北京
刚熬过炎炎酷暑，步入凉爽秋季，很多人本以为会神清气爽，却反而出现晨起困难、整日昏沉、浑身酸软、上班发困、饭后嗜睡的情况。明明睡眠时间充足，却依旧疲惫乏力、提不起精神，这就是典型的秋乏。秋季“秋乏”并非懒惰，而是季节交替、人体气机、脏腑状态变化带来的正常生理反应。
为什么一到秋天，人就特别容易累？
1. 夏季耗损过度，身体“透支补空”
夏天高温闷热，人体出汗多、代谢快，持续消耗大量气血、津液与能量。多数人夏季贪凉、作息紊乱，脾胃运化偏弱，身体长期处于透支状态。
入秋后气温回落，身体燥热压力消失，紧绷的神经和机体瞬间放松，前期积攒的疲惫集中显现，就会出现持续性困倦乏力。
2. 阳气收敛，气机放缓
瑶医讲究天人相应，顺时养生。春夏阳气生发、气血外散，人体精力旺盛；秋季阳气开始收敛、沉降，人体新陈代谢随之变慢，气血运行趋于平缓。
阳气不足、气机收敛，大脑供氧供血随之放缓，人自然容易慵懒、犯困、精神萎靡。
3. 秋燥伤津，气血不足
初秋燥邪盛行，燥气易耗伤人体津液。津液是气血生化的基础，津液亏虚则气血生成不足，脏腑滋养不够，进而出现气虚乏力、头晕困倦、四肢酸软等秋乏症状。
5个方法轻松缓解秋乏
起居调作息——早睡早起，养足阳气：秋季夜晚寒凉、阳气内敛，晚上11点前入睡，可帮助身体收敛阳气、修复气血，补足夏季损耗；早起适度舒展身体，顺应肺气生发，唤醒机体活力。
饮食调脾胃——清补不油腻，补气生津：重油重荤、辛辣油炸、生冷寒凉。初秋脾胃虚弱，油腻厚重食物会加重脾胃负担，积食生湿，让人越吃越困、浑身沉重。
适度轻运动——升发气血，唤醒活力：适度运动可以疏通经络、升发阳气、加速气血循环，快速改善身体慵懒状态，告别整日昏沉。
补水润燥——补足津液，气血充足：不要等到口渴再喝水，少量多次饮用温水。
调节情志——疏肝理气，舒缓疲惫：日常多开窗通风、多接触户外自然光，保持心态平和、心情舒畅。肝气条达、气机顺畅，身心舒展，自然神清气爽。
（本文仅供科普，具体方案请咨询专业医生）
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