央视都认可的“养白方子”！每天一杯，30天黄气退净皮肤透亮

脸色发黄、皮肤粗糙、没啥光泽，这是很多人护肤时最头疼的事。为了白一点，有人花大钱买大牌美白精华，有人天天敷贵面膜，可结果呢？时好时坏，有的人还过敏、反黑。其实，变白真不用这么折腾。央视早前就分享过一款用天然食材做的“白白饮”，做法不复杂，也不用加什么添加剂，连着喝30天，就能明显觉得皮肤从里往外透亮，黄气淡了，肤色匀了，素颜看着也精神。

一、真不是交智商税！这个“白白饮”，说白了就是“以白养白”

一听到“吃吃喝喝能美白”，很多人第一反应就是：靠谱吗？是不是又是噱头？但这个白白饮不一样，它不是网上那种炒出来的网红产品，而是央视节目里中医专家分享过的老食养方。它的道理来自中医那句“白色入肺，肺主皮毛”，用几样白色食材搭配在一起，温和养皮肤，从根上改善脸色发黄、暗沉。

以前有正规期刊做过研究，这类白色食材搭在一起喝，坚持8周，皮肤里的黑色素指数能降20%以上，皮肤含水量能提30%左右。这些数据都是能查到的，不是瞎编。

跟外用的美白东西比，这个白白饮最大的好处就是安全、温和、不反黑。外头那些美白精华，很多都含烟酰胺、维A醇这些成分，皮肤敏感的人用了容易不耐受。而白白饮用的都是药食同源的东西，没有添加剂，也没有刺激成分，老人、孩子、皮肤敏感的人都能喝，长期喝也不伤皮肤、不伤身子。

二、5样家常食材，便宜好用！超市就能买齐，几块钱煮一锅

这个白白饮不用啥名贵药材，就是5样普通食材，超市、菜市场随便一转就买齐了，花不了几个钱，比喝奶茶、贴面膜划算多了。

1. 南杏仁（也叫甜杏仁）：润肺养肤，提亮脸色

南杏仁是主角。它跟苦杏仁不一样，没毒，吃着还香。里面含有维生素E和不饱和脂肪酸，能润肺滋阴，帮皮肤锁住水分，减少暗沉。这样养出来的白，是水润透亮的那种白，不是假白、死白。

2. 银耳：天然的“玻尿酸”，补水又抗皱

银耳大家都熟，号称“平民燕窝”。它富含银耳多糖和天然胶质，补水效果特别好，能深层滋润皮肤，改善干燥粗糙，让脸变得水润有弹性，还能增强皮肤屏障，减少外面刺激带来的暗沉。

3. 茯苓：健脾祛湿，把黄气赶跑

很多人脸发黄、浮肿，其实是体内湿气重、脾胃不好。茯苓能健脾祛湿、利水消肿，把体内湿气排出去。脾胃好了，气血运行顺了，脸上的黄气、浮肿自然就退了，肤色看着干净、均匀。

4. 百合：滋阴安神，对付熬夜暗沉

现在的人老熬夜、压力大，皮肤容易暗沉、长斑、没光。百合能养阴润肺、清心安神，缓解熬夜带来的虚火燥热，帮皮肤修复损伤，减少熬夜造成的暗黄、黑眼圈。

5. 莲子：滋阴润燥，让皮肤更细

莲子能滋阴润燥、养心安神，跟百合搭配，双重改善熬夜、压力大带来的皮肤问题，还能让肤质变细，减少粗糙感。

这5样东西凑一块儿，补水、提亮、去黄、修复全顾上了，没有多余成分，温和养肤，从里调理气血和代谢，比单用外头的护肤品效果更长久、更稳当。

三、做法特别简单！3步就搞定，每天一杯，坚持30天能看到变化

有人觉得食疗麻烦、费时间。其实这个白白饮做起来简单得很，不用看火候，也不用老盯着，家里有破壁机或养生壶就行。每天10分钟，轻轻松松喝出好皮肤。

食材配比（一个人喝的量）

南杏仁15克、银耳1小朵、茯苓10克、百合10克、莲子10克、牛奶500毫升（或者清水）、黄冰糖适量（看自己口味加）。

具体步骤

1. 提前泡：银耳提前1小时泡发，剪掉根部硬的部分，撕成小朵；茯苓、百合、莲子、南杏仁洗干净，用清水泡2小时，泡软了更容易煮烂、出胶。

2. 倒进破壁机：把所有泡好的食材放进破壁机，加500毫升牛奶（怕胖或者乳糖不耐受就换成清水），喜欢甜的加一点黄冰糖。

3. 打成糊：开破壁机“豆浆模式”，让它工作20—30分钟。煮好后倒出来，撒点干桂花增香。喝起来滑滑的、细细的，像喝奶茶一样，味道很好。

喝的时候注意几点

· 每天喝1杯，上午9点到11点喝最好，这个时间段脾经当令，吸收效率最高。

· 不用天天喝，一周喝4—5次就行。坚持30天，不用特别忌口，正常作息就能看到变化。

· 来例假那几天可以停一停，过了再接着喝，温和不刺激，不影响身体。

四、我自己喝了30天的真实变化：黄气退了，皮肤亮了，斑点也淡了

我本人就是典型的熬夜黄皮，还暗沉。平时工作忙，经常凌晨1点以后才睡，加上天天对着电脑，脸又黄又粗，毛孔也大，脸颊还有淡淡的晒斑，粉底涂两层都盖不住那股黄气，素颜出门特别没信心。

以前跟风买过不少美白精华、美白面膜，一套下来上千块，用了大半年，效果也没见多好。还因为老去角质，把皮肤弄敏感了，一到换季就泛红、刺痛。后来偶然看到央视分享的这个白白饮，就抱着试试看的心态开始喝。没想到坚持30天，变化真的挺明显。

