广东
你是不是也有这样的感觉，以前年轻的时候减肥，饿几顿、跑几天，体重就刷刷往下掉。可到了45岁以后，你会发现：越拼命运动，减肥也没效果；越狠心节食，反弹越快。
当我学会了如何科学减肥后，才知道减肥需要正确的方法，而不是盲目运动和饿肚子！
45岁以后，“减肥”靠的不再是拼命运动和节食，而是做这6件事！
第一件事，吃好三餐，规律饮食，不要节食
长期节食会让身体进入“节能模式”，代谢越压越低，一旦恢复正常饮食，体重立马反弹，甚至超过原本的体重。所以减肥期间，三餐要吃，吃得对，瘦得更快！
三餐规律比什么都重要。早餐要有蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆），午餐主食蔬菜肉搭配好，晚餐可以适当减少主食但绝不能不吃。每餐吃到七八分饱，定时定量，身体会慢慢适应这个节奏，饥饿感减少，热量自然控制住了。
第二件事，保持心情愉悦，避免长期压力大
长期处于压力状态下，身体会分泌大量的皮质醇。这种激素会直接促进腹部脂肪堆积，同时分解宝贵的肌肉，还会让你特别想吃高糖高油的“安慰食物”。特别是45岁的阶段，上有老下有小，工作压力等等，压力非常大。
所以想要瘦身更快，就要让自己保持心情愉悦、压力小的时候，皮质醇水平低，脂肪代谢更顺畅，人也更有精力去坚持好习惯。
第三件事，少喝酒，多喝水，适当喝茶
45岁以后，身体的酒精代谢能力明显下降。所以尽量不喝酒，实在推不掉就少量。把酒换成喝水，每天喝1.5-2升白开水，能提升代谢、促进脂肪分解、缓解便秘。如果觉得水淡，可以泡绿茶、普洱茶、乌龙茶，茶多酚有助抗氧化和辅助降脂。
第四件事，力量训练+走路的结合，事半功倍
光走路确实比不动强，但效率太低了。45岁以后，肌肉每年都在流失，基础代谢跟着下降。所以每周2-3次简单的力量训练，比如靠墙静蹲、哑铃弯举、弹力带划船、俯卧撑（可以从跪姿开始），每次20-30分钟。
力量训练能刺激肌肉生长，提高基础代谢，让你在休息时也在燃脂。配合每天30分钟的快走运动，可以有助于提升心肺功能，保持关节灵活性。
第五件事，管住嘴，少吃零食，高糖分水果，特别是睡前的3个小时
睡前3小时。这个时间段进食，身体代谢变慢，热量更容易转化为脂肪储存起来，还会影响睡眠质量和生长激素分泌（生长激素有助于燃脂）。晚餐后不再吃任何东西，包括水果和牛奶。如果实在饿，喝几口温水。坚持两周，你会发现自己第二天早上起来肚子都平了一些。
第六件事，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜
45岁以后，身体的修复和排毒主要在夜间深睡眠完成。睡不够，代谢就差，减肥就难。尽量在11点前放下手机，保证7-8小时的高质量睡眠。你会发现，睡好了，白天自然有精神去运动，食欲也更稳定，整个人的身体状态和精神状态都不一样。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
