撒贝宁：抑郁症不是打开心结就能好的，改变这种思维才是治本的

一、那个站在悬崖边的人

有一年，一个年轻人去普陀山朝圣。他抑郁了很久，学佛也学了很久，可内心的苦闷丝毫没有减轻。拜完菩萨，他走到潮音洞，站在礁石上望着大海，心里忽然冒出一个念头——要是被风吹下去，是不是就解脱了。

就在这时候，身后传来一个苍老的声音：“好你个小伙子，有什么想不开，要跳海啊？”

是一位老和尚。年轻人被拉回亭子里，把自己的苦恼一五一十倒了出来——生活里的麻烦、对人生意义的怀疑、挥之不去的绝望感。老和尚听完了，说了一番话，其中有一句让我印象特别深：

“你只盯着你心里那团烦恼，其他的世界就算在你眼前，你也不当回事。戴上眼镜，看远一点，看清一点，看淡一点，看开一点。施主，你放过它吧！”

老和尚打了个很有意思的比方：“烦恼也很可怜，被你一直抓着不放。它多么不容易，被你捆绑绑架，你赶紧放了它，让它自由吧。它一自由了，你也自由了。”

这个年轻人后来回忆说，那一刻他突然意识到——一直以来不是烦恼缠着自己，是自己死死抓着烦恼不松手。

二、一个佛经里的故事

类似的故事，佛陀也讲过。

古印度舍卫城有个穷人家的女孩叫瞿昙弥，嫁给了富商，但因为出身低微，一直被夫家嫌弃。后来她生了个儿子，全家才对她改了态度。她把所有的幸福都寄托在这个孩子身上。

可是孩子夭折了。

瞿昙弥崩溃了。她拒绝接受孩子已经死亡的事实，抱着尸体挨家挨户求人帮忙，所有人都觉得她疯了。有人告诉她去找佛陀。

佛陀说：“有一种药可以救你的孩子，但需要一味药材——芥菜籽。你去向从未死过人的家庭讨要一些。”

瞿昙弥挨家挨户去问。每一户都有芥菜籽，但每一户都死过人。她走了整整一天，终于明白了一件事——死亡是所有人共同的命运，不是只有她一个人在受苦。

佛陀没有给她讲大道理，没有劝她“想开点”，而是让她自己去走、去看、去发现。当她亲眼看到家家户户都有过丧亲之痛，她的认知被现实改变了。她不再执着于“为什么偏偏是我”，开始接受世间的实相。

三、心理学和佛学都指向同一个答案

这两个故事相隔两千多年，说的却是同一件事—— 抑郁症的根，不在某个具体的心结，而在一种固化的思维模式。

认知行为疗法（CBT）的创始人阿隆·贝克发现，抑郁症患者并不是因为某段早期经历直接致病，而是陷入了“自动化思想”的陷阱——一种习惯性的负面思维方式。现代神经科学研究进一步发现，抑郁症患者的大脑神经可塑性被破坏，思维容易陷入僵化、固执的状态，无法灵活调整看待事物的角度。

佛学对此看得更透彻。佛教认为，人的烦恼源于“无明”——看不清事物的本质，从而执著于“实我”与“假我” 。说白了，就是我们太把自己脑子里那套“剧本”当真了——认为“我很惨”“没人理解我”“一切都不会好起来”——然后死死抓住这些念头不放。

佛教所说的“执著”，和现代心理学中的“认知扭曲”，指向的是同一个核心现象：把念头当成了真实。

所以，打开某个心结有用吗？也许有用。但如果根本的思维模式没变，旧的结解开了，新的结还会长出来。就像《战胜抑郁》书中讲的，抑郁症往往不是由某个症结造成的，而是由无数个“结”汇聚而成，是由多个点汇成的面。 治疗的关键不是一个个去解这些结，而是改变那种容易制造“结”的心理模式——敏感、多虑、自责、完美主义、过度执着。

撒贝宁在一档综艺里说过一段话：“我们不会去嘲笑一个感冒患者，也不会去嘲笑一个癌症患者，所以请你们也不要把这样的嘲笑，放在一个抑郁症患者身上。”这句话是对旁人说的。但我想对正在经历抑郁的人说一句——也请不要嘲笑自己。

四、怎么改变这种思维？说几个简单的方法

道理听懂了，接下来就是怎么做。说几个不复杂、日常生活中就能尝试的方法。

第一，试试“观息法”。 找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，把注意力放在鼻孔的呼吸上——吸气，呼气，就观察这个。不做任何思考、分析、评判，走神了就轻轻把注意力拉回来。每天两次，每次二十分钟。这个方法的目的不是让你“不想”，而是训练一种能力——看到念头起来，但不被它带走。 当你能和念头保持一点距离，就不会那么容易掉进负面思维的漩涡里。

第二，改变你对自己说话的方式。 抑郁的时候，我们脑子里总在循环播放同一套“台词”：“我不行”“没人喜欢我”“一切都没有意义”。这些话听多了，就信了。

《情绪自救》书里有一个“誓言法”的练习，就是用新的“台词”替换旧的。比如当你又在想“我总是做不好”的时候，试着对自己说：“过去的我习惯反复思考才能做决定，如今我只愿活在当下，对我所经历的一切保持平常心。”不是要你骗自己，而是用新的语言习惯，慢慢改变旧的思维惯性。

第三，每天给自己十分钟，什么都不做。 就坐着，不看手机，不思考问题，不回忆过去，不担忧未来。刚开始会很难，脑子里全是乱七八糟的念头。没关系，就看着它们来来去去，像看天上的云。这个练习会让你慢慢明白一件事——你不是你的念头，念头只是经过你的东西。

这三件事都不难，难的是坚持。但请相信，改变思维模式不是一两天的事，就像形成这种模式也不是一两天的事。

五、最后想说几句

如果你正在经历抑郁，我知道你很累。那种累不是睡一觉能解决的，是每天早上醒来就觉得“又要熬过一天”的累。旁人说的“想开点”“出去走走就好了”，你听了只会更孤独。

但我想告诉你，你现在痛苦，不代表你会永远痛苦。你现在被困住了，不代表你永远出不来。 关键是别急着“解决”自己，先试着换一种方式对待自己——别再骂自己了，别再逼自己“好起来”了，先让自己喘口气。

可以看看《情绪自救》和《战胜抑郁》这两本书。里面的方法很具体，不讲虚的，就是一步步教你怎么练习、怎么坚持。很多人在里面找到了出路。

烦恼不是你，念头也不是你。你只是暂时被它们遮住了眼睛。松开手，让它们走，你也会自由。