河南
你是不是也常觉得，一天下来没干什么体力活，却累得不行，心烦气躁，晚上睡得不踏实？尤其在三伏天更加明显。这种“累”往往不是身体累，而是心神散乱，耗光了气血。
近日，全国名中医张忠德一句话戳穿了大多数人的养生误区：“养生的最高境界不是‘补’，而是‘调神’。”他推荐的“懒人养生法”更是简单到离谱——不跑不跳，每天5分钟，把烦躁的心神安抚下去，由内而外把脏腑养得舒舒服服。
全国名中医推荐的“懒人养生法”：
每天5分钟站桩，调神养心
近日，全国名中医、广州中医药大学副校长、广东省中医院院长张忠德在健康中国节目中指出，“养生的最高境界就是调神，我推荐一个老祖宗传下来的办法——站桩。”
站桩的6个“隐藏好处”：
练过的人都感受得到
站桩“外静内动”，在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的效果。因此有说法称，“站桩看似不动，实则五脏六腑皆在动”。
1. 培补元气，改善气虚体虚
浙江省肿瘤医院中医科中医师邹善林2026年在科室微信公众号刊文介绍，经常感觉浑身乏力、容易出汗、手脚冰凉，或者大病初愈、产后体虚、中老年人群元气衰减，其根源是元气不足。体虚之人不宜剧烈运动，容易越练越虚。站桩以静养生，静态练习不会过度消耗体力，让身体自主蓄积能量。长期练习可以提升体内正气，改善体虚状态。
4. 缓解焦虑，改善失眠情况
站桩对自主神经系统的调节作用尤为显著。练习时，身体处于放松与适度用力的平衡状态，能刺激副交感神经活动，降低交感神经的过度兴奋。这种神经调节有助于缓解焦虑、失眠等自主神经紊乱症状。
5. 放松肌肉，缓解颈肩腰腿痛
对于颈肩腰腿痛等慢性软组织损伤，站桩通过放松肌肉痉挛、改善局部代谢环境来缓解疼痛。其原理在于，静态姿势能减少局部炎症介质的释放，同时通过意念引导促进气血通畅。
6. 调整呼吸，减少肺部疾病
站桩可以调整呼吸，增加肺活量。通过站桩练习，人们可以学习如何深呼吸，这有助于增加氧气供应，减少肺部疾病的发生。
站桩虽好，
这4个细节不注意等于白练
广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师王小云2024年在医院微信公众号刊文指出，站桩属于自重训练，可以在任何场地、任何时间进行，帮助增强体质，预防疾病。但有4个细节要注意：
3. 时间：每次5～10分钟
训练时间应根据个人情况选择适当的时长。初学者可以选择一种姿势开始练习，每次5～10分钟，每天练习1～2次；适应后逐步加到15～30分钟，不必追求长时间，坚持比单次久站更重要。
4. 禁忌：这几种情况不练
膝盖不超脚尖、不塌腰驼背、不用蛮力硬撑；头晕、心慌立刻停下休息；饭后、酒后、极度疲惫时不建议再站桩。
来源：人民日报健康客户端
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