从受助者到提灯人：与渡过社群的两年 || 渡过

文/ 来日可期

我依然记得最初加入社群时的激动，我这只离群的孤雁终于不再惊恐悲鸣，终于回归大部队找到了温暖。

彼时我刚刚确诊抑郁症，被医生要求必须按时服药，最好可以住院治疗。我不知道该怎么形容刚刚确诊时的心情，有震惊，有茫然，更多的是不知所措。

事实上，早在确诊之前的很多年里，我就已经出现了症状。入睡困难，时常早醒，情绪低落，消化问题反复发作…… 只是，迟钝如我，从来没把这些症状联系在一起，更不可能找对就诊方向。

抑郁症，一个陌生的冰冷的医学诊断，一个一度与我而言极其遥远的词汇，就这样劈头盖脸的砸向我，砸的我猝不及防狼狈不堪。

结缘社群

我在浏览器上搜索“ 抑郁症 ” ，找到了的纪录片，顺藤摸瓜加入同城社群。

最开始，我只是观望，看别人聊天。那时我还不知道诊断书上的 “ 抑郁焦虑状态 ” 到底是什么意思，也不确定自己有没有进错社群。

原来不止我一个人会睁眼到天亮，原来不止我一个人被乱麻一样的思绪折腾得烦躁不安，原来不止我一个人会伤害自己会有极端想法。原来，我不是一个怪物。

社群氛围很包容，不会有人说， “ 你就是想太多 ” ， “ 胡思乱想就是闲的 ”…… 难受的时候，大家会相互鼓励安慰。

很多时候，大家会交流，哪家医院更权威，哪个医生更有耐心诊断更准确。有时候赶上病友加药换药，会有副作用，有经验的群友会站出来解释，哪些症状是正常反应，出现哪些症状最好去看医生。

初春，社区开始举行线下活动。我这只蜷缩在壳里的小蜗牛试探着伸出触角，怀着几分忐忑报名参与。

这一期的主题是休学孩子父母们的聚会，很显然，我并不在人群范围之内，没想到报名时群管很痛快地答应了。

很久之后我才明白，所谓的偶尔不过是无数次选择之后所指向的必然。

从那天开始，命运的齿轮悄然转动。

彼时我对父母还有些怨念，面对这些家长，心里或多或少有点敌意。那天闹闹老师说， “ 孩子的很多痛苦都是我们造成的，家长更应该在精神科住院，接受治疗。 ”

那一刻，我的愤怒似乎消弥于无形。我好像看到了我妈妈，理解了她为什么百般阻挠我去就医，理解了她为什么在我说自己得了抑郁症时那么愤怒。或许，面对未知，面对疾病，她的心里充满了恐惧和担忧，所以才会和医生说， “ 得了抑郁症，这辈子就毁了 ” 。

或许，在妈妈朴素的价值观里，不承认事实，就等于不要面对现实。不用面对没完没了的反复，不用面对自己的女儿其实是个精神病人，不用面对我的病也有一部分是她的养育出现了问题。

好吧，我原谅她，毕竟，她也是不良原生家庭的受害者，她只不过没有跳出创伤的代际传递，没有阻止不幸重复罢了。

成为社群志愿者

社群组团参加徒步活动，我们边走边聊天。

“我觉得你身上有股劲儿，要么成为心理咨询师，要么成为陪伴者，我总觉得有朝一日你会去帮助别人。”

其实我有想过成为陪伴者，只是那时候自己的状态实在是太差，根本没有心力参加培训。所以，我选择了一条折中路线，报名参与培训，成为社群志愿者。

在社群服务的不到两年时间，参与过几起危机干预，有时候是帮忙做辅助，有时候是自己独立完成。

原来，我也有能力帮助别人，原来，我的经验和学过的知识也可以替别人提灯。直到这时，我才发觉原来之前所接受的心理咨询培训和危机干预培训，学到的知识如此重要且必要。

危机干预是件消耗特别大的事情，整个人跟着心紧紧揪着，脑子疯狂思考生怕哪句话说错了会造成无法弥补的后果。还好，更多时候都是团队分工合作，能为彼此分担一部分压力，感觉扛不住了能把接力棒递出去。

