内蒙古
很多烟民睡醒第一件事就是点上一支烟，觉得这样可以提神解乏。不少人没意识到，刚起床就吸烟，身体承受的负担会更大。接下来就聊聊晨起立刻吸烟，身体会慢慢出现的几类变化，以及日常可以参考的调整方式。
不少有抽烟习惯的朋友，睡醒之后，大脑第一反应就是抽烟。经过一整夜睡眠，身体处于相对缺水、代谢刚苏醒的状态，这个时间段抽烟，烟草当中的各类物质更容易被身体吸收，长期保持这个习惯，身体会逐步出现一些异常感受，下面就具体说说7个常见改变。
1、咽喉容易干涩发痒，频繁出现咳嗽
夜间睡觉的时候，呼吸道黏膜会自我修复，分泌黏液保护气道。起床立刻吸烟，烟雾直接刺激咽喉和气道黏膜，黏膜持续受刺激，就容易嗓子干痒。很多人会出现晨起咳嗽，总感觉喉咙里面有异物，总想清嗓子。这种不适在秋冬干燥时节，感受会更加明显。
2、头部昏沉，反而达不到提神效果
很多人以为起床抽烟能够快速清醒。实际刚睡醒，身体血液循环刚刚恢复运转，吸入烟雾之后，血管出现收缩，脑部供氧受到影响。短期会出现头晕、脑袋发懵，时间久了，睡醒抽烟之后，依旧会觉得疲惫，越抽越没精神。
3、胃部不适感变多
睡眠期间肠胃处于低速运转状态。晨起吸烟会刺激胃酸分泌，胃酸分泌过多，容易出现反酸、胃部隐隐发胀。本身肠胃状态不好的人，这种不舒服的感受会更加突出，长期反复刺激，会加重肠胃方面的不适情况。
4、口腔状态变差，口气重、牙齿更容易染色
经过一夜，口腔内细菌本身就比较多，起床马上抽烟，烟雾当中的成分附着在牙齿、舌苔上面。慢慢会出现明显口气，牙齿发黄发黑，牙龈也容易充血，刷牙的时候偶尔会出现牙龈出血，口腔整体的状态持续下滑。
5、鼻腔不适，鼻子经常发干堵塞
鼻腔黏膜很脆弱，起床后鼻腔还没有完全适应外界空气。烟雾经过鼻腔，会持续刺激鼻黏膜，鼻黏膜充血干燥，容易鼻子发干、鼻塞，部分人会频繁打喷嚏，鼻腔的防御能力慢慢下降。
6、睡眠质量慢慢受到牵连
很多人只看到抽烟当下的感受，忽略它对后续睡眠的影响。晨起摄入相关物质，会影响全天神经状态，到了夜间，神经不容易平复。容易入睡变难、夜里容易醒，睡眠变浅，睡醒依旧觉得浑身疲惫，形成抽烟、睡不好的恶性循环。
7、心肺耐力下降，稍微活动就气喘
长期晨起吸烟，呼吸道长期受刺激，心肺的耐受能力会慢慢下降。日常爬几层楼梯、快走一小段路，就容易喘粗气，体力不如从前。以前轻松完成的体力活动，做起来会感觉吃力。
同样是抽烟，起床马上抽和饭后抽烟，都属于伤害放大的时间段。经过夜间休整，身体各器官刚启动工作，防御能力相对偏弱，此时接触烟雾，带来的身体刺激会比其他时段更高。
并不是说抽一次两次就会出现以上全部情况，这些变化大多是长期日复一日积累而来。很多烟民也想要减少抽烟带来的影响，这里分享几个可落地的小做法。
睡醒之后，不要第一时间摸烟。起床先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，开窗通风，简单拉伸几分钟，把想要抽烟的冲动缓冲过去。把床头、枕边的香烟、打火机收起来，减少随手就能拿到的机会。如果烟瘾上来，可以嚼无糖口香糖，做几次深呼吸，延迟抽烟的时间，慢慢把晨起抽烟这个习惯改掉。
如果想要减少身体负担，优先是逐步减少吸烟的频次。日常多吃新鲜蔬果，保证饮水，规律运动，帮助身体维持更好状态。身体已经长期出现持续不舒服，要及时前往正规医院就诊检查。
你身边有没有起床就抽烟的人，你对于晨起吸烟这件事有什么看法，欢迎在评论区分享你的观点。觉得内容有用可以转发，也可以关注账号了解更多健康常识。
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