为什么荷兰人吃饭那么节俭，明明是富裕国家？在阿姆斯特丹住了半年，我找到了答案

◎他们不是吃不起，是觉得没必要。

刚到阿姆斯特丹那阵子，我被一件事反复震撼：全世界最高的人，吃着全世界最敷衍的饭。

同事每天中午从包里掏出一长条面包和一块Gouda奶酪，在工位上现场组装三明治。早餐两片全麦黑面包抹黄油铺奶酪配冷牛奶，三分钟解决。午餐一模一样，唯一的区别是相隔四个小时——荷兰人自己拿这个开玩笑。超市里最便宜的长条面包20片卖1欧元，好一点的2.5欧，400克奶酪大约4欧元。一个成年男子一顿吃两到三个三明治，成本差不多1欧元。

月薪税后4000欧的人，午饭吃1欧元。

住了半年之后我才慢慢理解：这不是抠门，是另一种算法。

一、人均400美元的账

先算一笔账。

2025年荷兰家庭食品支出占总收入的比例是14%，比六年前的14.2%还降了一点。每人每月食品支出大约400美元，其中64%花在超市杂货上，36%外出就餐。

对比一下：中国人均月食品支出250美元，但占可支配收入22%。比例上荷兰人花在吃饭上的钱比中国人少将近一半。

问题是荷兰人均GDP超过5万美元。按理说越有钱越应该吃好的，但荷兰人偏偏反着来——收入涨了，食品支出占比反而在降。

这不是吃不起，这是不想吃。

二、从黄金时代到三明治

荷兰人的节俭是有来处的。

黄金时代结束之后，荷兰失去了大量殖民地和财富，人口却在增加，自然资源本来就不富裕，烹饪开始强调朴实但有营养。从那时起日常饮食就遵循一条原则：简单、有营养、便宜。

这个传统一直延续到今天。荷兰语里有个词叫“zuinig”，概括的就是这种民族精神：舍不得花钱、爱存钱、追求用最少的金钱和时间获得最好的成果。

我同事跟我说过一句话：'我们不是不喜欢美食，是觉得为吃一顿饭花那么多时间和钱，不值。'

三、功能性的吃饭

荷兰人吃饭是功能性的。

早餐是燃料，午餐是燃料，晚餐勉强算是'热乎的燃料'。受邀去同事家吃正餐，端上来的也就是土豆、蔬菜、香肠一锅焖，没有复杂烹饪。请客吃饭主人忙前忙后，做的饭永远正好够吃，不会多做。你去他们家喝咖啡，主人打开饼干盒，你拿一块他就盖上了。

第一次经历这种事觉得不可思议。后来发现他们就是这种算法：做饭前去超市买刚刚好的食材，不多不少就够一顿。我问他为什么不一次多买点，省得天天跑。他说：'两天吃一样的，腻。'

但他积攒几天的边角料又能拼成另一餐。脑子想好做什么菜就去买什么食材，包括一次用的调料。精确到这种程度，不是抠，是把吃饭这件事的成本（包括时间成本）算到了极致。

四、AA制只是表面

'Go Dutch'这个短语英国人发明的，专门用来嘲笑荷兰人抠门。

但荷兰人自己觉得这很合理。

同学朋友出去吃饭各付各的，情侣之间也经常AA。甚至细化到吃了几口菜喝了几口酒按量付费。自家人一起吃个饭有时也AA。

我刚到的时候跟荷兰朋友吃饭，吃完我要买单，对方直接拦住我：'各付各的。'我说我请客没关系，他说：'不是钱的问题，这样大家都舒服。'

后来我才明白，AA制背后是边界感。我不欠你的，你也不欠我的。关系清爽，不用揣摩'这顿饭谁请'背后的社交成本。荷兰人送礼从来不超过10欧元，你送贵了他们反而不安。不是不近人情，是他们觉得人情不应该用钱来衡量。

五、吃得朴素，长得最高

最讽刺的是，吃得这么敷衍的荷兰人，是全球平均身高最高的民族——男性183cm，女性170cm以上。

我办公室2米以上的同事有三个，导师1米97算是中等身材。

怎么做到的？乳制品当水喝。荷兰人均每年喝130公斤牛奶，常年吃奶酪酸奶，优质蛋白和钙质管够。主食只吃全麦黑麦，不吃精制米面，膳食纤维充足，血糖平稳。搭配少量瘦肉和深海鱼，清淡低盐。

他们不是吃得差，是吃得精准。

还有一个细节：荷兰人吃饭极其专注，从不边吃边刷手机。能精准感知饱腹信号，不会暴饮暴食。晚上六点准时吃晚餐，早早消化。

自行车比人多的国家，通勤买菜遛弯全靠骑，每天不知不觉十几公里。不用刻意健身，日常出行就是锻炼。

六、两种算法

住到第三个月的时候，我在Albert Heijn超市排队结账。

前面一个荷兰老太太，买了半条面包、一小块奶酪、几个苹果、一盒牛奶。总共不到5欧元。她慢悠悠掏出一张打折券，又省了0.5欧。

我低头看了看自己购物车：老干妈、方便面、速冻水饺、酱油、一包零食——17欧。

那一刻我突然意识到，我在用'划算'的算法，她在用'足够'的算法。

我觉得囤货是省钱，她觉得吃新鲜的是省钱。我觉得多买打折是精明，她觉得只买需要的是精明。

两种算法都没有错，但她的算法让她的生活更轻。不用囤、不用算保质期、不用纠结'这包零食要不要买'。到超市、拿东西、结账、走人，整个过程比我省了半小时。

半年下来我瘦了4斤，腰围细了，饭后不胀气了。不是刻意减肥，是跟着他们的节奏吃饭，自然就变了。

离开阿姆斯特丹那天，我在Schiphol机场买了一个三明治—.5欧。比同事带的贵了4倍多。

咬了一口，全麦面包、奶酪、火腿。没什么味道。

但我想起一件事：在这边半年，我从来没见任何一个荷兰同事午饭后犯困。他们吃完三明治，下午该干嘛干嘛。而我以前在国内吃完午饭，必须趴桌上眯二十分钟。

有些东西，吃到肚子里才知道不一样。

旅行Tips：

1、吃饭：普通餐厅主菜15-30欧，快餐店套餐约14欧。自己做饭每月200-300欧。想省钱就学当地人——超市买面包（1.5欧/条）和奶酪（4欧/400g），一顿成本1-2欧。

2、超市：Albert Heijn最普遍但偏贵，Aldi和Lidl便宜约7%-8%。周日很多超市提前关门甚至不开，周六务必囤好货。晚上八点后基本买不到东西。

3、交通：自行车是最佳选择，二手普通车50-100欧。公共交通不便宜，单程票2-3欧，建议办OV-chipkaart或月票。火车准时但贵，提前网上买票比现场便宜。

4、社交：吃饭AA是常态，不要抢着买单。送礼不超过10欧元。直接沟通，不用客套——荷兰人觉得猜来猜去浪费时间。

5、小费：不是必须的。服务好的话给5%-10%，但很多本地人直接凑整就算完了。