酷暑催生“生态焦虑”，如何进行自我调节？

参考消息网8月24日报道 西班牙《先锋报》网站7月28日发表题为《燥热、担忧和焦虑：高温如何影响我们的情绪》的文章，作者为玛尔加·杜拉，文章摘编如下：

每当夏日来临，抱怨酷暑难耐似乎已经成了人们由来已久的“传统”。而如今却带上了一种更加令人不安的意味——不再仅仅是个人不适的表达，而是对历史性高温的必然认知。而这些气候“里程碑”的到来往往伴随着环境灾难。

全球变暖不再是遥远的未来威胁，而是切身感受到的现实。在这种情况下，对某些人来说，酷热更加强烈，令人窒息的感觉中还夹杂着一丝焦虑，或者说是一种“生态焦虑”。

酷暑引发身心恶性循环

酷热会对身体产生影响，而这种影响让我们感到不适。人体会努力调节体温。

西班牙心理学家桑德拉·洛佩斯指出，“这种影响可能会让我们出汗、心悸、疲劳、头晕、有窒息感、易怒或难以集中注意力。这些症状与焦虑发作的症状非常相似。习惯于将身体感知解读为危险信号的人，可能会察觉到心跳加速，从而感到恐惧，提高警觉，并陷入焦虑的恶性循环中”。

另一个不容忽视的因素是，高温会让人难以入睡，而彻夜未眠则会影响情绪调节，并加剧易怒情绪。

当伴随这种不适出现的新闻描绘出一个并不乐观的未来时，身体上的不适感便与心理上的不适感交织在一起。

洛佩斯解释道：“一方面，高温会引发实实在在的生理不适；另一方面，它可能被解读为那些令人担心之事的可见证据。对于存在‘生态焦虑’的人来说，热浪不仅意味着令人不适的温度，它也可能成为一种印证，表明局势已失控，人们所恐惧的未来已经降临。由此形成了一个反馈循环：高温刺激身体机能，身体感受触发心理警报，而对气候的解读又进一步加剧了这种警报。”

气候变化进程加剧焦虑

西班牙米格尔·埃尔南德斯大学医学教授玛丽亚·帕斯托尔-巴莱罗指出，“地中海地区乃至世界其他地区频发的热浪让我们不得不认为，受到不同程度‘生态焦虑’影响的人数将会不断增加”。

气候变化涉及环境、经济和政治等多重层面。但它同时也是一个关乎健康的问题，不仅影响身体健康，也影响心理健康。从这个意义上说，“生态焦虑”正是这种不安最极端的表现形式。

“生态焦虑”这一术语诞生于20世纪90年代，2005年以来逐渐普及，而从2017年起美国心理学会便开始发布关于气候变化如何影响心理健康的报告。

洛佩斯指出，“‘生态焦虑’可能表现为对地球未来的持续担忧，对极端气象现象的恐惧，因生物多样性丧失而产生的悲伤、愤怒、内疚、易怒或无力感”。

与其他由焦虑导致的反应一样，“生态焦虑”会在不确定性加剧时愈发强烈，这种不确定性会刺激想象力，将未来描绘得更加黯淡。

洛佩斯解释说：“有些人会反复查看天气预报、气温、火灾地图、气象警报或水资源储备情况。这种行为能让他们暂时获得一种掌控感，但最终可能会使警报系统持续处于激活状态。”

截然相反的情况是，有些人对相关新闻视而不见，拒绝讨论，并试图说服自己“什么事都没发生”。无论是过度关注者，还是选择鸵鸟式逃避现实的人，长此以往都可能最终陷入“生态焦虑”。

这名专家认为，当个人认知与自我感觉的能力之间存在无法弥补的落差时，“生态焦虑”往往就会出现。

这种落差感在夏季可能会更加强烈，原因包括酷热的感觉、肆虐的野火带来的影响，以及政府未能针对现状提出切实可行的解决方案。

如何消解“生态焦虑”影响

今年夏天的酷热以及肆虐伊比利亚半岛的山火，正在对民众产生深远影响。专家们强调，在承认这些情绪的同时，切忌陷入灾难主义的漩涡。忽视担忧可能会引发误解和孤独感，但认定一切都已无可挽回也无济于事。

洛佩斯强调：“我们需要在否认与绝望之间找到一个平衡点。”

人们需要做的是，对获取信息加以调控：了解正在发生的事情，尤其是在高温或火灾预警期间，但不要强迫性地查看各种头条新闻，因为在大多数情况下，这样做只会让身体一直处于高度警觉状态。建议每天选择一到两个时间段通过可靠渠道获取信息，并避免在睡前查看。

洛佩斯提醒道：“信息应该帮助我们做出决策，而不是持续占据我们的注意力。”

补充水分、避免在最炎热时段外出、根据环境条件调整体育活动强度，以及采取措施加强睡眠质量等基本建议，如今比以往任何时候都更为重要。

洛佩斯指出：“这些措施看似基础，但在心理层面却至关重要。当身体处于疲惫、燥热或睡眠不足的状态时，我们调节情绪的能力也会下降。”

面对具体问题采取某种行动——哪怕只是小规模的——对某些人来说也会具有抚慰作用。帕斯托尔-巴莱罗指出，“研究表明，一些存在‘生态焦虑’症状的人可以通过参与社区集体活动，缓解慢性的焦虑症状带来的负面影响”。

社区活动不仅能打破孤立状态、增强力量感，还能构建起支持网络。洛佩斯补充说，“关爱地球与关爱自己，不应被视为相互对立的目标”。

最后，专家们一致认为，应当给悲伤留出空间，而不是在倾听并转化它之前就执意将其消除。我们正在失去自然景观、物种、生活方式以及某种延续感。有些人正经历着真正的“生态悲痛”，这些情感不容否认。（编译/王萌）