黑豆补肾、核桃补脑，老辈人都说这些养发食物管用，不是没有道理的。白发食疗是老祖宗传下来的智慧，值得好好用起来。

这里给大家分享一个简单的养发粥，做起来方便，喝着也香：

1、准备黑芝麻一小把、黑豆一小把、核桃两三个、红枣几颗

2、黑豆提前泡一晚上，黑芝麻小火炒出香味

3、所有食材放进锅里，加适量清水，大火烧开转小火慢熬四十分钟

4、熬到豆子软烂、粥变浓稠，加点冰糖调味就行

每周喝个两三次，坚持一段时间，不光头发有变化，整个人的气色都会好起来。头发变白怎么办？这碗粥就是答案之一。

心放宽，少发愁

说出来您可能不信，白发少的老人，大多都是 "没心没肺" 的性子。不是真的糊涂，而是不钻牛角尖，不跟自己较劲。

我有个远房亲戚，今年七十二，头发花白的没几根。她家条件其实一般，儿子下岗那几年也难，但她天天乐呵呵的，见谁都笑。有人问她怎么不愁，她说："愁能当饭吃？天塌下来有高个子顶着，那个心干啥。"

我操

老话讲 "愁一愁，白了头"，这可不是吓唬人。伍子胥过昭关，一夜白头，说的就是情绪对头发的影响。人一着急上火、焦虑发愁，气血就往上涌，头皮那点营养供不上，头发说白就白了。生活里谁没点烦心事？儿女的事、钱的事、身体的事，样样操心，头发能不白吗？情绪与白发的关系，古人早就看透了。

那些白发少的老人，不是没遇到难事，而是懂得放下。儿孙自有儿孙福，不该管的别管；钱多多花，钱少少花，够花就行；过去的事就让它过去，别翻旧账。《菜根谭》里说 "心体澄彻，常在明镜止水之中"，心里敞亮了，气血顺了，头发自然就养住了。中老年白发多的人，不妨先从调整心态入手。

腿勤快，爱动弹

还有一个共性，就是闲不住。不是说要干重活累活，而是每天都活动活动，让身子骨热起来、气血跑起来。

公园里头那些天天晨练的老人，您仔细看看，头发白得慢的真不少。打太极的、跳广场舞的、散步遛弯的，一个个精神头十足。我认识一位李阿姨，六十五了，每天早上绕着公园走三圈，晚上再去跳一小时广场舞，头发又黑又密，比好多年轻人都好。

"流水不腐，户枢不蠹"，动则生阳，阳气足了，气血才能通达全身，头发才能得到滋养。天天坐着不动，气血就瘀住了，头皮得不到供养，头发能好才怪。运动养发这个道理，很多人都忽略了。

年纪大了运动也得有讲究。别跟年轻人比速度比强度，散步、打太极、做广播操，这些温和的运动最合适。每天活动个三四十分钟，身上微微出汗就行，别累着。关键是坚持，三天打鱼两天晒网可不行。白发原因有很多，久坐不动就是其中一个隐形推手。

说了这么多，其实道理都不复杂。头发黑白，从来不是什么天生注定的事，而是一天天过日子过出来的。睡得好、吃得杂、心放宽、多活动，这四样说起来简单，真能做到的人却不多。

咱们这把年纪了，不求大富大贵，就求个身子骨硬朗、头发黑亮、精神头足。从今天开始，早点睡、好好吃饭、少操心、多走动，过个一年半载，您再照照镜子，说不定头发真的会给您一个惊喜。

日子是过出来的，好头发也是养出来的。您说，是不是这个理儿？