河北
我表姐，生完二胎那几年，体重一直挂在135斤下不来。
饭量不大，就是不掉秤，早上起来整个人肿肿的，一天到晚没精神。
她也试过节食，饿得头晕，结果越饿越虚，反弹更快。后来她听人劝，把早晨这一顿认真调整了，三个月多点，掉了快20斤。
没节食，没吃啥减肥药，就是晨起空腹先吃对两样东西。
先说个常识：人睡了一晚上，身体像熄了火的车，早晨是代谢最低的时候。
这时候吃对东西，等于给发动机点火，全天燃脂效率都不一样。
吃错了，比如空着肚子赶着上班，或者随便塞两口油饼，血糖先飙再跌，代谢就一直是懒洋洋的状态。
第一样：一杯温水，慢慢喝
起床后先别急着吃东西，空腹喝一杯300毫升左右的温开水，小口小口喝，别一口气灌。
睡了七八个小时，身体缺水，血液也偏黏稠，这杯水下去，肠道先醒过来，给后面吃早餐打个底。
胃不好的人别喝凉水，也别喝蜂蜜水，糖分高不说，有些人空腹喝还容易反酸。
第二样：高蛋白加粗粮，缺一不可
别吃白粥配咸菜，那基本就是糖水泡米饭，血糖坐火箭，饿得也快。
早餐要有足量的蛋白质，水煮蛋、牛奶、无糖豆浆都行，再配一小份粗粮，燕麦、玉米、红薯都行。
蛋白质消化得慢，能顶饿，身体分解蛋白质本身也要消耗热量，粗粮则让血糖稳稳的，不忽高忽低。
我表姐的标配是两个水煮蛋加一碗燕麦牛奶，忙的时候就揣两个水煮蛋加一根玉米，到了公司再喝杯豆浆，也完全够。
她还有个习惯：提前一晚煮好鸡蛋、蒸好红薯，第二天热一下就能吃，早起十分钟的事。
不过话说回来，别指望光靠这两样就躺瘦。
早上的饮食只是把火点起来，白天还得动一动，晚上也别熬夜。
我表姐那三个月，晚上十一点前睡觉，午饭后走二十分钟，就这么坚持下来了。
她自己也说，最难的不是少吃，是把日子过规律了。
最后提醒一句：每个人体质不一样，有胃病、血糖问题的，先问医生再照做。减肥这事没有捷径，但早晨这一口吃对了，代谢起来了，至少能让你一整天少遭点罪。
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