今天出伏，牢记：1要送，2不做，吃3样，忌1事，顺应天时，圆满出伏，安康过秋天

出伏了，终于出伏了。

从七月中旬熬到八月底，整整四十天，热浪一波接一波，汗珠子就没干过。电费单子涨了一大截，人也蔫巴巴的像晒蔫的叶子。今天，伏天正式鞠躬退场。站在夏秋交界这道门槛上，有些话想跟大伙儿掏心窝子说说——记住了这“1要送、2不做、吃3样、忌1事”，这伏才算出得圆满，秋天才能过得安稳。

一、1要送：送走“暑气”，不光是天气上的

出伏头一桩事，就是“送”。

送什么？送暑气。别小看这个“送”字，它有两层意思。

第一层，送走天气里的暑热。家里开了一整个夏天的凉席，该擦洗干净收起来了；空调别再整夜整夜地开，改成定时，后半夜就关掉；冰格里的冰块用完了就别再冻了。这些动作做出来，就是在告诉身体：夏天过去了，咱们该换频道了。

第二层，送走心里的“暑热”。整个夏天，人心容易浮躁——着急、上火、睡不踏实、为点小事就炸。出伏这天，给自己一个仪式：泡杯热茶，静静坐一会儿，把夏天攒下的那些焦躁、烦闷、不甘心，一样一样从心里请出去。就像打扫屋子，旧的不去，新的不来。心里的暑气送走了，才有地方装秋天的从容。

我奶奶在世时，出伏这天必定要把家里的蒲扇洗干净收进柜子，她说：“扇子收了，夏天就正式过了。”那份郑重，现在想来，就是对时节的敬畏和告别。

二、2不做：管住自己，别给身体添乱

出伏后，有两件事千万不能做，做了就是给接下来的秋天埋隐患。

第一件，不熬夜。 整个夏天，夜短昼长，加上天热，谁还没熬过几个夜？可出伏之后，天地间的阳气开始收敛，人的作息也要跟着调。这时候再熬夜，伤的就不是一时的精神，而是整个秋天的根基。中医讲“秋三月，此谓容平”，容平就是从容平和，前提是睡好觉。晚上十一点之前必须上床，睡足了，第二天才有底气应对秋燥秋凉。

第二件，不剧烈运动出大汗。 夏天出汗是排毒，秋天出汗就是耗气了。出伏后，身体刚从一个“耗散”的状态往“收敛”的状态转，这时候去跑马拉松、去打全场篮球、去跳暴汗操，出一身透汗，看着痛快，实际上是把刚攒起来的一点精气神又散出去了。不是不让动，是让换种动法——散步、快走、打太极、练八段锦，微汗即止，身子活动开了就行。

这两件事，一个关乎作息，一个关乎运动，都是日常里的小事，可恰恰是这些小事，决定了你秋天的状态是神清气爽还是疲乏无力。

三、吃3样：把亏空的底子，一样一样垫实了

夏天出汗多，消耗大，出伏是“补漏”的关键期。有三样东西，便宜家常，却最养人。

第一样，秋梨。 这时候的梨，刚下树，水灵灵的。咬一口，咔嚓脆，满嘴都是清甜的汁水。梨是润肺的，秋天的燥气上来，嗓子干、鼻子干、皮肤干，吃梨最对路。生吃清甜，炖着吃更温和。把梨去皮切块，加几粒冰糖、几颗红枣，隔水蒸软，连汤带肉吃下去，从嗓子眼润到肺里。家里有老人的，这个比什么都金贵。

第二样，百合。 菜市场干货摊上有卖，白白净净的，看着就清爽。百合入肺经和心经，润燥之余还能安神。出伏后很多人睡不踏实，心里像揣了只兔子，百合就管这个。抓一小把泡发，和银耳、莲子一起煮成甜汤，晚上喝一碗，心静了，觉也沉了。或者炒西芹百合，清脆爽口，是餐桌上一道清雅的秋味。

第三样，核桃。 这时候的新核桃刚上市，外壳还带着点湿气，剥开来仁儿饱满，嚼着油润润的香。核桃补肾固精，秋天正是养肾的季节。每天吃两三个，别多，慢慢嚼，嚼出浆来再咽。连着吃上一阵子，腰腿有劲了，掉头发也少了。别嫌它油脂高，秋天身体需要这点好油来滋润。

这三样，梨润肺、百合安神、核桃补肾，各有各的妙处。轮换着吃，花不了多少钱，却能把夏天亏空的气血慢慢补回来。

四、忌1事：这件事犯不得，一犯秋天白过

出伏最忌讳的一件事，就是——悲秋。

秋天草木凋零，天也高了，云也淡了，可有些人心里也跟着空落落的。古诗词里写“自古逢秋悲寂寥”，不是文人矫情，是真实的身心反应。秋气属金，对应人的肺，肺又主悲。一到秋天，人就容易伤感、多思、看啥都不顺心。

可越是这时候，越要跟自己说：别陷进去。秋天不是用来悲伤的，是用来收获的。菜地里的南瓜熟了，果园里的梨子摘了，山上的核桃落地了——处处都是丰饶，凭什么只看落叶不看果实？

出伏后，多往热闹处走走，约朋友吃顿饭，去菜市场看看那些红红绿绿的秋菜秋果。心里觉得闷的时候，干点实实在在的事情：收拾收拾屋子，给家人做顿饭，把夏天的薄被换成秋被。人一忙起来，那些无端的愁绪就散了。

记住，秋天不是寂寥，是辽阔。心态转过来了，福气就转过来了。

结语：圆圆满满出伏，安安康康过秋

出伏了，夏天彻底翻篇。

送走暑气，是给秋天腾地方；不熬夜不大汗，是给身体搭桥铺路；吃梨吃百合吃核桃，是把亏欠的补上；不悲秋，是给自己一个好心情。

这些老理儿，听着细碎，可日子不就是由这些细碎拼起来的么？季节更替从来不会跟谁打招呼，但我们得心里有数。该收的收，该放的放，该吃的吃，该忌的忌。

把伏天安安稳稳送走，把秋天踏踏实实迎来。愿咱们都能顺天时、接地气，把这夏秋交替的关口过得妥妥帖帖。从今天起，吃好睡好心宽，就是对自己最大的善待。出伏安康，秋天吉祥。