北京
（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）最近，社交平台上“高精力和高体力是两种不同人群”的讨论引发了热议。网友用游戏术语比喻：有人“血条”长，能跑马拉松、扛重物、通宵干活身体不倒；有人“蓝条”厚，能连续开会8小时头脑清醒，写方案到深夜思维依然敏捷。那么，精力与体力真的是两套相对独立的能量系统吗？人民日报健康客户端记者采访相关专家，从科学角度拆解这一疑问。
图片由AI生成。
北京大学首钢医院神经内科主任高伟介绍，精力与体力确实由不同生理机制驱动。如体力主要与骨骼肌功能、心肺耐力等躯体机能相关。人在进行体力活动时，肌肉持续发力，会消耗大量ATP（腺嘌呤核苷三磷酸，生物体内一种重要的能量分子），代谢产物乳酸在肌肉中堆积，引发酸痛、无力感，同时心跳加速、呼吸急促。
而保证长时间思维清晰的精力则与大脑的神经活动、神经的内分泌调节等联系更紧密。2022年，巴黎大脑研究所科学家在《当代生物学》杂志上发表的一项突破性研究揭示了神经代谢机制：高强度用脑一天后，大脑前额叶的谷氨酸浓度显著上升，谷氨酸是脑部主要的兴奋性神经递质，参与学习和记忆，过量堆积会成为潜在毒性物质，阻碍神经元正常激活，最终损伤负责决策、计划、自我控制的核心脑区，即前额叶皮层。
“但两者又并非完全独立，也会相互影响。”高伟称，中等强度的体力运动不仅能提升心肺功能和体力，还能促进大脑神经生长因子释放，改善精神状态和精力水平；而长期睡眠不足既会导致体力下降，也会显著降低注意力、判断力等精力相关的认知功能。国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚则从心理学的“自我损耗理论”解释，人的体力和精力共用一份心理能量。严格的说，精力也会影响体力的“执行力”，反之亦然。比如开了一天会的人，下班后只愿瘫在沙发上，而不愿去健身房，这并不是身体不能动，而是大脑的疲劳削弱了行动意愿。反之，体力透支时，大脑同样难以集中注意力。
想要体力、精力充沛，可以怎么做？两位专家给了一些建议：
恢复“血条”。一是营养补充。运动后及时补充能量，如碳水化合物能快速补充糖原，蛋白质能修复受损肌肉、电解质饮料能恢复水电解质平衡。二是拉伸与按摩。运动后肌肉处于紧绷状态，拉伸能有效缓解紧张和酸痛，提升柔韧性。三是深度睡眠。深度睡眠时大脑皮层兴奋性降低，体内分解代谢处于最低水平，合成代谢相对较高，有利于能量累积和肌肉修复，因此运动后应尽量保证8~10小时高质量睡眠。
恢复“蓝条”。一是睡眠。睡眠期间，大脑能清除代谢废物，包括白天积累的谷氨酸，保持前额叶皮层的认知功能。二是冥想与正念。它们能有效降低皮质醇水平，让大脑从紧张状态过渡到放松状态，达到浅睡阶段的恢复效果。三是社交。与朋友聚会、听音乐、做一件有挑战性的小事，能刺激大脑释放多巴胺，这是与愉悦、动机密切相关的神经递质，有助提升情绪和精力水平。
曹大刚进一步说，对于体力好但精力弱的人，要“给心理留白”，减少无意义的信息刷屏，避免思维反刍和纠结内耗，适当放空、发呆，同时注意信息筛选和屏蔽，减少信息涌入对薄弱认知资源的冲击。对于精力强但体力弱的人，推荐八段锦、冥想等轻度舒展运动，能在帮助过度兴奋的大脑“降频”的同时强身健体。
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