每天吊单杠两分钟，7天后我把腰突吊成了“腰脱”，拍片子傻眼了

腰突最严重那段时间，我走路像踩在刀尖上。

坐半小时，起来得扶着桌子缓三分钟，屁股像坐了一吨仙人掌，右腿麻得跟打了十针麻药似的。

CT报告写得文绉绉：“L4/5椎间盘突出，压迫神经根。”我翻译成人话：腰间盘想离家出走，拖着我的坐骨神经一块儿私奔。

这时候，我那位号称“养生界懂王”的二舅来了，举着手机里的小视频：“你看，吊单杠！利用自重牵引，把突出那块儿拉回去，骨科大夫都推荐！”

我眼睛一亮，家门口小公园正好有单杠，不高不矮，一米七的个子踮脚够得着。

第一天，我像条咸鱼挂上去，龇牙咧嘴坚持了二十秒，腰被拉得又酸又胀，但心里美，有感觉说明在“复位”嘛！

第二天，旁边下棋的老头儿们议论：“这小伙子练吊死鬼呢？”“别瞎说，人家治腰呢！”

我信心倍增，天天去吊，从二十秒到一分钟，再到两分钟，一个星期后手心都磨出茧子了，腰却越来越不对劲。

原来只是坐久了疼，现在站着也疼，躺着翻身都疼。

有天早上穿袜子，猛地一弯腰，“咔嚓”一声，我直接跪地上了。

右腿像通了高压电，从腰一路劈到脚底板，疼得我眼前发黑，嗷嗷叫得把媳妇吓出厨房：“咋了，腰折了？”

再去拍CT，大夫看着片子直摇头：“突出比上次大了三毫米，髓核都快脱出来了。谁让你吊单杠的？”

“你那椎间盘后纵韧带本来就跟旧毛衣似的松垮，一使劲牵拉，好嘛，毛衣线头没缩回去，倒把破洞扯更大了！”

我瘫在诊室椅子上，心想完了，五十岁就要过上“躺着等死”的日子。

医院骨科建议手术，实在是怂，不敢开刀，于是，就有了下面这场面诊。

我行医四十年，见过太多把腰折腾坏的病人，但像上面这位老周这么“活宝”的，还真不多见。

那天他被人架进我医馆时，脸色煞白，额头上汗珠子直往下滚，嘴里还念叨着，“张院长，我的腰吊单杠吊坏了，现在医院说要动手术，我真不想挨刀啊！”

我让他趴床上，手指头在他腰眼上一寸一寸按，碰到痛点他就“嘶”地抽冷气。

我乐了：“你这腰，寒湿裹着瘀血，跟冻住的腊肉一个样。”

玩笑归玩笑，我看了他的片子，又把了把脉，最后没让他开刀，配了副中药给他试试外治。

那药贴一敷上去，老周“嘶”了一声，说里头像有群小蚂蚁在啃，又痒又暖。

我说这就对了，药气正顺着毛孔往里钻呢，这叫“透皮拔寒、活血化瘀”。

怕他回家胡来，我又跟老周嘱咐，这药先敷着，另外，要想好得快，在家不能少了锻炼，但是单杠绝对不能吊了。

我跟他说了3个不费劲儿的锻炼方式，第一个就是老祖宗传下来的“小燕飞”。

趴在床上，俩胳膊贴着身子，手心朝上，吸气的时候，把头、胸脯和两条腿同时往上抬，让整个身子像个弯月亮一样拱起来，光靠肚皮撑着床。

憋住气数三秒，再慢慢吐气落下来，这就算一个，50岁往上的人，头一回做五个就够，可别贪多。

早晚各做一组，今天五个，明天六个，慢慢往上加，加到一口气能做十五个就算及格了。

有朋友说小燕飞做完可能会腰酸，这是好现象，说明你做到位了，腰肌开始干活儿了。

如果你的腰没劲儿，做小燕飞累得慌，别硬做，脸憋得通红，容易把血压带上去，可以试试第二招——五点支撑。

仰面朝天躺床上，俩腿蜷起来，脚踩实床面，俩胳膊肘撑床，脑袋也挨着床。这样您身上就有五个点挨着床：俩脚、俩胳膊肘、一个后脑勺。

然后吸气，屁股往上顶，把腰悬起来，让肚子和大腿成一条平板儿，别撅屁股也别塌腰，顶起来数五秒，再慢慢放下来。

一组做十个就行，一天做三组，这个动作对腰椎的压力最小，腰疼的时候可以先做这个打基础。

第三个锻炼方式“仰卧蹬腿”就更舒服了，躺在床上看电视的功夫就能做了。

还是仰面躺着，俩腿像蹬自行车似的交替往上蹬，脚尖绷直了，脚跟往天花板够。

蹬的时候悠着劲儿，一下一下蹬实在了，可别像踩风火轮一样猛蹬。

发力的时候可以感受一下，大腿根和后腰有拉伸感，这才是蹬对了。

左右腿都得蹬，各自20下算一组，一天做两组最佳。

老周为了不开刀，康复的时候可努力了，每天锻炼和敷药配合着，一个月后找我复诊，拉着我说了好一会儿话。

他说，头三天敷完，腰里那股“冻住”的僵硬劲儿就松快了大半；第七天，右腿的麻劲儿退到膝盖以上了；第二十天，能自己弯腰系鞋带了。

复诊的时候拍片子他特别满意，突出那块虽然没收回去，但周围水肿全消，神经根不再受挤兑，身体轻松多了。

如果你也和老周一样，听了“偏方”用吊单杠来治腰突，我劝你赶紧停下。

为什么不让你吊单杠，是因为吊单杠的力是向下拽的，好比把一只破了口的灌汤包往两头扯。

就像老周那样，扯来扯去把纤维环这层“包子皮”给扯破了，里面的“汤馅儿”，也就是髓核，不就被往外挤得更狠了吗？

理论上说，吊单杠是用自身重力拉伸脊柱，增大椎间隙，以期减轻椎间盘压力，缓解对神经的压迫，部分轻度患者可以尝试，但腰突正疼的朋友就别做了。

上面我说到的这些康复动作，你不妨跟着试一试，也可以转给家人朋友，大家一起练练。

当然，锻炼康复只能辅助，最重要的是对症调理，天底下没有包治百病的仙丹，只有对症下药的笨功夫，你要是有啥拿不准的，咱们聊聊。#腰脱#