“贴秋膘”变成“贴营养”，千亿药食同源如何被年轻人改写

2026年8月，立秋刚过，京东消费及产业发展研究院的数据屏上，几根销量曲线跳了起来。

银鳕鱼，销量暴涨1023%，甜虾、三文鱼紧随其后，霸占食补销量榜前三。高丽参同比增长1047%，复购率高居滋补品类第一。而传统概念里的"贴秋膘"主角——红烧肉、酱肘子、炖猪蹄——退出了热销榜单。

如果把时间拨回三四十年前，这一幕会让上一代人完全看不懂。在老一辈的记忆里，立秋是要"称人"的：把体重记在小本子上，过完秋天再称一次，瘦了就叫"苦夏"，得赶紧补回来。补的方式朴素而直接——吃肉，大口吃肉。那口灶台上的油光，是一代人关于"营养"的全部想象。

今天，同样的节气，年轻人给出的答案完全相反：银鳕鱼代替了酱肘子，糙米南瓜走进了食补榜单前十，一包撕开即冲的黄芪枸杞冷泡包，三分钟完成一次"轻量级进补"。

"贴秋膘"还是那个"贴秋膘"，但膘，已经不是那块膘了。

一场延续千年的"秋膘仪式"

要理解这顿饭的变化，得先回到这顿饭的起点。

"贴秋膘"的习俗，刻在中国农耕文明的身体记忆里。立秋前后，庄稼即将归仓，农人一年的辛劳到了验收时刻；而经过一整个"苦夏"的消耗，人体也需要一次集中的能量补给，好为即将到来的秋收和寒冬蓄力。于是，称体重、炖大肉、贴秋膘，成了一项跨越阶层的生活仪式——上至宫廷，下至乡野，立秋这天，灶台上的火总是比往常旺几分。

这套逻辑，在"缺营养"的年代运转得完美无瑕。那时候，"贴膘"是刚需：油水意味着体力，脂肪意味着安全感，大口吃肉是身体最诚实的呼唤。一代人的集体记忆里，立秋的餐桌就是一场关于"丰盛"的宣言。

但记忆会定格，时代不会。当物质匮乏成为历史，"膘"的含义开始松动。肉不缺了，营养不缺了，新一代中国人面临的问题，从"吃不上"变成了"吃不对"。

中国疾控中心2025年《居民膳食营养监测报告》给出了一组耐人寻味的数据：城市人群优质蛋白摄入达标率仅41.3%，而精制碳水超标率达67.8%。换句话说，我们这代人不是缺营养，而是缺"对的营养"——蛋白质吃得不够，碳水却严重超标。

需求变了，习俗自然会跟着变。

立秋的"画风突变"

把今年立秋的消费数据摊开，变化一目了然。

京东消费及产业发展研究院的数据显示，养生茶饮以60.5%的销量占比，稳稳坐上食补消费的头把交椅——不是苦涩难咽的煎药，而是桂花乌梅茶、陈皮山楂洛神花、黄芪枸杞冷泡包，撕开即冲，不用熬、不占时间。药食两用茶的增速更是逼近300%。

肉类不是不吃，而是换了主角。数据显示，今年食补食材销量榜上，甜虾、三文鱼、银鳕鱼位居前列，银鳕鱼销量同比增长超10倍；黄鱼、鲳鱼、黑虎虾等水产销量成倍上涨。与此同时，糙米、南瓜、红枸杞等粗粮食材冲进热销前十——高蛋白水产搭配低GI粗粮，过去"大口吃肉"的贴秋膘，变成了"精准搭配"的营养方案。

滋补品市场的画风同样在变。高丽参销量同比增长超10倍，但买家不再是拎着礼盒走亲访友的中年人，而是下单"即食参膏棒""人参黑咖啡"的25岁程序员和健身教练；燕窝饮品销量翻了3.2倍，主力客群是产后回归职场的90后妈妈；组合泡酒药材套装增长218%，背后是Z世代在社交平台晒出的"养生微醺局"——枸杞、西洋参配白酒，喝得理直气壮。

消费者的食补理念更加科学，高蛋白水产、粗粮杂粮取代传统油腻肉食，食补消费正向着清淡、营养的方向转变。

谁在改写贴秋膘？

答案是显而易见的：年轻人。

据行业调研数据，35岁以下年轻群体在线上滋补品消费中的占比已攀升至52.4%，首次超越中老年群体，成为滋补消费的第一主力。这场"贴秋膘"的改写，本质上是消费主权的一次代际交接。

这代年轻人养生，有自己的一套逻辑。他们要功效，更要便利——有行业调研指出，86%的消费者购买滋补品时，把口感和便利性放在首位；72%的90后，倾向于用功能性零食替代传统保健品。于是，传统"煎煮熬炖"的滋补品形态，被"开袋即食"改写：即食阿胶糕、茯苓脆片、参片巧克力、枸杞软糖，成了办公桌抽屉里的常客。行业测算显示，药食同源即食产品占比已超过60%，枸杞软糖、五黑糕等品类在Z世代消费中保持着300%的复合增长率。

他们买的是"功效"，也是"掌控感"。食补消费中，女性消费者销量占比52.1%，偏爱银耳、玉灵膏、百合、山药粉这类温润调养的产品；男性则偏好金枪鱼、银鳕鱼、黄鱼等高蛋白水产。无论是工位抽屉里的黄芪茶，还是冰箱里的鲜炖燕窝，本质上都是年轻人对自己身体状态的一次主动管理——不是"病了才补"，而是"日常就养"。

这也解释了为什么药食同源这个古老概念，突然成了一门年轻的大生意。

药食同源，指的是那些既是食品、又是中药材的物质。这个概念可追溯至《黄帝内经》的"药食同源"养生思想，在中国延续了数千年，却在最近三年迎来爆发。

据中国特种食品产业大会公布的数据，中国药食同源市场规模从2024年的2650亿元，增长到2025年的3700亿元，全产业链估值超过2万亿元，预计2026年将升至4500亿元。三年时间，走完了很多赛道十年的路。

贴秋膘的下一程

站在立秋回望，这场改写远未结束。

一个明显的趋势是，养生正在从"节气仪式"走向"全年日常"。贴秋膘只是起点：春天养肝、夏天祛湿、秋天润燥、冬天进补，一年四季的养生节点，正在被品牌们逐一开发成消费场景。魔镜洞察数据显示，仅天猫、淘宝、京东、抖音四大平台，药食同源类产品在MAT2025期间的销售额就达192.1亿元，同比增长12.6%，增速为食品饮料整体市场的两倍以上，且呈现持续扩容态势。

对于愿意长期做品牌的玩家来说，眼下的热闹，只是刚刚开场。

回到立秋那顿饭。

三十年前，贴秋膘是一家人围坐，灶上炖着酱肘子，长辈把最肥的一块夹给孩子——那是匮乏年代里，长辈能给出的最好的爱。今天，年轻人撕开一包黄芪枸杞冷泡包，用银鳕鱼和糙米南瓜配齐一餐——这是富足年代里，一个人对自己身体最认真的交代。

"贴秋膘"三个字没变，变的是一代人理解"营养"的方式，和他们对待自己的方式。当养生从"补救"变成"日常"，从"仪式"变成"习惯"，这届年轻人贴的，早已不是秋膘本身，而是一种对生活的主权——他们比任何一代人都更清楚：身体，才是那个需要长期经营的项目。

秋膘会来，也会走；而认真吃饭、好好养生的习惯，会陪人走很远。