暑假剩最后10天，聪明的家长已经开始做这5件事

暑假只剩下最后十天，很多家庭还在两种极端里摇摆：要么放任孩子继续吃喝玩乐，等到开学前一晚才慌忙收心；要么立刻收紧所有娱乐，疯狂刷题补课，引发孩子强烈抵触。根据近年一线教师观察和青少年心理调研，开学前10天不是用来突击补习新知识，而是做状态的软着陆。做好这5件落地的事，不用鸡飞狗跳，帮孩子平稳从假期模式切换到校园节奏，减少开学之后的适应阵痛。

一晃暑假就走到末尾，只剩下短短十天。

刷朋友圈能看到两类截然不同的家长。一部分家长觉得还有几天，就让孩子尽情玩，反正开学之后自然就收心；还有一部分家长突然紧张起来，直接没收手机，每天安排大量习题，把剩下的假期全部用来赶作业、超前预习。

现实里很多老师反馈，这两种做法效果都很差。北师大心理学院相关调研提到，孩子从松弛的假期状态切换到紧张的校园学习，大脑需要缓冲周期，如果骤然切换生活节奏，很容易出现开学综合征，表现为上课犯困、注意力涣散、情绪烦躁、写作业拖拉，这种适应不顺的状态，有的孩子开学两三周都调整不过来。

不少家长误以为，收心就是多做题、多补课。其实开学前10天，拼的不是学多少新知识，而是调整作息、心理、习惯、任务规划，把孩子的身心状态慢慢拉回上学轨道。

今天不讲空洞大道理，结合大量普通家庭真实经历，分享开学倒计时10天，家长可以踏踏实实落地的5件事。不吼不催，尽量避免亲子冲突，帮孩子从容迎接新学期。

一、阶梯式校准作息饮食，拒绝开学前“暴力掰时间”

假期最容易毁掉孩子状态的，就是颠倒的作息。很多孩子暑假夜里十一二点不睡，早上九十点才起床，三餐时间混乱，零食冷饮不断。

等到开学前一两天，家长强硬要求晚上九点睡觉，早上六点半起床。生物钟没有过渡，孩子躺床上翻来覆去睡不着，早上起不来，白天上课昏昏沉沉，一整天精神萎靡。

教育部发布的中小学生睡眠指引明确要求，小学生睡眠保证10小时，初中生9小时，高中生8小时，假期和上学作息差距不宜超过1‑2小时。一线教师普遍建议，不要一步到位修改作息，采用阶梯调整法，每天睡觉、起床时间往前调15‑20分钟，十天的时间，慢慢对齐上学的作息表。

实操怎么做：

1、拿出纸笔，对照开学上学时间，定好目标起床、睡觉时间。每天微调，不要一下子改动两三个小时。早上起床之后拉开窗帘接触自然光，帮助大脑唤醒。

2、睡前一小时放下平板、手机，不要刷短视频、打游戏。可以换成看书、简单聊天，电子产品蓝光会抑制褪黑素，越玩越睡不着。

3、同步调整三餐时间。暑假很多孩子零食不断，正餐随便对付。最后十天尽量跟着上学日的吃饭时间，少吃大量冷饮油炸零食，保护肠胃，避免开学之后肠胃不舒服。

很多家长容易忽略饮食，肠胃节律和睡眠节律是绑定在一起的，吃饭混乱，孩子同样会精神疲惫。作息饮食调整，是所有收心工作的基础。

二、盘点暑假全部任务，拆分收尾，杜绝熬夜突击赶作业

每一年临近开学，网上都能看到大批孩子熬夜疯狂补作业的场景。有的孩子整个暑假只顾玩耍，把所有作业堆到最后两三天，家长陪着连夜抄写，敷衍了事，甚至直接抄答案应付。

熬夜赶作业，表面上作业写完上交，实际上弊端很多。首先睡眠被严重挤压，本来就要调整作息，再通宵写作业，身心双重疲惫。其次孩子为了完成任务只求速度，根本不思考，写作业完全失去意义，还会强化“凡事拖到最后一刻”的拖延习惯。

最后十天，不是等到最后两天集中爆发，而是现在就整体盘点。不只是书面卷子，手工、社会实践、阅读记录、观察日记这类软性作业，很多家庭很容易漏掉，临到开学才手忙脚乱补材料。

实操怎么做：

1、和孩子一起把暑假所有任务全部摊开，列一张清单，分清哪些已经完成，哪些部分完成，哪些完全没有动笔。

2、把剩余任务分摊到剩下的10天，均匀分配，不要把重担压到最后一两天。每天完成一部分，每天做一点，压力就不会堆积。

3、分清主次，优先完成老师硬性要求上交的内容。遇到量实在过大，不要一味逼迫孩子硬扛，可以引导孩子主动思考，哪些地方可以精简，实在完不成，开学如实跟老师说明，远比熬夜抄答案更有教育意义。

