安徽
你们敢相信这是70岁的张丰毅吗？
腰上没有赘肉，胳膊上的肌肉线条清晰可见，整个人的状态非常饱满而且有力量感。
说实话，就这个身形和样貌，我说50岁都有人信！
和同龄70岁的人相比，他完全可以吊打95%以上的人，尤其看他在网球上挥拍、奔跑的样子，这动作和反应速度丝毫不输年轻人。
而且据说他的臂围在自然状态下，都接近40！
胸肌和腹肌更是清晰可见，完全就像一个健美儿，跟70这个年龄完全不沾边。
说实话，当70岁还能拥有这么精壮的身材，让我真的感叹原来坚持锻炼的人，是真的可以被岁月厚待的。
而他的生活方式也给所有人都上了一课：
年纪越大，肌肉越值钱！
荧幕之外，还常常有人喜欢喊他“沙书记”，但很少有人知道他还是个不折不扣的“健身狂魔”，关于健身这件事，他已经坚持了38年了。
每天都是早起空腹1小时有氧运动，然后再去做点力量，下午还会额外抽出1个小时进行单独的增肌训练。
正是这样的自律，也让他常年的体脂率都控制在10%左右！
这对于一个70岁的人来讲，已经相当牛了。
早在多年前的访谈里，他说过这样一句话：
“健身就是跟同龄人拉开差距。”
如今再看，健身锻炼这件事带来的收益真的太大了，全身上下都透着一股年轻的力量感。
所以，我说从张丰毅的身上，我们更应该要学会一个道理：
一定要存肌肉！
尤其是50岁之后，更要去做增肌训练。
因为在医学上曾表明人体的肌肉通常在50岁之后进入到加速流失期，缺乏肌肉不仅影响体态，还会削弱抵抗力、弱化骨质。
目前我国现在很多的主流媒体也在大力推崇大家一定要多去增肌，去做抗阻运动，这背后的原因也恰恰说明了“肌少症”的急剧发生。
甚至有统计表明我国社区60岁以上人群的肌少症患病率已经达到14.7% ！
这也就是为什么我说的年纪越大，肌肉越值钱，这不仅仅是为了好看，更是用来保命的。
那作为普通人，我们也没必要一下子做到像张丰毅的那个状态，毕竟时间和条件都是不允许的。
但至少我们从日常的生活中做到这两点：
科学的吃；精准的练。
1、怎么吃呢？
想要存肌肉，每天蛋白质不可少，至少每公斤体重吃1~1.2克的蛋白质，假如你60公斤，那么每天摄入的蛋白质就不要低于60克，最好是吃到72克。
差不多也就是2个鸡蛋、500毫升纯牛奶、一块豆腐、3两瘦肉的一个量。
2、如何练呢？
有氧运动+力量训练为主。
有氧可以选择：跑步、游泳、骑行、快走、爬楼、跳绳等等。（日常什么运动你喜欢、方便就选哪个）
有氧的时间控制在30分钟就可以了。
力量训练可以选择居家就能做的，比如俯卧撑、深蹲等，我也可以推荐几个安全有效且门槛低的，你们可以按照这个来练。
以上训练也不要天天去练，可以练三天休一天或者练一天休一天，根据自己的身体状态和实际情况做调整。
只要你坚持下去，不说等你到了70岁超过张丰毅的状态，至少能超越身边大多数的同龄人。
记住：存肌肉这件事很重要！
大家一定要坚持住，好好吃饭、保持训练、不要熬夜、多喝水，未来你一定会感谢今天的决定。
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