江西
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不知道你有没有经历过这样崩溃的时刻？每餐吃的并不多，但肚子总是鼓鼓的，关键每天还不排大便，人非常难受。有时候有点便意了，一蹲马桶又没有了，或者排一点点，总感觉不顺畅…
今天南希给大家分享六个促进肠道蠕动的动作，早晚躺在床上各做一遍，坚持一阵子，再也不用担心上厕所的事儿了。
动作一：椅式深蹲
椅式深蹲双手扶住凳子，双腿合并在一起，吸气，脚后跟向上抬起，呼气，膝盖向下找向地面，动态练习15次。
动作二：仰卧抱膝
仰卧在地面，弯曲双腿，大腿面靠近腹部，双手抱住小腿前侧，双肩放松，静态停留30秒。
动作三：仰卧交替抬腿
仰卧在地面，双手压住地面，双腿向上伸直，双腿交替向下找向地面，动态重复15次。
动作四：仰卧扭转
平躺在瑜伽垫，双手向两侧打开，左腿伸直，右腿倒向右侧，右手扶住左侧膝盖，帮助左膝内侧找向地面，转头眼睛看向左手指尖，静态停留30秒。
动作五：桥式
仰卧在地面，双脚分开与骨盆同宽，呼气，抬臀部向上，动态做15个。
动作六：
蹲在地面，双脚分开骨盆同宽，脚尖向外打开，双手手肘抵在大腿内侧，静态停留30秒。
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