医生忠告：冠心病不能只依赖药物，这件日常小事多数患者都疏忽了

上礼拜老同学聚会，以前班里那个最壮实的体育委员老刘没来，一问才知道，前阵子胸口闷得厉害，去医院一查，冠状动脉堵了快七成，刚放完支架回来。

大伙儿听了都唏嘘，老刘不抽烟不喝酒，也没有大肚子，怎么心脏血管就堵成这样了？更让人想不通的是，他出了院药是一把一把地吃，可还是觉得胸闷气短，走快两步就喘。

他就纳了闷了，该吃的都吃了，到底还差在哪儿？其实啊，很多冠心病患者跟老刘一样，以为搭了桥、放了支架、吃上药就万事大吉，却偏偏漏掉了一件不花钱、不打针、每天都能做的小事。这事儿要是疏忽了，吃再多药都像是在漏水的船上拼命往外舀水，治标不治本。

那这件小事到底是什么？说出来您可能觉得太简单——就是怎么喘气。您没听错，就是喘气。咱们先掰扯掰扯这里头的门道。

心脏是个特别“挑食”的器官，它只吃一样东西，叫氧气。冠状动脉为啥会堵？就是因为血管内壁长了斑块，管腔变窄，血液流不过去，心肌细胞活活饿着、憋着，时间长了就闹罢工。

支架和搭桥，好比在堵死的路段旁边新修了一条路或者撑开了一个隧道，药呢，好比给这条路撒融雪剂，防止它再堵上。但是，如果运送的“货物”——也就是氧气——本身就缺斤短两，那新修的路再宽，送过去的东西也不够用啊。

问题就出在这儿。大部分人，尤其是心肺功能本就不太好的中老年人，呼吸又浅又快，只在胸腔上半截打转，肺底下的大片肺泡根本就没打开。

这就好比您家里有个大仓库，您每次只在门口那点地方堆东西，里头一大半空间都空着落灰。氧气的供应量远远不够，心肌细胞拿到的那点可怜巴巴的氧气，只够勉强维持生命，根本没法修复受损的地方。

心脏为了抢到更多的血和氧，只能拼命收缩、使劲泵血，结果心跳更快，耗氧更多，成了一个拆东墙补西墙的死循环。这不就是给一匹已经跑不动的老马再加鞭子吗？

您可能会问了，那医生怎么没跟我说这个？这事儿吧，说它小，因为它就是喘口气；说它大，因为它触及了心脏康复最根本的一个环节——怎么让身体这台“发动机”少烧油、多进气。

北京安贞医院和阜外医院的心脏康复中心，早把呼吸训练纳入了冠心病患者的必修课。有研究跟踪了好几百位做过介入治疗的患者，

那些每天坚持做腹式呼吸训练的人，半年后六分钟步行距离平均多走了将近六十米，这意味着他们的心功能实实在在地提升了。更关键的是，他们心绞痛发作的次数明显减少，生活质量比单纯吃药的人高出一大截。

这里面有个大众根深蒂固的误区得好好说说。好多人觉得“练气”是练气功的人干的事，普通老百姓喘口气儿还能喘出花来？

甚至有些患者家属觉得，心脏都这样了，就得静养，最好躺着不动，连呼吸都得轻轻的，生怕惊着心脏。这个观念真是害人不浅。长期浅快呼吸，会让肺里那些小气泡（肺泡）越缩越小，气体交换效率越来越低，血液里老是处于轻度缺氧状态。

这种状态对血管内皮是一种持续的伤害，等于在给冠状动脉的斑块“添砖加瓦”。

反过来，主动的深长呼吸，尤其是把气送到小腹的腹式呼吸，能有效按摩横膈膜，激活副交感神经，让全身血管舒张，心脏的后备力量一下子就宽敞了。这就好比你不再死命踩油门，而是把挡位挂到空挡，让车子自己滑行，发动机的负担自然就轻了。

那这个不花钱的“养心操”到底怎么练？您记住下面这几句大白话就行。找个安稳的地方坐着，后背靠着椅背，两脚平放地上，双手自然搭在大腿上。先用鼻子慢慢地、轻轻地吸一口气，心里默数4个数，感觉这股气不是往胸腔里顶，

而是像一股暖流一样，顺着喉咙、气管，一直沉到小肚子里去，把肚子像吹气球一样缓缓鼓起来。吸满之后，别急着往外吐，停住呼吸，默数2到3个数，让氧气在血液里多待一会儿。

然后用嘴巴，像冬天哈气暖手那样，均匀地、缓慢地把气呼出去，呼气的时间要比吸气长，数到6或者8，同时感觉肚子在一点一点地瘪下去，往脊柱方向收。

如此反复，每天早中晚各抽个三五分钟，练上这么十来分钟。刚开始可能会觉得不习惯，甚至有点头晕，那是身体在适应更深的气体交换，别贪多，循序渐进，每次以自己不觉得憋闷为准。

您看，这法子不挑地方，不挑时间，等公交的时候能练，看电视的时候能练，躺在床上睡不着的时候也能练。把这口气练顺了，就等于每天在给心脏做免费的“氧疗”和“按摩”。

饮食上，吃饭时细嚼慢咽，每一口饭嚼透了再咽，这本身就能降低消化系统对心脏的负荷，每吃一口前先做个深呼吸，让副交感神经先“上台”指挥，胃肠供血更足，心脏偷着乐；

睡眠上，晚上关了灯，别急着睡着，先做五六个深长呼吸，把白天那股子燥气卸掉，入睡会安稳得多，半夜醒来的次数也少了；情绪上头时，感觉火气往头顶冲，马上把注意力拉到呼吸上，

做三个深长呼气，那股火上头之前就被卸了劲儿；居家监测上，每天清晨醒来、还没下床时，先安静躺两分钟，做几个深呼吸再把血压计绑上，测出来的静息血压更准，能避开“白大褂效应”带来的虚高读数。

再回头说老刘，他听了我的建议，把吃药和呼吸配合起来，头一个星期他就觉得胸口那块大石头没那么沉了，一个月后再见着他，气色明显好了，说话中气也足了。

他说现在下楼遛弯，走两站地都不带歇的，这在以前想都不敢想。心脏这东西，它不会说话，但它会用憋闷、心慌、乏力来提醒您。

您平时生气或者着急的时候，是不是觉得胸口发紧、气儿不够用？那时候您的呼吸是快还是慢？有没有试过用深呼吸给自己顺顺气？欢迎在评论区聊聊您的真实感受。

本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。