陕西
曾经一直都以为颈椎病是中老年人或者长期伏案工作者需要关心的问题，我平时根本不注意这些东西，低头看手机、久坐盯电脑每天都是六七个小时起步，坐姿也从来没在意过，现在想想真的是后悔莫及
我最严重的时候不仅是颈椎僵硬难忍，连带手臂、肩膀酸胀发沉，甚至抬头、转头活动受限都很严重，日常工作也受到很大影响，刚开始真的很焦虑，总担心这辈子都甩不掉这个毛病了
结果没想到，偶然得到专业人士的指导之后，发现自己在家就能慢慢改善颈椎病！被这个小问题困扰的朋友们，不妨试试下面这几个方法，都是本人亲测有效之后才分享出来的
1.减少劳损+科学修养
这是养护颈椎最基础也是最重要的一步，颈椎病发作期，尽量避免久坐不动、长时间伏案工作、刷手机，能躺着就躺着，休息时要选择高低合适的护颈枕，能稳稳托住颈椎，给颈椎肌肉足够的修复时间
如果平时许哟啊低头、活动的时候可以戴一个颈托做固定支撑，然后每隔40分钟就起身活动拉伸放松一下肩颈。晚上睡前40℃左右的热敷包热敷肩颈15-20分钟，舒缓紧绷的颈部肌肉和缓解疲劳！
2.外用止tong贴膏缓解
它的核心作用就是缓解疼痛酸痛、减轻损伤，为后续康复训练打好基础。像我一直在用的都是裕滇本草的这个远红外治疗贴，它的发热效果很温和，贴上几分钟之后就感觉脖子暖暖的，僵硬的肌肉慢慢就放松下来，抬头活动几下也没有那么难受了！
我坚持用了10天左右，明显感觉到低头时的颈椎僵硬刺痛症状明显减轻了，之后再搭配温和的康复训练，大概调理了快一个月，颈椎疼痛发作的次数就越来越少了！所以这个膏贴我会在家里备着几盒，偶尔久坐之后颈椎劳累就贴一片养护，这之后颈椎病几乎没有反复过，状态也一直都比较稳定！
3.循序渐进做康复训练
下面这几个动作是我平时做的比较多的动作，大家可以按照自己的情况参考：
颈部拉伸：端正坐姿，腰背挺直，缓慢将头部偏向一侧，保持15秒之后缓慢回正，左右交替，舒缓颈部紧张的肌肉
靠墙收下颌：后背贴墙站立，双肩放松，缓慢回收下颌、挺直脖颈，保持5秒放松，每组15次，做3组，强化肩颈肌肉力量，稳固颈椎状态！
这些就是我在调理颈椎过程当中感觉比较有效的方法，真心希望所有被颈椎困扰的朋友们都能摆脱这个讨人厌的毛病！
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