江西
入秋后很多人总感觉喉咙痰多，白痰缠绵不断或是黄痰黏腻难咳，嗓子长期浑浊不清爽。盲目止咳治标不治本，分清痰型温和调理，理顺肺气、健脾化浊，痰消之后咽喉自然干净，说话声音也通透清亮。
一、茯苓陈皮茶
食材
茯苓10克、陈皮6克、清水650毫升
制作步骤
1. 陈皮提前温水泡软，刮去内层白瓤，茯苓冲洗干净。
2. 两种食材一同放入养生壶，加清水大火烧开。
3. 转小火煮15分钟，关火焖5分钟，滤出汤汁温饮，可反复续水。
作用
陈皮理气燥湿，茯苓健脾祛湿。主打化解白稀痰湿，适合晨起痰多、痰白黏稠、胸口发闷、身体困重的人，从脾胃源头减少痰湿反复滋生。
二、黑豆鱼腥草水
食材
黑豆15克、干鱼腥草10克、清水700毫升
制作步骤
1. 黑豆洗净，提前浸泡30分钟；鱼腥草冲去浮尘。
2. 先下黑豆，加水小火煮20分钟。
3. 放入鱼腥草，继续煮10分钟，不要久熬，滤汁温服。
作用
鱼腥草清肺热、化黄浊黏痰；黑豆固本护阴，缓和鱼腥草的寒凉，避免伤正气。适合肺热引起的黄痰、咽喉红肿、痰味重的情况，清痰而不过寒。
三、青橄榄白萝卜瘦肉汤
食材
青橄榄6颗、白萝卜半根、瘦肉200克、生姜2片、少许食盐
制作步骤
1. 瘦肉切块冷水下锅，加姜片焯水，撇净浮沫，温水冲洗沥干。
2. 白萝卜洗净切滚刀块；青橄榄轻轻拍裂，更容易出味。
3. 全部食材放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火慢炖60分钟。
4. 出锅前放少量食盐调味即可。
作用
青橄榄利咽消痰、生津润喉，白萝卜行气清肺，搭配瘦肉兼顾滋养。白痰黄痰都适用，舒缓咽喉肿痛、痰多异物感，长期用能润开咽喉浊痰，让声音清亮。
四、杏仁甘草橘红水
食材
苦杏仁5克、生甘草4克、橘红6克、清水650毫升
制作步骤
1. 食材简单冲洗干净。
2. 放入养生壶，加水大火烧开，小火煮15分钟，焖5分钟代茶饮用。
作用
橘红专攻顽痰浊痰，杏仁降气润肺，甘草利咽缓咳。适合久咳痰多、痰黏卡喉，不管白痰黄痰，都能帮助疏畅肺气，化痰利咽，改善声音浑浊沙哑。
温馨提示：寒凉久咳、痰清稀如水的人群不宜长期大量饮用鱼腥草类方子；食疗仅日常调理，痰多经久不愈请及时就医，不可替代药物。
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