河北
正值阵亡将士纪念日周末，对许多人来说，这意味着要为一年一度的MurphCrossFit训练做准备。Murph已成为CrossFit最具标志性的传统之一，最初于2005年作为英雄训练推出。自那时起，世界各地的运动员纷纷参与阵亡将士纪念日Murph挑战，训练内容包括跑步、俯卧撑、引体向上和徒手深蹲。
“Murph体现了人们最初被CrossFit吸引的许多方面：挑战、目标和社区，”CrossFit首席营销官Jenna Hauca表示。“这是一项让来自不同背景的人们有机会考验自己、相互支持，并成为比自己更宏大的事业的一部分的训练。在人群中逼自己一把，感觉特别有感染力，仿佛自己属于一个独特的团队，为同一个目标流汗。它建立了一种纽带，驱使人们年复一年地参与，并拼尽全力。”
除了是最具标志性的训练之一，它也出了名地是最艰难的训练之一。尽管如此，全国各地的CrossFit健身房和教练们已准备好鼓励并推动运动员们完成这一年中最精彩的活动之一，包括Iron Rose Athletics的老板David Paule。
保尔说：“在我们铁玫瑰体育社区，Murph（一种高强度训练）是一项让我们所有人以共同的想法和目标聚在一起的活动。所有运动员为了一个如此有意义的原因，一起拼搏、一起完成如此艰难的训练，这个理念让我们团结在一起，并为我们提供了一种方式来纪念那些做出最大牺牲的人们。”
第一次尝试Murph？继续往下看，了解它的完整起源故事，以及新手该怎么练。
什么是Murph训练？
按时间完成以下项目：
- 跑1英里
- 100个引体向上
- 200个俯卧撑
- 300个徒手深蹲
- 跑1英里
这些动作你可以随便拆分着做。比如，你可以做20轮，每轮5个引体向上、10个俯卧撑和15个徒手深蹲。标准是穿着负重背心做（男20磅，女14磅），但你也可以选择不穿。引体向上做不了的话，就换成吊环划船。俯卧撑也可以跪着做。
给初学者的建议
下面，Paule为想要成功完成他们第一次“Murph”训练的初学者分享了一些建议：
- 别怕改动作。吊环划船和垫高俯卧撑就是你的好伙伴。
- 融入这个集体、纪念Murph才是关键，成绩啥的不重要。
- 就算走，也得把那一英里走完。
- 逼自己一把，这玩意儿本来就不轻松。
“好多第一次练的人觉得Murph就得照规矩来，但CrossFit不是这么玩的，这项训练可以根据任何能力水平调整，”Hauca说。“关键是你来了、挑战了自己，还跟一群人聚在一起，纪念比训练更重要的东西。”
墨菲背后的故事
墨菲挑战是为了纪念海军中尉迈克尔·墨菲，他于2005年6月28日在阿富汗阵亡。这是墨菲最喜欢的训练之一，他管这个叫“防弹衣”。2005年8月18日，为了纪念他，这个训练第一次以“墨菲”的名字挂到CrossFit网站上。
“墨菲对我来说意义深远。在我当消防员和急救员的时候，我亲眼看到朋友和同事在执行任务时做出的终极牺牲，”豪卡说。“墨菲是个机会，让我们这帮人聚在一起，记住并致敬那些为了别人献出生命的勇士们。”
墨菲在“红翼行动”中牺牲。为了救他的团队，他跑到空旷地儿，想用卫星电话找信号，结果那地方正好在枪口下。就像马库斯·卢特雷尔在《孤独的幸存者》里写的，他背上挨了一枪，但还是打了求救电话，把情况说清楚了。墨菲打完电话，接着打，直到伤太重撑不住走了。
“就我个人而言，Murph是我做的第一个CrossFit训练，”Paule补充道。“其实，我还没正式练CrossFit时，就已经先试过这个了。一开始，我就当它是个挑战，但后来，一想到这事儿的意义和为啥要去做，感觉就完全不一样了。你不光是在致敬迈克尔·墨菲中尉，也是在致敬所有为了我们今天的生活而牺牲的人。”
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