家长不要直接上手替孩子整理、替孩子写。盘点任务的过程，也是教会孩子承担自己计划的后果。

三、适度降低娱乐强度，做学习预热，不搞超前大补课

不少家长有一个误区：既然快要开学，那就要抓紧时间疯狂预习新课，刷题、上短期突击课，希望孩子赢在起跑线。

开学前十天，大量高强度的新知识灌输，反而会适得其反。孩子大脑还处在假期放松模式，突然高密度学习，容易产生厌学抵触，还没有正式开学，就已经对新学期产生畏惧心理。

收心不等于猛学新知识，重点是把大脑从“纯玩乐模式”唤醒，做低强度的学习预热。

实操怎么做：

1、电子产品逐步减量，不要直接一刀切没收。直接抢走手机平板，非常容易爆发家庭争吵。可以和孩子商量，每天娱乐时长一点点缩减，用运动、阅读、拼图、手工，替代一部分屏幕时间。

2、每天安排20‑40分钟轻量学习。可以翻看旧课本巩固上学期重点，简单浏览新学期的目录，读课外书，练字，做少量习题。目的是找回坐得住、看得进书的状态，不是追求学完多少章节。

3、不要拿别人家孩子对比。不要总说“别人家孩子暑假已经预习完两个单元”，反复攀比，只会放大孩子的焦虑。

这个阶段的核心目标：让孩子重新适应坐下来思考的感觉，保护对新学期的期待，而不是提前把学习热情消耗干净。

四、做好心理疏导，化解开学焦虑，多期待少恐吓

很多孩子临近开学，会出现情绪上的变化。有的孩子嘴上念叨不想开学，容易烦躁发脾气；有的孩子吃饭睡觉受影响；还有的孩子会担心新老师、新同学，担心新学期课程变难。

北师大心理研究提到，这种开学前的情绪波动，属于很普遍的适应性反应，并不是孩子不懂事，也不是心理疾病，成年人过完长假回归工作，同样会有类似感受。

但是很多家长的沟通方式，反而加重孩子的心理压力。

“马上开学好日子到头了。”

“开学之后有你好受的。”

“还玩，开学跟不上看你怎么办。”

这类话语，把开学塑造成一件可怕的苦差事，孩子内心本能就会抗拒返校。

实操怎么做：

1、多倾听，少说教。孩子吐槽不想上学，不要立刻批评。可以回应：“玩了两个月，要回到学校，心里舍不得很正常。”先接纳情绪，再沟通。

2、制造正向期待。聊聊开学之后可以见到许久未见的同学，有趣的社团活动，新课本里面有意思的内容，把关注点放在校园里美好的部分，而不是只强调作业、考试、压力。

3、如果孩子是升学段，升小学、升初中，对未知环境格外担心，可以聊聊校园生活，聊聊遇到困难之后可以怎么求助老师家长，帮孩子建立安全感。

心理上的准备，常常比文具书包准备更加重要。心态理顺了，开学之后遇到挫折，孩子才有底气去面对。

五、自主完成开学物资筹备，唤醒孩子的责任意识

很多家长开学前大包大揽，文具、书包、校服、生活用品全部家长买好、收拾妥当，孩子全程置身事外。等到开学，丢文具、忘带作业、漏带物品，还需要家长反复往学校送东西。

收拾开学物资，看着是买本子买笔，实际上是在培养孩子的责任感。开学倒计时10天，就可以把这件事交给孩子主导，家长只做辅助。

实操怎么做：

1、一起列开学物品清单。书包、笔袋、作业本、水杯、校服，分清楚哪些还能用，哪些需要更换。不要家长一个人网购全部搞定。带着孩子挑选，让孩子参与决策。

2、引导孩子自己整理书包，把暑假作业、需要上交的材料提前整理好，分类放进去。家长可以检查提醒，但不要全部代劳。哪怕第一次整理会遗漏，也是宝贵的体验。

3、高年级的孩子，可以顺便聊聊新学期简单的小目标。不用定宏大的考多少分，而是一些小方向，比如上课多举手，坚持阅读，坚持运动。目标要贴合孩子现实，不要空洞拔高。

当孩子亲手参与开学的各项准备，内心会真切感受到：假期快要结束，我要迎接新学期了。这种仪式感，会悄悄完成心理上的过渡。

暑假最后十天，不是用来弯道超车疯狂刷题的黄金窗口期，而是给孩子身心做软着陆的缓冲期。

调整作息饮食，收尾暑假任务，适度唤醒学习状态，疏导开学情绪，自主筹备开学物资，这五件事，没有一件是惊天动地的大事，却实实在在影响孩子开学初期的状态。

很多家长等到开学之后，面对孩子上课走神、写作业磨蹭、情绪低落，才开始着急。如果能抓住最后的十天循序渐进调整，孩子返校之后，会少很多适应的痛苦。

当然每个孩子性格不一样，家庭情况各不相同，不用追求每一件事情做到完美。教育本身就没有标准答案，我们能做的，是减少粗暴的逼迫，给孩子足够的过渡时间，陪着孩子平稳完成从假期到校园的转换。

真正优秀的状态，不是一瞬间逼迫出来的，而是一点点慢慢调整出来的。

也想问一问各位家长：你们家孩子临近开学，最让你头疼的是什么？欢迎评论区一起交流。

免责声明：本文综合一线教师实践、青少年心理科普资料整理而成，仅作为家庭教育参考。每个孩子适应节奏存在个体差异，教育方式请结合自家实际灵活调整，不构成个性化教育指导。