甘肃
很多体虚的朋友一吃温补食材就上火，口干长痘、心烦燥热，这就是虚不受补。气血亏虚不代表就要猛吃大热补品，选择平和温润的食疗方子，补而不燥，疏通兼顾滋养，每周饮用两次，慢慢把气血调养充足，脸色红润，浑身乏力的状态也会得到改善。
一、玉竹桂圆瘦肉汤
食材：玉竹12克、桂圆肉6克、瘦猪肉200克、红枣2颗、生姜2片、清水1000毫升、少许食盐
步骤：
1. 猪肉切块，冷水下锅焯水，撇净浮沫捞出冲洗干净。
2. 玉竹、桂圆肉冲洗干净，红枣去核。
3. 砂锅中放入所有食材，加入姜片和清水。
4. 大火烧开转小火慢炖50分钟，加少量盐调味。
功效：养血安神，养阴润燥，补气血不易燥热，适合气血虚又容易上火、睡浅多梦。
禁忌：感冒痰多、舌苔厚腻暂停饮用；血糖高减少桂圆红枣用量。
二、花生红豆醪糟羹
食材：红皮花生25克、红小豆30克、醪糟80克、枸杞6克、清水800毫升
步骤：
1. 红小豆、红皮花生提前浸泡2小时。
2. 锅中加清水，放入红豆花生，大火烧开小火煮35分钟至软烂。
3. 倒入醪糟，继续煮5分钟。
4. 关火放入枸杞焖3分钟即可食用。
功效：温和补益气血，活血暖身，药性平和，改善面色发黄、手脚微凉。
禁忌：孕期禁用；胃酸过多容易反酸少食用；上火咽喉肿痛暂停。
三、桑葚黄芪乌鸡汤
食材：乌鸡220克、桑葚干10克、炙黄芪8克、茯苓10克、生姜2片、清水1100毫升、少许食盐
步骤：
1. 乌鸡剁块，冷水焯水，洗净血沫。
2. 黄芪、茯苓、桑葚简单冲洗。
3. 全部食材放入砂锅，放入姜片加清水。
4. 大火煮开，小火慢炖60分钟，加盐调味出锅。
功效：补气养血，养阴清虚热，气虚乏力同时伴有内热，虚不受补人群很适合。
禁忌：外感发烧、湿热重不宜喝；月经量过多经期停用。 ⚠️温馨提示：食疗仅日常食补养护，不能替代药物。长期气血亏虚严重，建议及时就医调理。
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