山西
孩子身高全靠遗传，爸妈不高孩子就没戏。
这话不全对。
遗传确实决定了大方向，但后天能不能把潜力发挥到极致，差别很大。我见过不少父母身高一般的孩子，最后长到了180cm以上。也见过父母都不矮的孩子，因为生活习惯不好，最终身高远低于预期。
男孩的身高猛长期，集中在12-14岁这几年。抓住了，窜一窜；错过了，后面基本就定型了。
想让孩子冲到180cm，下面4件事，缺一不可。
01 10:30前睡觉，晚上8点后不吃东西
这是最重要的一条，也是最容易被忽视的一条。
生长激素的分泌高峰在夜间深睡眠时段，通常在入睡后1-2小时达到峰值。如果孩子熬夜、睡眠不足，这个分泌高峰就会被压缩甚至消失。
10:30前必须上床睡觉，这是底线。考虑到入睡需要时间，最好10点就开始准备。
还有一个细节：晚上8点后不要再吃东西了。
为什么？
因为吃东西会刺激胰岛素分泌，而胰岛素和生长激素是互相抑制的关系。睡前吃东西，血糖一升，生长激素的分泌就会受影响。空腹状态下，生长激素反而分泌得更顺畅。
晚饭尽量安排在7点前吃完，8点后除了水，什么都不吃了。
02 营养要跟上，每天吃够这三样
长个子需要原料，原料不够，再怎么折腾也长不高。
每天保证这三样：
500ml左右的纯牛奶——别用乳饮料代替，看配料表，第一位是“生牛乳”才算数。牛奶补钙，钙是骨骼生长的基石。
1-2个鸡蛋——鸡蛋是全营养食物，蛋白质、卵磷脂、维生素D都有。蛋黄也要吃，不要只吃蛋白。
200克左右的瘦肉——牛肉、鸡肉、猪瘦肉都行。蛋白质是构建肌肉和组织的主要原料，长个子离不开它。
这三样是基础，其他的蔬菜水果主食正常吃就行。碳酸饮料、甜食、油炸食品尽量少吃，这些东西影响钙的吸收，还会占用胃容量，让孩子吃不下正经饭。
03 每天30分钟纵向运动，要跳起来
运动能刺激骨骼生长，但不是所有运动都有用。
游泳、骑自行车、举重这类运动，对长高的帮助有限。真正有效的是纵向运动——也就是需要跳起来的运动。
跳绳、摸高、篮球、排球，这些运动能刺激下肢骨骼的生长板，促进骨骼延长。
每天坚持30分钟，不用太久，但要每天都做。跳绳是最方便的，不挑场地，一根绳子就能搞定。每天跳1000-1500个，分组跳，每组1-2分钟，中间休息一下。
关键是坚持，不是三天打鱼两天晒网。
04 维生素D要天天补，至少补到18岁
这一点很多家长不知道。
维生素D的作用是促进钙的吸收。你给孩子喝的牛奶，吃的含钙的食物，如果体内维生素D不够，钙就吸收不了。
人体合成维生素D主要靠晒太阳，但现在孩子户外活动少、防晒做得好，加上冬天日照不足，大多数孩子体内维生素D都不够。
维生素D要天天补，至少补到18岁。
这是最便宜、最有效的长高投资。一瓶维生素D几十块钱，能吃好几个月，比买各种增高产品靠谱得多。
男孩12-14岁这个猛长期，是身高冲刺的最后窗口。过了这个阶段，骨骺线逐渐闭合，再想长就很难了。
4件事，说起来很简单，难的是坚持。
一天两天看不出效果，但坚持一年两年，差距就出来了。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
