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今日出伏，愿你一切安好！01秋伏已过，慎终如始
2026年8月24日，出伏，意味着三伏天正式结束，大自然迈向秋季。
出伏到秋分（8月24日——9月23日）共30天，最为凶险！
为什么这么说呢？因为三伏过去，“秋老虎”却来了！众所周知，秋天虽已来临，但暑热不减，昼夜温差变大，遇上“秋老虎”，我们还是要做好防暑，避免长时间日晒。 外出时做好防晒，注意补充水分，气象学上规定，连续5天日平均气温低于22℃才算入秋，而北方要正式进入秋天，还要等段时间。
今天，小编给大家整理了出伏后30天需要注意的各种事项，希望大家做好防范。
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温差变大，注意防范
出伏到秋分，这30天是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。 一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。 所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！而这样的昼夜温差，最受影响的就是：“血压波动，心血管疾病暴发！”
很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。 其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的暴发期！心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就容易出现胸闷，心慌，呼吸不畅。 小编为防大家“一冷一热，血压和心血管受不了”，便给大家献上5点妙计，记住这5点，才能过好这凶险30日。
俗话说：“出伏一碗汤，不用医生帮”。出伏后空气干燥，人容易烦躁不安，这个时候多喝汤，可以滋润身体，滋补润燥。
今天为大家分享一道“莲藕板栗汤”，滋补身体、增强免疫力。做法：板栗洗净备用，莲藕洗净去皮切片，将板栗与藕同时放入砂锅中，加水没过食材，加入一小块生姜，大火煮开后小火慢炖1-2小时，出锅前10分钟加入适量冰糖，既可食用。 莲藕可以补益脾胃、调养阴血，板栗具有健脾养胃、强筋壮骨、止血消肿等功效，中老年人经常食用，对身体有好处。
除了喝汤，蔬菜类可以多吃冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜，水果类可以多吃香蕉、苹果、梨，干货类海带、木耳等...
食用这些东西，不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！
早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。 北京中医药大学教授程凯介绍：
当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。
这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。 比如降压降脂的荷叶茶；扩张血管的黑茶；清火润燥的银夏茶等...天气逐渐干燥，多补充水分，既可以理气润燥，又能平稳血压。 闲暇时，为自己和家人泡上一壶好茶，围炉合饮，闲话家常，生活中的小趣味只增不减，心情好了，身体自然更健康！
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。 此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。 而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！ 不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。 今年立秋有5不过，你知道吗？
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出伏多吃这三种食物一、多吃碱性食物出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。 蔬菜是碱性食物，能中和肌肉产生的酸性物质，消除疲劳。
西红柿具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用，含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
茄子能散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒的作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。 茄子富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。
土豆富含钙、磷、钾等矿物质，尤其是钾元素含量丰富。钾离子有助于预防高血压，吃后可刺激肠道蠕动，它富含的膳食纤维能够使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。
二、多食用酸味食物多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用！
葡萄酸甜可口，有补肝肾，益气血，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。
柚子清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症状。注意太苦的柚子不宜食用。
柠檬味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。
三、多摄入滋阴润燥食物秋季燥字当先，所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。
秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。 秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。
银耳是一种有滋阴补益作用的名贵食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点。
鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。 鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。
04出伏凶险，愿你安好出伏过后便是白露，白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。 此时昼夜温差巨大，严重的地方早晚温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。 到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。
有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，意味着白天虽然温和，但早晚气候已凉，这段时间人体也更容易被邪气入侵。 等过完白露我们就迎接真正出伏——：
秋分！那天，才是真正“开始变冷”的日子！ 在这30天里，大家要注意昼夜温差的变化，适当增减衣物，小编把注意事项总结成了一首小诗，送给你们：
出伏以后，气温渐冷，多多喝水，上火不扰，内外温差，四度为好，大梨熬汤，润燥妙招，苦味多食，增进食欲，切莫熬夜，睡眠要好。愿你一切安好！
素材来源：读书369，综合自衡阳晚报、最爱大北京。
编辑：蒋雪琪 审核：李仲文、杨云
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