第1周：皮肤水润了，上妆不卡粉

前7天最明显的感受就是脸不干了。以前冬天脸上老起皮、卡粉，敷面膜都吸收不进去。喝了一周白白饮，早上起来脸水润润的，摸起来滑滑的，上妆特别服帖，卡粉、浮粉的情况没了。毛孔看着也细了一点，没那么糙了。

第2周：黄气退了，肤色亮了

喝到第14天，脸上的黄气明显淡了。以前那种暗沉、灰蒙蒙的感觉没了，整体肤色提亮了一个度。不是那种惨白，是从里往外透亮。素颜照镜子，脸看着干净多了，同事都问我是不是换了护肤品，气色好了很多。

第3周：斑点变淡，皮肤更细

喝到第21天，脸颊的晒斑开始淡了，颜色变浅、面积也小了，不仔细看几乎看不出来。肤质也变得特别细，以前摸着粗糙、有小颗粒的地方，现在滑嫩有弹性。素颜出门不用戴口罩，也不用涂粉底，自信多了。

第4周：冷白皮养出来了，素颜状态拉满

整整坚持30天，皮肤彻底翻了个身，黄气完全退了，肤色均匀透亮，是那种女生都羡慕的冷白皮。白得干净、自然，不假白、不反光。之前暗沉、粗糙、斑点都改善了，皮肤水润有弹性，素颜看着比别人涂了粉底还好看。现在出门只涂个口红，气场都足足的。

身边很多朋友看到我的变化，也跟着喝，反馈都挺好：有人喝了20天，黄气退了，气色好了；有人喝了一个月，晒斑淡了，皮肤透亮了；还有人熬夜后喝，第二天起来不暗沉、不浮肿，效果特别明显。

五、为啥这5样普通食材能养出透亮冷白皮？道理在这里

很多人纳闷，怎么5样普通东西搭一起，美白效果就这么好？其实关键就是内调+补水+修复这三件事一起干，从根上解决皮肤暗黄、暗沉，比外头护肤品更深、更持久。

1. 健脾祛湿，从根上去黄

中医讲，脸黄、暗沉，根源往往是脾胃弱、湿气重。脾胃是气血的源头，脾胃不好，气血不足，脸就暗黄没光；湿气重，毒素排不出去，脸就浮肿、暗沉、长斑。

白白饮里的茯苓、莲子能健脾祛湿、利水消肿，把体内的湿气、毒素排出去。脾胃功能好了，气血运行顺畅，皮肤自然退黄提亮，变得干净、均匀。

2. 滋阴补水，修复皮肤屏障

皮肤干、糙、暗，很多时候是缺水加上皮肤屏障坏了。屏障一坏，锁水能力差，水分跑得快，皮肤就干、糙、暗，还容易敏感、长斑。

白白饮里的银耳、百合、南杏仁，富含天然胶质、银耳多糖、维生素E，能深层补水、滋阴润燥，修复受损的皮肤屏障，增强锁水能力，让皮肤水润有弹性，减少干燥、粗糙、暗沉。

3. 抗氧化提亮，减少黑色素堆积

皮肤变黑、长斑，跟紫外线、熬夜、压力大都有关系，说到底是黑色素沉积。外用的美白产品大多是抑制黑色素生成，而白白饮能从里抗氧化、提亮肤色，减少黑色素沉积，同时促进皮肤新陈代谢，让老废角质脱落，肤色慢慢变得透亮、均匀。

4. 安神助眠，改善熬夜暗沉

熬夜、压力大，会打乱内分泌、耗气血，脸就暗沉、长斑、黑眼圈重。白白饮里的百合、莲子能清心安神、滋阴润燥，缓解熬夜和压力带来的不舒服，帮助睡眠。睡好了，皮肤夜里修复得好，熬夜带来的暗黄、黑眼圈就会少很多。

六、美白避坑：这3件事别踩，不然越养越黑

最后提醒大家，美白是个慢功夫，没有捷径。喝白白饮的同时，避开下面3个误区，效果会更好。

1. 只喝不防晒，等于白喝

紫外线是让皮肤变黑、长斑的元凶。喝白白饮的同时，一定要做好防晒。出门涂SPF30+、PA+++以上的防晒霜，戴帽子、打伞，别让紫外线直晒。不然一边美白、一边晒黑，效果肯定打折扣。

2. 熬夜+高糖饮食，拖后腿

长期熬夜、爱吃甜食、喝奶茶，会让内分泌乱套、皮肤糖化。喝再多白白饮，效果也会变差。尽量晚上11点前睡觉，少吃甜食、少喝奶茶，吃清淡点，效果会更好。

3. 太心急，三天打鱼两天晒网

美白不是一两天的事，坚持最重要。喝白白饮至少坚持28天（一个皮肤代谢周期），才能看到明显效果。别喝三五天没变化就放弃，也别断断续续喝。坚持每天喝，效果会越来越明显。

总结一下：

美白这事，真不是一天两天能成的。与其盲目跟风买大牌美白产品，不如试试这款央视分享过的白白饮。5样家常食材，做法简单，安全不刺激，从里调理气血、补水修复、提亮肤色。坚持30天，就能养出透亮冷白皮，素颜也能自信出门。

现在越来越多的人开始重视内调美白，毕竟由内而外的健康白，才是最持久、最自然的。你试过靠吃喝美白吗？有没有被脸色暗黄、暗沉困扰过？要不要试试这款简单又管用的白白饮，坚持一个月，看看皮肤会有什么变化？

提醒一句：这些食材适合日常养生，不能代替药物，如果皮肤问题很严重，还是要及时看医生。

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