明日处暑是“凶日”，记得：1不早，2不睡，3要添，4要走，5要吃

“离离暑云散，袅袅凉风起”，时间过得真快，明天就是2026年8月23日了，我们将迎来“三暑”中的最后一个节气，名为“处暑节气”。处暑，二十四节气中第14分节气，同样也是秋季第2个节气，有着“暑气至此而止”的意思，标志着盛夏的暑热减退，秋天的凉意渐浓，此后太阳直射点继续南移，北半球接收的太阳辐射逐渐减弱。所谓“阴气渐长，暑将伏而潜处也”，在道家看来，处暑后阳气并不会骤然消失，而是像潜伏一样慢慢隐退，阴气开始日益增长。

明日农历七月十一，正好是三伏天的最后一天。按照干支时间来看，明天也是一个丙午年丙申月己巳日，根据“建除十二日”择吉推算，明天处暑交节的日子，同样也是一个“收日”，其中“收”有着收敛和收获的意思。无论做什么事情，都要学会收敛自己的脾气、锋芒、想法，避免骄傲自满，这样才能在事情中获得更多的收获。因此，明日处暑是“收日”，也是古人眼中忌讳比较多的日子。

今年的处暑不一般，在时间上有两个显著的特点。今年处暑交节的具体时间为2026年8月23日10点18分31秒，农历七月十一，不仅是“上午处暑”，同样还是“处暑出伏前”。

什么是“上午处暑”？

处暑交节的日子并非是一整日，而是有一个精确到分秒的具体时间，但古人为了方便记录节气到来的日子，就把每个节气交节当天都标注在了历法上，这不仅方便记载，也能让后人更直观看到节气到来的日子，像处暑节气就有“上午处暑”和“下午处暑”之分，并且两者还有不同的说法。

老话说“上午处暑秋老虎，下午处暑穿棉衣”，这句话的意思是说，如果处暑交节的具体时间在上午，那么根据古人的经验，这预示着处暑后的天气并不会凉爽，反而会出现短期的回热天气，这样的天气就被民间称为“秋老虎”天气；而如果处暑交节的具体时间在下午，那么这预示着处暑后天气很快就能凉爽，甚至要需要穿着薄棉衣御寒，这也说明处暑后不会出现“秋老虎”天气。

那么，什么是“处暑出伏前”？

出伏，指的是三伏天结束的日子，而并非是三伏天的最后一天。每年出伏的时间并不固定，需要根据节气和干支时间推算得出，以夏至后的第三个庚日为初伏起点，第四个庚日为中伏起点，立秋后的第一个庚日为末伏起点，而末伏结束后的第一天，就是出伏之日，比如某年末伏在8月14日结束，那么8月15日便是出伏，标志着夏天最难熬的酷热阶段告一段落。今年出伏的时间为8月24日，正好比处暑交节晚了一天，因此就有了“处暑出伏前”的说法。

农谚云“处暑出伏前，秋天雨连连”，这句农谚的意思是说，如果处暑交节的时间在出伏之前，那么根据古人的经验，这预示着秋季的降雨天气会比较多，这样的天气可以为农作物提供良好的生长环境，因为处暑是秋收作物成熟前的关键时期，如果迟迟不下雨，土壤就会变得干燥板结，农作物根系无法正常吸收水分，而出现叶片萎蔫，生长停滞，适当的降雨可以让农作物继续正常生长，完成最后的成熟过程。

但是要注意，秋雨虽然能为农作物提供必要的水分，但一定要做好农田的排水工作，避免农田积水，导致农作物出现糜烂的情况。

明日就是处暑交节的日子了，处暑不仅是重要的二十四节气之一，同样也是阴阳转换、暑去秋来、昼短夜长的转折节点，因此处暑这天有很多的习俗和讲究，每当处暑将至，身边的老一辈就会提醒：1不早，2不睡，3要添，4要走，5要吃，指的都是什么呢？建议了解。

1不早：不太早出门晨练

《黄帝内经・素问》中记载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季养生的核心是“养收”，即阳气内收、神气内敛。进入处暑节气后，天气开始逐渐转凉，很多人觉得清晨空气好，喜欢天不亮就出门晨练，但从传统养生角度看，处暑时节并不适合太早出门锻炼。

处暑之后虽然白天还可能炎热，但昼夜温差拉大，清晨气温最低，此时人体刚从睡眠中醒来，毛孔处于张开状态，突然接触冷空气，寒气容易侵入体内，引发感冒、关节疼痛等情况，而秋季本就是寒气渐长的季节，过早出门等于主动受寒。并且，秋季自然界的阳气开始内收，人体的阳气也应顺应这一规律，清晨太阳未出，阳气尚未升发，此时外出运动，等于强行调动阳气，不利于阳气的收敛和潜藏。

处暑后晨练的时间可以选择在上午七点到九点之间，这个时间气温回升，阳气升发，适当运动可以达到最佳的效果。除了把握好时间，处暑晨练还要注意保暖，出门时可多穿一件外套，运动过程中根据身体感受及时增减衣物，运动后及时擦干汗水，避免着凉。

