北京
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（来源：邯郸网络广播电视台）
转自：邯郸网络广播电视台
【#真正能改善睡眠的一类运动#】#睡不好的人试试这4个动作# 发表在《睡眠医学》上的一项研究指出，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等）可以有效改善睡眠，缩短入睡时间，增加深睡眠时长。抗阻运动能缓解身体紧张，促进中枢神经系统的放松，调节体内褪黑激素的水平，更容易进入睡眠状态。下面4个在家就能完成的抗阻运动，每周3次、每次20分钟，启动“睡眠优化”的良性循环。#为什么说23点后睡觉的人亏大了#①深蹲双脚与肩同宽，脚尖朝前。屈膝下蹲，保持背部挺直、腹部收紧，下肢发力站起。②墙壁俯卧撑距墙一步，双手与肩同宽撑墙，身体成直线。屈肘使胸部靠近墙面，再推回。③哑铃推肩坐或站立，双手持哑铃（或水瓶）举至肩高，掌心向前。向上推至肘部完全伸直，再缓慢下放。④臀桥仰卧，屈膝约90°，双脚平放，双臂放在身体两侧。抬臀至肩、髋、膝成直线，收紧臀腹，保持1～2秒后缓慢回落。
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