我终于体会到了那些帮助过我的陪伴者老师们的心情。他们真是只是很单纯的不求回报的希望我活下去，那是一个陌生人对另一个陌生人骨子里最真诚的善意。互联网的另一端，是素未谋面的陌生人，但是在某一刻，生命短暂相交，你们把信任交付给彼此，搀扶着走过人生至暗时刻。

我在其他老师身上看到了人性的光辉，无私的大爱。其实每个人的生活都是一团乱麻，各有各的水深火热，却还是愿意把一腔热血投入到社群服务中，让别人因着自己的光走出黑暗。

去年举家南迁，从东北搬到河北，出发前我加入了的新的同城社群，在这里保留了志愿者身份。

或许，这就是所谓的爱出者爱返，福往者福来。和顺子叔叔混熟了之后，我也厚着脸皮加入了联合陪伴团队。

最近一次出现反复，我在群里面胡说八道疯狂发泄，一些过激行为或许也会给各位老师带来不好的体验。但是他们并没有指责我，而是努力安抚，一直陪伴我直到平安落地（感谢影子叔叔给我编写的心理自助资料和量身定做的DBT教程）。

我知道，他们是上架的陪伴者，本应该收费的。可是，他们还是无私地把时间和心血用在我身上。这份爱和温暖，结环衔草，无以为报。

等状态稳定下来，我开始和老师们学习。不得不感慨啊，和学霸们一起混，我这个小学渣都有点不好意思摆烂。我被引领着，鼓励着，跟着学习新知识，学习新的心理学技能，更好的帮助自己管理症状。

最近，我有个想法，想在社群里征集家长们的困惑，如果我了解，会以信件的形式给大家回复。我知道，自己并不专业，也不够权威，但是我希望能得到机会尽一点绵薄之力。

封面图源：Pixabay

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来日可期

万物皆有裂痕，因为那是光照进来的地方

作者过往作品：

专家点评

作为一名精神科医生，阅读《从受助者到提灯人》让我深感欣慰。文中作者从确诊抑郁障碍时的惊恐无助，到在社群中找到归属感，最终成为志愿者反哺他人，这一历程完美印证了社会支持系统对于康复的帮助不容小觑。

渡过社群有效打破了“病耻感”与“社会隔离”。抑郁障碍患者常伴有强烈的孤独感和自我否定。文中作者初入社群，发现“原来不止我一个人会睁眼到天亮”，这种同伴支持提供的共情与接纳，是药物治疗无法替代的。社群营造的安全氛围，让患者意识到自己并非“怪物”，这种情感共鸣是建立治疗联盟的重要基础。

此外，社群发挥了重要的“心理教育”与“辅助治疗”功能。指南指出，提高患者及家属的疾病认知是预防复发的关键。文中提到的群友交流就医经验、解释药物副作用，以及作者参与危机干预培训，实际上是在构建一个非正式的心理教育网络。这不仅提高了患者的治疗依从性，还通过DBT（辩证行为疗法）等技能的学习，增强了患者应对危机的能力。

最后，“助人”是最高级的社会支持形式。作者从受助者转变为“提灯人”，体现了指南中倡导的“康复导向”理念。通过志愿服务，作者重建了自我效能感和社会功能，这种从“被照顾”到“照顾他人”的角色转换，是心理康复的高级阶段。

该文生动诠释了社会支持在抑郁障碍全病程管理中的价值。它提醒我们，医疗干预之外，温暖、包容的社群环境是患者回归社会、重获新生的重要土壤。

“抑言堂”患者故事主题征稿

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我们始终相信，对抗抑郁最好的力量，从来不是独自硬扛，而是彼此照亮。每一段不为人知的痛苦经历，每一次咬牙坚持的自我救赎，每一个摸索出来的疗愈方法，都有着独一无二的价值，所有入选故事将陆续刊登，每篇都会附带专家结合文中反映的心理健康规律进行点评。

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