2不睡：不睡太长时间的午觉

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，进入处暑节气后，很多人会觉得浑身没劲、犯困、提不起精神，这就是常说的“秋乏”。炎热的天气中阳气外发，人体新陈代谢旺盛，活动量较大，进入处暑后，天气开始凉爽，自然界的阳气逐渐内收，人体的阳气也随之向内收敛，体表的气血供应相对减少，人就容易感到疲乏、困倦，这是身体顺应季节变化的自然反应。

传统养生中睡“子午觉”就是缓解秋乏最有效的方法，简单来说，就是睡午觉。对此《老老恒言》中记子啊：“稍寝以养阳。”午时心经当令，此时小憩可以养心安神，补充阳气，而处暑时节人体阳气内收，中午短暂休息可以顺应阳气由盛转衰的自然规律，避免阳气过度耗损，减少秋乏的不适感，以此缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。

但午睡的时间并不宜太多。因为人的睡眠有浅睡眠和深睡眠之分，午睡时间过长会进入深睡眠状态，此时被叫醒会感到不适，反应迟钝，需要很长时间才能恢复清醒，反而影响下午的工作和生活。而且，午睡时间过长，会减少夜间的睡意，导致晚上入睡困难、睡眠质量下降，从而加重秋乏。因此，午睡的时间以二十到三十分钟为宜，最多不要超过一个小时。

3要添：添衣保暖

相信很多人听过“春捂秋冻，不生杂病”这句话，说的就是春天不要急于脱掉棉衣，秋天不要刚见冷就穿得太多，适当冻一冻。因为如果七天刚凉爽就穿得太厚，身体容易出汗，毛孔张开，阳气随之外泄，而让身体感受凉意，毛孔自然闭合，阳气才可以内收，有助于增强人体的抗寒能力，后期遇到突然降温时身体机能可以更快做出调整。

处暑是秋季第二个节气，昼夜温差逐渐拉大，这个阶段虽然可以适当秋冻，但更要注意适时添衣保暖，如果一味追求秋冻，早晚不及时添加衣物，容易受凉，尤其是颈部、肩部、腹部这些部位，一旦受凉，容易引发感冒、肠胃不适等问题。而且，秋季阳气由外向内收敛，体表的气血供应相对减少，皮肤的防御能力下降，此时如果穿着过少，寒气反而更容易侵入体内，损伤阳气。

因此，秋冻不是挨冻，尤其是处暑时节要做到该冻则冻，该捂则捂。随着气温下降逐步增加衣物，不要一下子穿太多，也不要一直穿太少，以身体感觉微凉但不寒冷为度，如果已经出现手脚冰凉的情况，说明冻过头了，要及时加衣。同时，每个人体质不同，秋冻并非人人适合，像老年人、儿童、体质虚弱的人，本身阳气不足，耐寒能力差，处暑后应及时添衣，不要盲目跟风秋冻。

4要走：出门走一走

处暑通常在公历8月下旬交节，与农历七月十五的中元节时间相近，而中元节又称“七月半”，是民间祭祖的重要节日，两处习俗逐渐融合，处暑前后便形成了“祭祖迎秋”的传统。对此《东京梦华录》中记载：“卖麻谷窠儿者，以此祭祖宗，寓预报秋成之意。”在古代，人们会用新收获的粮食、蔬果供奉祖先，向先人报告秋季的收成，感谢祖先的庇佑，同时祈求秋季顺遂、五谷丰登。

随着时代变迁，现代人可以通过“走秋”的方式迎接秋天，即在处暑时节出门走一走，到户外感受秋意。秋季阳气开始收敛，人体气血运行也随之减缓，长时间待在室内，容易导致气血瘀滞、精神不振，处暑出门走一走，活动四肢，可以促进气血循环，帮助阳气正常收敛，避免郁滞。此外，秋季草木凋零，容易让人产生低落、伤感的情绪，处暑出门走一走，看看蓝天白云、秋色秋景，能转移注意力，调节情绪，避免陷入悲秋的情绪中。

5要吃：吃早饭

出事标志着炎热的夏天即将结束，气温开始逐步下降，在这个气候转换的关键时期，身体需要适应新的气候节奏，饮食习惯也要跟着调整，其中最重要的一条就是：养成吃早饭的习惯。

进入处暑后，昼夜温差加大的天气很容易让人体消耗增加，加上早晨起床后，经过一夜的代谢，身体本处于能量低谷状态，血糖偏低，需要及时补充。如果不吃早饭，身体就只能靠消耗体内储存的能量来维持运转，时间一长就会出现乏力、头晕、注意力不集中等情况。除此之外，处暑之后人体的脾胃功能也在逐步恢复，这时候吃早饭正好顺应身体的节奏，可以帮助脾胃重新进入正常的消化运转状态。

处暑时节的早饭不需要大鱼大肉，以温热、清淡、易消化为主。一碗小米粥或大米粥，配上几样小菜，再加一个鸡蛋或几块面点，就足够了。吃的时候慢慢嚼、慢慢咽，让脾胃有时间适应，不要吃得太急太撑。

总结，明日处暑节气，今年的处暑有啥特点？这天不仅是“上午处暑”，还恰逢三伏天的最后一天。无论如何，请大家都要记得：1不早，2不睡，3要添，4要走，5要吃，老传统要懂得。

处暑至，暑气消，愿清风拂去你的疲惫，凉意带来你的惬意，秋日美好与你撞个满怀。祝您处暑快乐！