外卖骑手的2026：单价又降了5毛，我却比去年更不敢辞职

我跑外卖三年了。

今年开春，平台又调了单价，每单平均降了五毛。五毛听起来不多，但我一天跑六十单，一天就少挣三十块，一个月少挣近一千。

一千块，够我儿子一个月的奶粉钱了。

群里兄弟们都在骂，说不干了不干了，明天就辞职。结果第二天早上六点，一个个比谁都准时上线。

不是不想走，是不敢走。

一、单价降了，只能用时间凑

先说这行现在有多难跑。

以前一单起步价六块，现在四块五。距离远一点的，以前能拿八九块，现在六七块。平台还搞什么"拼单"，一单的时间塞两单的活，稍微堵个车就超时。

我上个月跑了28天，每天在线十一个小时，一共跑了1680单，到手八千二百块。

你算算，一单合不到五块钱。

这八千多是怎么挣的？早上六点出门，跑到中午两点，吃个十块钱的盒饭，下午三点继续跑到晚上九点。中午不敢休息，因为午高峰单价高、单量大，歇一小时就少挣几十块。

最累的不是骑车，是跟时间赛跑。

有次下雨天，路滑，我不敢骑快，结果三单全超时了。平台扣了我六十块，还收到一个差评。那天我在路边坐了十分钟，雨水顺着头盔往下滴，心里特别不是滋味。

但第二天还是得爬起来跑。不跑怎么办？房租要交，孩子要养，老人要看病。

二、为什么不敢辞职？说出来都是无奈

很多人说，单价这么低，别干了，换个工作不行吗？

我也想过。但换什么呢？

我初中毕业，没什么技术，以前在工厂干过，一个月四千多，还得两班倒。后来听说跑外卖能多挣点，就来了。这三年除了骑车送餐，我啥也不会。

你让我换工作，我能换啥？

去工厂？现在工厂也不好进，很多都在裁员，而且工资比跑外卖还低。去工地？我这身体，扛水泥扛不动，而且工地还经常拖欠工资。去开网约车？得先买车或者租车，一个月租金三千多，跑好了也就挣个五六千，还不如跑外卖。

还有一个更现实的原因——今年工作是真的不好找。

我有个老乡，以前在餐厅当厨师，今年餐厅倒闭了，找了三个月工作，最后也来跑外卖了。他说现在招人的地方少，工资还低，先跑着过渡一下。结果一过渡，就不知道过渡到什么时候了。

群里有个兄弟说得特别扎心："以前跑外卖是选择，现在跑外卖是退路。等退路都没了，就真不知道该咋办了。"

三、这行最怕的，不是累，是出事

跑外卖这行，累是肯定的，但最怕的不是累。

最怕的是出事。

骑车在路上跑，风吹日晒雨淋，交通事故是常有的事。我自己就摔过两次，一次是为了赶时间闯红灯，被一辆电动车撞了，膝盖缝了四针；一次是下雨天路滑，连人带车摔出去，胳膊蹭掉一大块皮。

那两次都是自己掏的医药费，因为那时候还没有职业伤害保障。休息了半个月，一分钱收入没有，还倒贴医药费。

还有社保。我们这行大部分人没有五险一金，养老、医疗全靠自己交。我以灵活就业身份交了社保，一个月一千多，一年一万多，心疼但不敢不交。老了以后怎么办？生病了怎么办？不敢想。

最让我难受的是，有时候受了委屈还没地方说。顾客一个差评，不管什么原因，先扣钱再说。商家出餐慢，最后算骑手超时。平台算法算出来的时间，根本不管你路上堵不堵、电梯等多久。

我们就像系统里的一个数字，跑快了是应该的，跑慢了就被扣钱。

四、但说实话，今年也有一些好消息

吐槽归吐槽，今年我也确实感受到了一些变化。

最大的好消息是职业伤害保障全国推开了。从今年7月1日开始，新就业形态人员职业伤害保障试点在全国31个省份全面推开，我们外卖骑手也在覆盖范围内。这个保险不用我们自己掏钱，平台按单交费，每单必保。跑单的时候出了事，能按工伤标准赔，医疗费、伤残补助都有。

我上个月骑车摔了一跤，虽然不严重，但去医院拍了个片子，走的就是职业伤害保障，自己没花钱。搁以前，这几百块又得自己掏。

还有平台算法负面清单。今年1月开始实施的，规定平台不能用算法逼我们超速、闯红灯，不能随便扣钱，派单时间要合理。虽然执行起来还有差距，但至少有规矩了，不像以前完全平台说了算。

地方上也在行动。厦门今年出了全国首部专门保护外卖骑手的地方法规，其他地方也在跟进。还有京东，已经给全职骑手交五险一金了，虽然不是所有平台都这样，但至少是个方向。

中办国办今年4月还专门发了文件，要求加强新就业群体服务管理，保障我们的劳动报酬、休息权益、劳动安全。

这些变化不是一夜之间就能解决所有问题，但至少说明，有人在关注我们，在想办法帮我们。

五、给还在跑的兄弟们几句实在话

如果你也在跑外卖，或者正准备入行，我想分享几句自己的心得。

第一，安全永远是第一位的。 别为了几块钱闯红灯、逆行、超速。真出了事，挣的那点钱不够看病的。现在有职业伤害保障了，但受罪的还是自己。慢一点，稳一点，比什么都强。

第二，该交的社保一定要交。 灵活就业社保一个月一千多，确实是笔不小的开支，但这是给自己的后路。医保尤其重要，生一场大病，没有医保能把一个家庭拖垮。如果经济实在紧张，至少先把医保交上。

第三，别只知道跑单，多学点东西。 跑外卖不是长久之计，身体会垮，年龄大了也跑不动。趁年轻，学点手艺、考个证，或者琢磨点小生意。我现在晚上收工后，会看一些短视频运营的教程，想着以后能不能转型。

第四，知道自己的权益，别吃哑巴亏。 平台乱扣钱、不合理的派单时间、出了事不赔，这些都可以投诉。打12333人社热线，或者找工会、找法律援助。现在政策越来越完善，要学会用法律保护自己。

第五，别放弃希望。 这行虽然辛苦，但至少能靠双手挣钱，能养家糊口。日子是慢慢过的，只要人勤快、肯动脑子，总会有出路的。

有人问我，单价降了，你恨平台吗？

说实话，不恨是假的。但恨也没用，生活还得继续。

我只是希望，平台能多体谅一下我们这些跑单的人，算法别那么苛刻，单价别一降再降。也希望社会能多给我们一些尊重，别一提到外卖骑手就觉得是"没本事的人才干的"。

我们也是靠劳动吃饭，不丢人。

今年单价又降了五毛，我比去年更不敢辞职。但我也知道，不会一辈子跑外卖。我在攒钱，在学习，在等一个机会。

希望每一个在城市里奔跑的人，都能被温柔以待。也希望每一个努力生活的人，都能找到属于自己的出路。

你点外卖的时候遇到过什么样的骑手？或者你自己就是骑手，有什么想说的？评论区聊聊，让更多人听到我们的声音。