江西
最近，偶像剧鼻祖立威廉在社交平台晒出了自己的50岁生日照，三代同框，画面日常又温馨。
初识还是风华正茂的威廉王子，再见已是历尽沧桑的半百“老人”。
其实，立威廉在去年经历了患癌、手术之后，现在的他坦言自己早已立好遗嘱、生死看淡。
所以啊，健康永远是最重要的啊朋友们。
趁我们还能动，赶紧练瑜伽吧。
如果你和我们一样，你可能在屏幕前坐得太久了。（那些屏幕使用时间报告不会说谎！）因此，你可能也正受到一些顽固的上背痛的困扰。
在保持脊柱和关键的上背部肌肉健康方面，姿势很重要。但除了坐直和在电脑前休息（我弓着背在笔记本电脑前打字）之外，你还可以做更多的事情。针对上背部疼痛的瑜伽姿势可能会有所帮助。
上背部疼痛的原因
日常活动，如发短信、打字或携带重物，都可能加剧疼痛。上背痛的其他原因还包括背部肌肉过度使用或椎间盘突出压迫脊神经。
针对上背部疼痛进行伸展时的安全提示
是的，瑜伽可能有助于缓解上背部疼痛。但为了确保不会造成进一步损伤，有几件事你需要牢记。在做上背部拉伸时，要注意肩膀不要向前翻。相反，建议在练习过程中有意识地让肩膀向后转。这个动作可以让你的肩胛骨沿着背部滑下，保持胸部张开，同时让脊柱保持挺直。
如果你有慢性上背部疼痛，在开始任何新的体育活动之前，请咨询医生。
有什么比猫式-牛式流动更好的方式来激活你的上背部吗？确保在这些姿势之间缓慢过渡。虽然这些动作通常是从平板式开始做的，但建议你也可以在简易式（坐式莲花）中尝试相同的动作。
这个恢复性体式能舒展你的上背部，让你的肩膀得到亟需的放松。这个体式会迫使你的肩胛骨和菱形肌远离脊柱，从而拉伸身体，建议从平板式进入这个体式。
建议采用鹰式手臂伸展，这可以拉伸你的上背部和肩膀。你可以通过传统的鹰式姿势进行，或者坐在椅子上进行。建议，你也可以将其与英雄式姿势相结合。
你无法决定哪个动作对你的上背部感觉更好——是婴儿（Balasana）还是下犬式（Adho Mukha Svanasana）？
试试伸展式小狗式，这个姿势结合了这两种动作的元素。伸展式小狗式可以拉伸你的整个脊柱。这个姿势是她最喜欢的打开胸部和肩膀的姿势之一，而打开胸部和肩膀对于缓解上背部疼痛非常重要。你可以在额头下面放一个瑜伽砖（如图所示）。
这个后弯式可以打开你的心脏、胸部和肩膀，让你有空间将气息吸入上半身。你可以通过将手放在下背部或支撑在瑜伽砖上来练习这个姿势，从而改变姿势的强度。
通过有支撑的斜躺式伸展角度姿势，缓解上背部的压力，并给予它急需的放松。用抱枕来做这个姿势，因为这样可以增加胸部的伸展。在垫子顶端，将抱枕与脊柱对齐放置，坐在垫子顶端，双脚脚掌相触。双膝张开，身体垂直向后靠在抱枕上。抱枕应与脊柱对齐。双臂水平展开，手掌向上。让你的肌肉放松在抱枕中，在最后几次伸展中享受上背部疼痛缓解的宁静时刻。
编辑：JOJO
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