董宇辉：我过去严重焦虑天天睡不着，现在好了，靠的是1个方法

一、那些睁眼到天亮的日子，我比谁都熟悉

说真的，现在回想起来，我都不知道那两年是怎么熬过来的。

每天晚上躺下，脑子就像开了个永动机，根本停不下来。今天领导那句话是什么意思？明天那个会我能不能应付？爸妈身体是不是有问题了？房贷还有多少？——所有的事都挤在一起，翻来覆去，翻到枕头都是热的，天就亮了。

白天呢？昏昏沉沉，一点小事就能把我点炸。同事说话声音大了点，我能琢磨半天是不是针对我。老婆随口说句什么，我能联想到婚姻是不是出了危机。整个人就像一根绷紧的弦，谁碰一下都能断。

我去看过医生，吃过药。安眠药吃了能睡，但第二天整个人都是懵的，像隔着一层毛玻璃活着。停了药，又回到老样子。说实话，吃药解决不了问题——它只是把问题按住了，按得了一时，按不了一世。

真正的问题出在哪？后来我才明白，出在我的心上。记得在董宇辉直播中讲到，他曾有一段时间焦虑非常严重，天天睡不着，数星星数到天亮，也吃过药，但是最后他能克服焦虑失眠，最主要的还是心态上的调节，对自己的“放过”。是啊，其实我就是这样。

二、不是失眠治不好，是心态不改好不了

我是个特别容易想多的人。

别人随口一句话，我能翻来覆去想一整天。事情还没发生，我已经把所有坏结果都预演了一遍。佛家讲这叫“妄念”，一个接一个，根本停不下来。这些念头就像滚雪球，越滚越大，最后把自己压得喘不过气。

后来我慢慢意识到，焦虑失眠这件事，表面上是睡不着，根子上是活得太紧张了。

你想想，一个人整天担心这个、害怕那个，身体能放松吗？身体不放松，能睡着吗？所以问题的关键不是“怎么才能睡着”，而是“怎么才能不那么紧张”。

但这玩意儿，说改就能改吗？不能。我试过告诉自己“别想了”“放松点”——屁用没有。越告诉自己别想，想得越厉害。

真正的改变，是从我开始“认命”开始的。

三、痛苦，是最好的老师

这话不是我说的，是宗萨钦哲仁波切说的。原话是：“痛苦是最好的老师，你不必花一分钱，不必很尊重他，也不须发什么戒言，这位老师都与你同在，事实上，痛苦是你逃不掉的。”

我第一次看到这句话的时候，心里“咯噔”一下。

是啊，痛苦是逃不掉的。既然逃不掉，那能不能换个角度看它？

佛家讲“烦恼即菩提”——烦恼本身，就是觉悟的种子。我以前只觉得痛苦是折磨，是惩罚，是老天爷跟我过不去。后来慢慢体会到，痛苦其实是来提醒我的——提醒我活得太较劲了，提醒我抓得太紧了，提醒我该松手了。

人只有在痛苦的时候，才会真正反思。日子顺风顺水的时候，谁会想着改变自己？只有被逼到墙角了，才会想“我是不是哪里出了问题”。

我就是被失眠逼到墙角的那个人。

四、王阳明说：破山中贼易，破心中贼难

明代大儒王阳明说过一句特别扎心的话：“破山中贼易，破心中贼难。”

什么意思？外在的敌人好对付，心里的贼最难抓。

我们焦虑、失眠、胡思乱想，说到底就是心里有“贼”——贪、嗔、痴、慢、疑。贪的是安全感，嗔的是不顺心，痴的是想太多。这些“心中贼”比外面的任何敌人都在难对付，因为它们藏得太深了，而且看起来总是“很有道理”。

王阳明还说过：“人须在事上磨，方能立得住；方能静亦定、动亦定。”

什么意思？人得在具体的事情上磨炼自己，才能真正立得住。光靠静坐、光靠讲道理是不够的，得在事上练。我理解就是——焦虑来了别躲，失眠来了别怕，就在这个“事”上练自己的心。练什么呢？练不跟着念头跑，练不把每个想法都当真。

慢慢地，我发现那些让我焦虑的事，其实没那么可怕。可怕的是我对那些事的看法。

五、我靠的“1个方法”，其实就是“放下”

说了这么多，那个“1个方法”到底是什么？

说起来简单，做起来难——就是学会“放下”。

放下什么？放下对“睡个好觉”的执着，放下对“一切顺利”的期待，放下对“别人怎么看我”的在意。

我以前失眠的时候，越是想“今晚一定要睡着”，越是睡不着。后来我索性不跟它较劲了——睡不着就睡不着吧，躺着就躺着吧，天塌不下来。奇怪的是，我不跟失眠较劲了，失眠反而慢慢走了。

这就好比手里攥着一把沙子，攥得越紧，漏得越快。松开了，反而留下了。

王阳明也讲过这个道理。有弟子问他怎么去除杂草，他说：“草有妨碍，理亦宜去，去之而已；偶未即去，亦不累心。若着了一分意思……”就是说，草该除就除，但除不掉也别往心里去。一往心里去，就变成心病了。

焦虑也是一样。该解决的问题去解决，解决不了的，就随它去。别在心里反复咀嚼，别让它“累心”。

六、给你几个实在的建议

说了这么多大道理，说点实在的。

第一，别跟念头较劲。脑子里冒出坏念头很正常，谁都会。关键是你别跟着它跑，也别拼命赶它走。就让它在那待着，你该干嘛干嘛。慢慢地你会发现，念头自己就走了。

第二，睡不着就别硬睡。我以前失眠最痛苦的就是“必须睡着”这个想法。后来我想通了——睡不着就起来看书、听点安静的东西，困了再躺下。别在床上翻来覆去折磨自己。

第三，每天给自己留10分钟“什么都不想”的时间。就坐着，或者躺着，什么都不做，什么都不想。刚开始肯定做不到，脑子还会乱转，没关系，发现了就拉回来。慢慢练，会越来越静。

第四，别把所有事都往自己身上揽。很多事情不是你的错，也不是你能控制的。学会分清楚“我的事”和“别人的事”、“老天的事”。

七、推荐两本帮过我的书

最后说两本书，在我最难的时候帮了我不少。

一本是李宏夫写的《情绪自救》，这本书不讲虚的，给的都是能上手练的方法，操作性很强。

另一本是《战胜抑郁》，讲的是走出抑郁症的自我康复训练。虽然书名是抑郁，但里面关于调整认知、改变思维习惯的内容，对焦虑同样有用。

这两本书都不是那种高高在上的心理学著作，就是一个过来人跟你分享他走过的路。对我来说，比吃多少药都管用。

现在我已经不怎么失眠了。偶尔还会焦虑，但不会再被它淹没了。

回头看那段日子，我其实挺感激的。没有那段痛苦，我可能一辈子都不会去审视自己的内心，不会学会放下，不会明白“心静了，一切都静了”。

痛苦真的是最好的老师——它不收费，不挑学生，只要你愿意学，它就一直教。

关键是，你得愿意听它的。