上海
“离离暑云散，袅袅凉风起。”
今天（8月23日）迎来处暑节气。巧合的是，这一天是末伏最后一天，今年长达40天的三伏即将落幕，要出伏了。
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上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院呼吸内科刘春芳副主任医师提醒，在这个“寒热转换”的时节，身体也将由“疏泄”向“收敛”转变。若调养不当，不仅容易诱发“秋乏”“秋燥”，还可能给感冒、鼻炎、肠胃不适等疾病提供可乘之机。
养生妙招一：在“忽冷忽热”间建立缓冲带
刘春芳提到，江浙沪地区处暑时节昼夜温差逐渐拉大，天气转凉但暑气未尽，虽白天仍有30℃以上的气温，但入夜后逐渐凉风习习。建议市民备一件“可随时穿脱的薄开衫”，避免风邪从后颈、背部直入，诱发过敏性鼻炎、颈椎僵硬等不适。
处暑穿衣的智慧，不在于“多穿一件衣服”，而在于“随身带件衣服”；不在于“厚”，而在于“前胸后背能遮住”。
养生妙招二：抓住“酸收”核心，逆向解决“秋瓜坏肚”
处暑时节既残留了长夏的湿热，又初显秋燥之象。湿邪困脾可致食欲不振、腹胀乏力，燥邪伤肺则引发口干咽燥、干咳少痰。刘春芳建议饮食调养应双管齐下：一方面清化暑湿，另一方面滋润肺阴。饮食上宜少食辛辣刺激之物（如辣椒、花椒、烧烤），以免助燥伤津；也要避免贪食生冷瓜果、冰饮，防止寒湿困脾。
很多人听说过处暑要“少辛增酸”，但少有人知道为什么。其实，夏季炎热，毛孔开泄，身体出汗散热，是个外散的过程。而到了处暑，身体需要把散出去的能量慢慢“收”回来。而酸味食物就像一把锁，能帮助收敛外泄的阳气，一个苹果、一把葡萄、几颗山楂，或在早餐增加一小杯温热的苹果醋就可以了。
另外，针对民间“秋瓜坏肚”的说法，其实并非所有瓜类都不能吃。西瓜、甜瓜这类寒凉之物，尤其是冰镇的确实该退场，但冬瓜、黄瓜做成汤羹，反而能利湿排水，帮助身体清除夏天滞留的废水。
养生妙招三：利用“子午觉”修复夏季的“气血亏空”
处暑后自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体阴阳随之转换，很多人会感到疲惫乏力。而缓解秋乏，睡眠是关键！刘春芳建议市民适当延长处暑后的睡眠时间，可比夏季每天多睡1小时，晚上争取在10点入睡，晚上11点前（子时）进入深睡眠。如果中午没有条件平躺休息，也要闭目静养15分钟，睡好“子午觉”，养心血，修复夏季气血亏空。
此外，收敛阳气并不意味着一动不动，而是要把运动从“肌肉发力”转为“经络疏通”。
江浙沪地区白天仍较热，早晚相对凉爽，市民宜选择早晚时段进行锻炼。慢跑、快走、太极拳、八段锦等都是平缓的项目。这些运动强度适中，既能锻炼心肺功能，又不会过度消耗体力。其实很多人不了解，伸懒腰也是极好的养生方式。伸懒腰能舒展全身，缓解久坐办公室的疲劳，对改善秋乏也很有帮助。
此外，登山也是处暑时节的佳选，既能锻炼身体，又可舒畅情志。不追求“登顶”的成就感，走到微微汗出即停，坐在半山腰深呼吸，吸纳山间的清气，这比大汗淋漓冲顶更补肺气。
原标题：《处暑·养生｜处暑撞上出伏！身体从“散”到“收”的关键时期，这几件事记得做》
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